Cov hoob kawm hauv lub koog tsev kawm ntawv ncaws pob muaj ntau yam zoo. Ua ntej, peb tsis tuaj yeem ua qhov kev ua haujlwm, vim tias peb saib lub ntsej muag ntawm tus naiskhu. Secondly, peb them nyiaj rau cov chav kawm thiab cia li pw ntawm lub ntaub pua taw rooj - nws yog ib qho tsis khib ntawm lawv. Qeb peb, qhov sib luag ntawm cov chav kawm hauv pab pawg ua haujlwm pabcuam. Saib ntawm lub ntsej muag muag ntawm cov neeg nyob ze ntawm lub ntaub pua taw rooj, nws ua cas yooj yim dua.
Ntawm qhov tod tes, peb tsis muaj lub sijhawm los koom ib lub koom haum ua kis las. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb rau cov niam txiv hluas uas tsis tuaj yeem tawm hauv tsev mus ntev. Yog tias koj muaj txaus phaj thiab muaj siab ua qoj nyob hauv tsev, cov kev qoj ib ce tsis yooj yim. Kev qoj ib ce nyob hauv tsev yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo nrog txoj kev sib raug zoo. Yuav kom pab tau koj txhua yam ntawm cov khoom siv ua kis las, uas nyob hauv peb lub sijhawm ntawm qhov chaw muaj nyob hauv cov khw muag khoom ua si. Tiam sis hauv kev tshawb nrhiav tom tsev, qhov tseem ceeb tshaj yog kev qhuab ntuas . Koj yuav tsum teeb tsa lub hom phiaj - txhua ob hnub, muab sijhawm tsawg kawg yog ib nrab teev. Hauv kev sib piv rau cov sib tw ua si, hauv tsev koj tuaj yeem ua cov chav kawm rau koj nyiam cov suab paj nruag lossis saib cov koob ntxiv ntawm cov koob. Qhov no tsis yog ib qho khoom plig!
Cov chav kawm hauv kev ua si yuav tsum pib nrog xaiv cov khoom siv ua kis las. Yuav kom muaj kev nyab xeeb nyob hauv koj lub tsev arsenal yuav tsum muaj ntau yam kev hloov.
Qoj nrog dumbbells
Dumbbells yog ib qho txiaj ntsim zoo ntawm lub cev hauv tsev. Lawv tuaj yeem koom tsis tau rau hauv kev ua haujlwm rau hauv siab thiab ob txhais tes. Rau thawj cov chav kawm ntawv nws tau raug xaiv los xaiv lub teeb dumbbells mus txog 5 kg nyob rau hauv qhov ceeb thawj. Dumbbells muaj nyob hauv roj hmab los yog yas, ob leeg xis nyob thiab tsis xau tawm ntawm tes. Thaum lub sijhawm siv lub dumbbells tsis txhob ua rau nws txav, txhua yam yuav tsum tau du.
Kev xyaum nrog dumbbells tonify thiab ntxiv dag zog ntawm cov nqaij npog pob ntseg, ua kom lub pob nyem dua. Ib qho nrov tshaj plaws yog zaum plaub nrog cov dumbbells. Lub sijhawm no, nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws kom koj rov ncaj ncaj, kom txo tau qhov txhuam ntawm qaum.
Ce tes rau tes - qhov no yog qhov nyuaj tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua nrog dumbbells. Cov phom lawj yuav ua ob qho tib si rau ntawm ob txhais tes, thiab nyob rau ntawm qhov loj. Txawm li cas los, tsis txhob sim tawm koj tus kheej thiab ua ntau tshaj li qhov koj tau tso cai.
Pelvic lifts nrog ib tug load ntawm dumbbells yuav ntxiv dag zog rau kev txiav txim ntawm lub pob tw. Tom qab tag nrho, qhov hnyav nce thiab qhov nce ntxiv. Tsuas yog muab koj ob txhais tes nrog dumbbells rau ntawm koj lub duav, thiab ua tus npuaj daig ntawm lub plab mog.
Qoj nrog fitball
Kev qoj ib ce nyob tom tsev tuaj yeem ua tiav nrog lub npas ua si. Tus cwj pwm ntawm kev noj qab haus huv no tau dhau los ua neeg nyiam txij li lub xyoo dhau los. Nws kuj yog hu ua fitball thiab siv rau hauv kev ntaus kis las rau tom qab. Nyob rau tej lub pob ntawd koj tuaj yeem ua qoj ib ce: rau lub nias, rau ntawm lub pob ntseg thiab pob tw, rau ntawm lub hauv siab thiab caj npab, rau sab nraum qab. Ntawm no yog ob peb txoj kev xaiv uas yuav pab koj tsim kom muaj qoj ib ce nyob tom tsev.
Cia peb pib nrog cov xovxwm. Ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv yuav pab, nqa lub pob. Ntsuas ntawm lub phom sij yuav pab txhawb qhov kev ncaws pob ntawm cov xovxwm, vim hais tias lub pob pushes upwards, pab ua rau lub ascents.
Los txhim kho lub pob ntawm lub duav kom txaus rau lub plab. Ua li no, nrog koj txhais tes rau hauv pem teb, ua kom cov pav ntawm koj ob txhais ceg nce, nrog qhov kev tawm dag zog ntawm cov leeg ntawm lub pob tw thiab qhov chaw uas cov cellulite uas peb ntxub heev npaum li cas.
Tes thiab lub hauv siab tuaj yeem muaj zog nrog cov kev ua hauv qab no. Cia li zaum ntawm qhov chaw nyob los sis sawv ntsug ntawm qhov siab, tso pob rau pem hauv ntej ntawm koj thiab nyem nrog ob txhais tes. Koj puas xav tias koj lub hauv siab mob ceev ceev li cas? Li no, txhua yam yog ua zoo.
Muaj ib lub hnab nyob hauv tsev yuav pab kom koj nyob zoo tsis tas siv zog ntau npaum li cas, thiab cov chav kawm nyob rau hauv phaj yuav zoo siab nrog kev lom zem. Thaum muas xws li ib tug neeg pab tsev, koj yuav tsum them nqi rau qhov siab. Yog li, yog tias koj zaum saum lub fitball, koj ob txhais ceg yuav tsum nyob rau ntawm txoj cai kaum sab xis. Qhov no yog qhov lav tias qhov loj ntawm pob.
Lub Tsev Qoj
Tsev qoj rau qhov hnyav tsis yog nyob hauv kev kawm tshwj xeeb xwb. Tom qab tag nrho, nyob rau hauv qoj koj muaj peev xwm tig txawm tu tsev. Yog li ntawd, nws yog ib lub tswv yim zoo kom tsis txhob siv lub npauj, tab sis kuj tsis nkag nkag saum hauv pem teb ntawm koj lub hauv caug. Qhov zoo tshaj plaws qoj ib ce rau hauv tsev qoj yog txav hauv khawm ntawm cov ntiv taw, thaum sab nraub qaum yog massaged, uas yog kev tiv thaiv ntawm cellulite.
Feem ntau, lub tsev muaj zog ua rau peb zoo dua lwm tus. Tom qab tag nrho, peb tuaj yeem xaiv qhov raws nraim peb nyiam, thiab tsim peb cov khoom, uas peb ua tsis tau nyob hauv cov chav kawm hauv cov club sports. Tsuas muaj ib yam khoom xwb - muaj siab thiab tswj tus kheej.