Txog hnub tim, muaj ntau qhov chaw hauv kev ua si, uas muaj lawv qhov zoo thiab qhov tsis zoo. Tsis ntev los no, ntau dua thiab nrov dua yog Callanetics, uas yuav pab kom poob phaus thiab txhim kho cov mob ntawm tag nrho lub cev.
Callanetics - dab tsi yog nws nyob hauv lub cev?
Lub sij hawm no yog to taub raws li gymnastics, uas yog ib txoj hauv kev ua haujlwm ntawm qhov kev cog lus thiab kev sib ncab cov leeg. Nws qhov loj tshaj plaws yog qhov kev loj hlob ntawm cov nqaij ntshiv uas tsis tuaj yeem koom rau hauv cov kev qoj ib ce. Txij hu cov hu ua hluavtaws txog kev poob phaus, kom txhawb kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv ntawm tag nrho lub cev. Hom qoj no nyiam cov hnub qub uas ua lag luam.
Callanetics - keeb kwm ntawm keeb kwm
Ib yam tshiab ntawm gymnastics tshwm nyob rau hauv lub 60s ntawm lub xyoo pua 20th, thiab Callan Pinckney tuaj nrog nws tom qab nws rov qab los ntawm kev mus ncig ntev. Cov ntim ntev ntev mus rau qhov tseeb tias nws muaj mob hauv nws nraub qaum thiab hauv caug, uas, raws li cov kws kho mob, yuav raug tshem ntawm tsuas yog ua tsaug rau kev phais. Tus ntxhais tsis kam ua qhov no thiab pib ua haujlwm rau nws ua kom tsis xis nyob. Yog li ntawd, hu ua kab mob hu ua tonus hauv lub cev, ua rau cov leeg muaj zog thiab ua rau mob siab heev.
Callanetics yog qhov zoo
Cov tswv yim yooj yim, tseem hu ua "tsis xis nyob," koom nrog cov leeg ntawm txhua pawg. Kev kho zoo heev yog callanetics rau ib qho zoo tagnrho cov duab, txij li ib teev ntawm kev kawm sib npaug li ob peb teev ntawm aerobics. Kev siv cov hu ua "callanetics" yog li hauv qab no:
- txhim khu metabolism;
- muaj txiaj ntsim cuam tshuam qhov teeb meem ntawm lub paj hlwb;
- kho qhov siab;
- relieves mob hauv qab thiab pob qij txha;
- ua rau kom cov nqaij ntshiv;
- txo qhov hnyav;
- tones li tag nrho lub cev.
Callanetics - contraindications
Txawm xav tias qhov yooj yim ntawm lub ce thiab qhov txiaj ntsig loj, muaj ntau qhov contraindications uas yuav tsum tau paub thiab coj mus rau hauv tus account.
- Gymnastics Callanetics tsis pom zoo rau cov kab mob loj uas cuam tshuam nrog lub plawv thiab cov hlab ntsha.
- Kev ncua kev cob qhia rau ib xyoo yog qhov tseem ceeb tom qab qhov kev pab cuam phais, vim hais tias lub cev yuav tsum rov qab. Tom qab cov tshuaj caesarean nws tsis pom zoo los koom rau hauv 1.5 xyoo.
- Cov neeg uas muaj teeb meem nrog kev pom muag yuav tsum tau mus ntsib ib tus kws kho mob ua ntej.
- Callanetics txwv tsis pub mob ntsws asthma , hemorrhoids thiab varicose leeg, thiab txawm tias muaj teeb meem loj nrog qaum.
Callanetics - ib ce ntawm ib ce
Muaj ob peb lub tswv yim pom zoo txog kev ua tiav ntawm cov kev ua haujlwm ntawm callanetics.
- Yog hais tias muaj caij nyoog, ces nws yog qhov zoo dua los ua kom zoo dua nyob rau hauv daim iav, thiaj li saib xyuas kom raug los yog tsis, kev ua si yog ua.
- Kev ua ntawm kallanetike kev ua si, koj yuav tsum ua pa hauv lub plhaw feem ntau, thaum twg qeeb hauv kev ua pa yuav cuam tshuam rau qhov tshwm sim.
- Lub sijhawm kev cobqhia, yuav tsum tsis muaj qhov ua rau tsis muaj li. Rov qog ib ce 30-100 zaus.
- Cov neeg pib tshiab tau qhia kom pib nrog peb lub lim piam txhua lub lim tiam, uas yuav kav ntev txog ib teev. Thaum qhov tshwm sim zoo, ces koj tuaj yeem cob qhia tsawg. Kom muaj peev xwm ua kom zoo li 15 feeb. txhua hnub.
Them Callanetics
Yog hais tias tsis muaj sij hawm rau kev kawm tiav puv hnub, ces ua tus them tus nqi yooj yim, uas, nrog kev xyaum ua, ua rau kev xav tau zoo. Muab cov pob zeb hu ua hu ua "good exercise":
- Zaum rau hauv pem teb, qaij ncaj rov qab thiab khoov koj ob sab ceg. Xwb, ncaj cov ceg tawv, ua kom koj ob txhais tes nyob ntawm koj xub ntiag. Tom qab ntawd, kis koj ob txhais tes mus rau ob sab thiab ntxiv kom ncaj koj ob txhais ceg.
- Muab koj tus kheej tso rau hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg khoov. Tuav lub loin rau hauv pem teb. Maj mam txo koj ob sab ceg kom mus txog qhov siab tshaj plaws nro hauv xovxwm. Yog tias qhov no yooj yim muab, ces cia koj ob txhais ceg ncaj.
- Tig rau ntawm koj lub plab thiab ncab koj ob sab caj npab. Thaum tib lub sijhawm nqa koj lub hauv siab hauv pem teb thiab ib ceg. Tom qab qeeb rau ob peb feeb, poob rau hauv pem teb, thiab rov hais dua mus rau sab nraud.
- Lwm callanetics muaj xws li ib ce: zaum ntawm hauv pem teb, hloov qhov nyhav ntawm lub cev rau ib sab thiab zaum ntawm tus ncej. Lower ceg rub rub dhau, thiab lwm yam - khoov ntawm lub hauv caug. Hauv av koj yuav so nrog ib sab tes. Tuav tus ceg ncaj nraim rau qhov nyhav rau qhov siab tshaj plaws ntawm lub sijhawm, thiab tom qab ntawd ua raws li ib yam nyob rau sab nraud.
Callanetics - ncab ce
Nyob rau hauv txhua txoj hauv kev nws yog pom zoo kom muaj kev ncab, uas koj tuaj yeem txo cov leeg nrawm thiab ua kom cov leeg muaj ywj tshaj. Cov kev kawm hu ua hu ua xws li:
- Muab koj tus kheej tso rau hauv pem teb, nthuav koj ob txhais ceg ntau li ntau tau thiab so tawm tsam lawv nrog koj ob txhais tes. Nqa lub qhov chaw siab tshaj ua lub caij nplooj ntoo hlav.
- Lie on your back, ncab koj ob txhais ceg pem taub hau koj, thiab tso koj ob txhais caj npab rau ntawm ob sab ntawm lub xub pwg theem. Khoov ntawm sab laug ceg hauv lub hauv caug thiab cua nws hla txoj cai. Hauv qhov no, lub scapula tawm hauv pem teb yuav tsum tsis txhob tuaj. Ua kom muaj kev caij nplooj ntoos hlav rau hauv pem teb. Ua sab nraud.
Callanetics rau lub plab mog
Lub plab tiaj thiab lub zoo nkauj yog ib tug npau suav rau ntau tus ntxhais thiab nws tsis yooj yim rau kev siv nws. Callanetics rau lub plab thiab ob sab yuav tuaj yeem pab:
- Lie down on the floor thiab tuav ob txhais ceg ntawm qhov nyhav, ua haujlwm rau hauv lub puab tsaig. Hloov ua pa nrog thaum siv lub zog, tuav koj ob txhais tes qab koj lub taub hau. Tom qab ntawd, rub koj ob txhais tes rau pem hauv ntej thiab ua kom tiav qhov kev qoj ib ce.
- Thaum nyob rau hauv tib txoj hauj lwm, tso koj lub hauv caug khoov ntawm lub xub pwg nyom. Ua qhov kev ua qoj nyob rau hauv ob theem rau ob lub exhalations: ua ntej nqa lub scapula, tuav tes tom qab lub taub hau, thiab mam li nce qis rov qab, ncab caj npab rau pem hauv ntej.
- Tsis txhob hloov txoj hauj lwm, muab ib ceg txhais ntawm lub hauv caug rau lwm. Ntsev los rub rov qab lub luj tshib rau lub hauv caug.
- Tsa lub cev thiab so ntawm koj lub luj tshib. Tsa koj ob txhais ceg thiab tuav lawv ntawm txoj cai kaum. Xwb ncaj nraim ntawm ko taw los yog sab laug. Tom qab no, ncaj cov ceg txheem nrig thiab maj mam txo lawv thiab tsa lawv, tsis txhob kov hauv av.
- Tsis txhob hloov txoj hauj lwm, ncaj koj ob txhais ceg, thiab tom qab ntawd dilute lawv nyob rau sab. Nyob rau hauv no ce, quadriceps ntawm lub ntsag haujlwm.
- Ua kom cov leeg muaj oblique, callanetics muaj xws li kev qoj ib ce: zaum hauv qhov sib npaug, uas yog, ua kom lub cev ncaj thiab ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, thiab qhov tseem ceeb tsuas yog nyob ntawm lub pob tw xwb. Nqa tawm tom qab twisting, tsiv txhais tes, ces ib txoj kev, ces lwm tus. Tom qab ntawd, ua kom rooj plaub nyob rau hauv txoj hauj lwm tom ntej thiab ua rau sib tov thiab sib kis ntawm ob txhais tes.
- Nyob rau tib txoj haujlwm, ncaj koj ob txhais ceg ntawm ib qho, thiab ua kom koj ob txhais tes nyob ntawm koj xub ntiag.
- Puag rau ntawm koj sab, qhov tseem ceeb ntawm lub luj tshib, thiab tuav koj txhais tes ntawm lub duav. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, tsa ob txhais ceg. Ua ob sab.
- Tsis txhob hloov txoj haujlwm, muab sab ceg rau pem hauv ntej. Tsa koj txhais caj npab saum koj lub taub hau, tshem koj lub mis tawm hauv pem teb thiab khoov kom ntau li ntau tau. Ua ob sab.
Callanetics rau ntawm ob txhais ceg thiab thim
Muaj ntau tus poj niam tsis txaus siab tias lawv muaj lub plhaub loj loj uas txeeb cov duab, tab sis nws muaj qoj ib ce yooj yim kom ua ob txhais ceg:
- Zaum hauv pem teb, ncab koj ob sab ceg pem taub hau koj. Tuav ib txhais ceg hauv cov pa, thiab lwm qhov - khoov ntawm lub hauv caug, thaum ua kom koj rov qab rau hauv ib qho chaw. Ua kom nrawm nrawm sab hauv thiab tawm. Rov qab mus rau sab nraud.
- Zaum ntawm lub hauv siab ntawm ib ceg kom cov hlua khau rau hauv lub cev. Khaws rau lwm sab ceg (ua haujlwm) sab hauv ntawm sab hauv lub hauv caug. Tes so hauv av, khoov me ntsis. Tuav nws saum lub hau thiab rub rov qab nrog kev siv zog, zoo li thawb lub luj thaiv tawm tsam sab hauv pom. Rov qab mus rau sab nraud.
- Tseem muaj nyob rau hauv callanetics ib ce rau qhov poob ntawm lub plhaub, uas koj yuav zaum ntawm koj sab, ua raws li lub luj tshib. Tuav tus ceg qis ncaj, thiab qhov thib ob - muab tso rau saum toj kawg nkaus li saum toj lub hauv caug. Tuav lub rooj plaub kom haum. Tsa ceg qis dua sab hauv pem teb, thiab tuav lub pob txha hauv av kom ntev li ib feeb. Rov ua ob sab. Qhov kawg ntawm lub complex, ua ib ce ncab ce .
Callanetics rau cov poj niam cev xeeb tub
Kev siv lub cev rau cov poj niam hauv qhov xwm txheej no tsis yog tsuas yog tsis muaj kev txwv, tab sis kuj raug pom zoo, tab sis tsuas yog yog nws raug xaiv. Kom paub tseeb txog qhov no, koj yuav tsum paub txog dab tsi ntawm hu ua kabmob, yog li nrog kev ua haujlwm yoojyim koj muaj peev xwm tswj tau cov leeg nyob hauv lub suab, tshem ntawm qhov mob rov qab, cov teebmeem tsis muaj tseeb thiab npaj rau kev yug me nyuam. Yuav pib kawm nws yog qhov tsim nyog tsuas yog tso cai los ntawm tus kws kho mob. Muab cov ntsiab lus hu ua callanetics, nws raug nquahu kom koom nrog ib pawg nrog ib tus kws khomob tshwjxeeb, raws li nws tau siv nws tus kheej lub cev, xyaum ua tus yamntxwv ntawm lub cev.