Tabata yog tus kws tshaj plaws ntawm txhua txoj kev kawm caij nyoog, koj tuaj yeem hais tias, koj yuav tam sim no koom nrog lub hauv paus ntawm thaj tsam ntawm no.
Cov kev kawm ntawm kev haus luam yeeb tsis zoo tsuas yog vim txoj haujlwm yuav siv sij hawm tsawg, chaw, thiab tsis tas yuav siv nyiaj. Tab sis qhov tseeb hais tias koj tuaj yeem ua haujlwm tawm ib qho ntawm lub cev, vim hais tias hauv luam yeeb tsis muaj kev sib raug zoo rau kev qoj ib ce - ua kom ib ce muaj zog koj nyiam thiab ua nws ntawm kev ua ub ua no, limiting pace. Qhov no yuav raug hu ua kev cob qhia txog txoj cai ntawm kev haus luam yeeb.
Hauv qhov no, peb xav kom koj tu koj ko taw. Plaub feeb ib hnub rau kev qhia ntawm kev haus luam yeeb yuav ua rau koj txhais ko taw zoo meej rau ib lub lim tiam los yog ob qhov kev mob siab (kev mob siab ua txhua hnub yog kev kawm tsawg kawg txhua hnub).
Peb txoj kev kawm ntawm kev haus luam yeeb tsuas siv 4 feeb. Thaum lub sij hawm no, peb yuav ua plaub ce ntawm txoj hauv kev haus luam yeeb rau ob zaug rov qab txhua, feem ntau - 8 qhov ncig. Peb tabtom koom nrog lub tswv yim nram no - 20 nas this rau kev qoj ib ce, 10 nas this ntxiv.
Ua tiav kev kawm txog luam yeeb
Ntaus 1 thiab 2:
- Khiav ntawm qhov chaw - peb tsa peb lub hauv caug siab thiab ua haujlwm zoo nrog peb cov tes thiab nqis. Ob txhais ceg poob rau ntawm koj cov ntiv taw, tsis tas yuav tua koj luj taws hauv av.
- Khiav ntawm qhov chaw pw ncaj - peb hnoos hnyav thiab, qhov tseeb, khiav mus ntxiv.
- Peb dhia mus rau hauv txoj hauj lwm uas sawv ntsug, peb ua 2 nti nrog peb lub hauv caug ib txhij kov ob txhais tes.
- Peb mus txuas ntxiv rau ntawm qhov chaw nrog rau siab hauv siab zuj zus.
- Peb dhia tawm mus rau ntawm qhov chaw pw thiab khiav mus ntxiv.
- Peb ua 2 dhia siab thiab kov lub xib teg nrog ob lub hauv caug.
Lub sijhawm teeb liab lub suab - peb tau ua thawj kab lus.
Yog li, ua lwm qhov.
Round 3 thiab 4:
Ib txoj hlua khau loj nrog cov kis dav dav thiab 2 me me jumps nrog sau ceg rov qab. Tom qab ib qho kev dhia loj ntawm tus "landing" ua squats.
Peb rov qab ua dua ib zaug.
Ntsig 5 thiab 6:
- Peb siv cov lus dag, ces dhia nrog peb txhais taw rau peb ob txhais tes thiab dhia tuaj.
- Peb ua "txiab" nrog peb ob txhais tes thiab ob txhais taw - peb sib zog tes thiab ceg, ces dhia tawm, peb nteg dav. Ua 3 zaug
- Peb dhia mus rau ntawm qhov chaw pw, dhia nrog peb txhais taw rau peb ob txhais tes thiab rov mus.
- Rov qog txiab - 3 zaug.
- Tom qab ntawd muab 2 ntau zaus tso thiab txiab.
Peb rov qab ua dua ib zaug.
Hloov 7 thiab 8:
Peb ua ib lub nruas nrog txoj kev taw mus rau pem hauv ntej, peb tig ntawm peb sab ceg rau sab. Nyob rau hauv lub xov tooj ntawm sab nraud peb ua ib tus squat sib sib zog nqus, peb rov qab mus rau sab xis ntawm tes, ces peb sau peb ob txhais ceg ua ke. Peb rov ua, hloov, txoj cai thiab sab laug ceg.
Peb rov qab ua dua ib zaug.