Cov lus nug ntawm yuav ua li cas sai sai rau cov nqaij ntshiv hauv tsev yog kev txaus siab rau txhua tus neeg uas xav kom nyob zoo, tab sis tib lub sijhawm tsis muaj lub sijhawm los mus xyuas lub gym . Pumped lub cev yog vim li cas ntawm kev ua haujlwm ntev, tsis muaj zog thiab ua haujlwm rau koj tus kheej, thiab hauv qhov teebmeem no koj tuaj yeem ua tsis muaj kev cob qhia tsis tu ncua, npaj kev xav noj thiab siv dumbbells. Yog tias koj lub hom phiaj tsuas ua rau cov nqaij ntshiv mus ua tonus, koj tuaj yeem ua nrog lub cev muaj zog hauv tsev. Peb yuav xav txog qhov no txawv ntawm ntau yam.
Yuav ua li cas sai sai rau lub cev hauv tsev?
Rau cov leeg ntawm tag nrho lub cev tuaj nyob rau hauv ib qho tonus, zoo kawg nkaus yooj yim thiab mus siv cuag qoj ce zoo kawg nkaus:
- khiav ntawm qhov chaw;
- kev ua haujlwm nrog dumbbells (chaw zaum, plunge, ce rau tes);
- kev qoj ib ce tag nrho - rub tawm, pib thawb, ces kaum, lwm yam.
Nws yog qhov zoo tshaj los ua kom muaj kev cob qhia rau koj tus kheej: piv txwv li, pib nrog 10-15 feeb khiav ntawm qhov chaw, tom qab ntawd ua kom paub cov kev ua si nrog dumbbells rau tes, tom qab ntawd - kev tawm tsam thiab lub rooj zaum nrog dumbbells, tom qab ua kev tawm ntawm cov xovxwm (piv txwv, thiab tom qab ntawd nias lossis rub tawm. Rov ua dua qhov kev zov me nyuam yog ib hnub tom qab, nws yuav tsum siv tsawg 30-40 feeb. Rov ua dua rau ib ce yuav tsum tau xaiv 12-15, seb cov lej twg - 2-3, nyob ntawm seb lub cev qoj ib ce muaj zog li cas.
Yog tias koj xav ua kom sai npaum li koj lub hauv siab hauv tsev, ntxiv ntau npaum li cas ntawm kev sib tw thiab ib qhov yoojyim rau txoj hauv kev: lub xib teg tawm ntawm ib sab ntawm lub siab hauv siab, lub luj tshib ntawm ob sab. Ua ntej li ib feeb, koj yuav tsum thawb koj xib teg mus rau xib teg ntawm koj txhais tes kom sib zog raws li koj tuaj yeem ua tau. Rov qab 2-3 zaus.
Yuav ua li cas sai sai tso koj ob txhais ceg tom tsev?
Yog xav tau cov nqaij ntshiv, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum muaj nyob rau hauv qhov kev cob qhia cov kev pab cuam uas siv lawv txoj kev siv:
- Rau cov nqaij ntshiv hauv gastrocnemius : tshem cov thom khwm nrog dumbbells hauv tes. Ua maj mam, 3 teev ntawm 15 zaug. Ces tib yam, tab sis ntawm ib ceg.
- Rau cov leeg ntawm caj dab thiab pob tw : qhov tuag taus - sawv tiaj tus thiab tuav lub dumbbells nyob rau hauv koj sab, khoov dhau, ua rau lub deflection nyob rau hauv rov qab. Rov ua 3 txoj hau kev rau 15 npaug.
- Rau lub hips : sib sib zog nqus tawm nrog dumbbells nyob rau hauv ob txhais tes, rau 15 repetitions rau txhua txhais ceg nyob rau hauv 2-3 txojkev.
Cov nqaij ntshiv zoo tshaj plaws thiab dhia hlua, uas tuaj yeem raug tso rau hauv txoj haujlwm qoj ib ce . Them nyiaj saib xyuas, tuag rov qab tsis yog lo lus teb rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas sai sai tso koj rov hauv tsev. Yog xav pom cov leeg ntawm lub nraub qaum, koj yuav tsum pw rau hauv pem teb, kho koj ob txhais ceg thiab ua qhov siab ntawm lub npav tas ib ce txog 3 zaug ntawm 12-15 zaug.