Peb txhua tus tau hnov txog cov txiaj ntsig ntawm kev nqus pa thiab ua pa, vim li ntawd peb thiaj li qhia peb tus kheej kom ua pa tob tob thaum kawm. Txawm li cas los xij, hnub no peb yuav qhia rau koj paub tias thaum twg yuav thaum kawg koj cov teeb meem, uas yog qhov zoo thiab qhov phem. Peb muab rau koj ua tib zoo saib kev ua pa los ntawm Buteyko txoj kev, lub hom phiaj ntawm qhov uas yog lub hauv siab ua pa thiab thaum kawg kev tsis sib haum ntawm kev sib sib zog nqus pa.
Los ntawm qhov tsis ncaj ncees lawm, tab sis peb tsis xav tias nws, tag nrho cov kab mob tshwm sim. Ntshav yuav tsum muaj cov kab mob uas yuav tsum tau muaj oxygen, thiab yog tias tsis yog li, ces cov metabolism tsis ua haujlwm. Xib fwb Buteyko tsim nws txoj kev ua si gymnastics rau xyoo 1952 thiab txij thaum ntawd los nws pawg tau kho cov kab mob ntev li: hawb pob, ua xua, mob ntsws, thiab lwm yam.
Dab tsi ua rau muaj kab mob?
Raws li xibfwb Buteyko nws tus kheej thov, thaum lub nqus pa, lub ntsws tsis kub nrog ntau cov pa dua nrog kev ua pa, tab sis carbon dioxide yuav ua rau me me. Nws daim ntawv qhia yog tseeb los ntawm qhov tseeb tias lub ntsws ntim hauv cov neeg noj qab nyob zoo yog 5 liv, thiab nyob rau hauv cov neeg mob uas muaj ntsws - 10-15 litres. Buteyko hu ua qhov tseeb qhov hyperventilation ntawm lub ntsws, nyob rau hauv uas muaj ib qho tsis txaus ntawm CO2 nyob rau hauv cov ntshav. Yog vim li cas rau qhov no yog qhov ua txhaum cai ntawm cov nqaij mos, ua kom muaj zog ntawm cov nqaij ntshiv thiab cov pa ua pa.
Koj yuav ua li cas paub yog tias koj tsis muaj mob?
Kev ua pa kws ntaus los ntawm Buteyko txoj kev pib nrog lub ntsiab txhais ntawm koj theem ntawm tus kab mob. Rau qhov no, tus "tswj pause" yog ua nrog ntsuas tus mem tes.
Zaum zoo hauv lub rooj zaum. Ncaj koj lub xub pwg thiab ncaj nraim rau koj sab nraud. So rau 10 feeb los sim qhov ua pa. Nqa ib qho ua pa, ces khov lub cev nqaij daim tawv thiab tuaj yeem ua pa tawm. Tsis txhob ua pa thiab nco ntsoov qhov chaw ntawm ob txhais tes ntawm lub moos. Tib lub sij hawm, koj los yog lwm tus neeg yuav tsum ntsuas koj tus mem tes. Thaum lub sijhawm ua pa qeeb, peb tsis txhob saib lub sijhawm, peb tsa peb ob lub qhov muag. Thaum peb xav tias lub diaphragm, los yog lub caj dab nyob hauv caj pas, koj tuaj yeem ua pa rov qab, thaum xub thawj saib lub sijhawm. Tam sim no cia peb sib piv tau:
- pulse hauv qab 70 feeb / feeb "nres" ua pa - los ntawm 40 feeb - koj noj qab nyob zoo;
- plhaw txog li 80 tawm ntawm ib feeb, "ncua" - ntawm 20 mus rau 40 feeb - koj nyob ntawm tus 1 st theem ntawm tus kab mob;
- plhaw txog li 90 leej neeg tauj ib feeb, "ncua" - ntawm 10 mus rau 20 feeb - koj nyob hauv theem thib ob;
- ncua yog tsawg dua 10 feeb, nrog rau kev siv nyiaj - koj yog nyob rau theem 3.
Qhov kev ntsuas no yuav raug coj tsis tshaj 4 zaug ntawm ib hnub. Cov txiaj ntsig yuav tsum zoo sib xws rau ob peb hnub.
Tam sim no peb pib qoj ib ce ce Buteyko.
- Peb exhale. Ua tsis tau pa, peb tig peb lub taub hau mus rau sab xis, mus rau sab laug, thaum peb qhov muag ntsia mus rau sab nraud. Thaum twg tsis muaj zog los tuav peb qhov ua tsis taus pa, ua pa nrawm (muab cov pa tawm ntawm lub ntsws los so). Peb ua pa nquag.
- Muab xib-laws tso rau sab plhu, nqus pa thiab pa tawm, tuav peb cov pa. Hauv qhov no, ntawm qhov chaw ntawm kev sib cuag ntawm lub xib teg thiab sab plhu, peb yuav tsum tau tsa txoj kev tawm tsam.
- Tes muab tso rau sab nraub qaum, peb ua pa tawm ntawm peb lub qhov ntswg. Peb tso siab rau tom qab ntawm lub taub hau, peb ua ua ntej. Nqus pa txhua zaus.
- Peb exhale, txhais tes nce saum ntuj. Peb rub peb ob txhais tes nce toj, thaum tsis ua pa, thiab lub cev ua rau lub zog hloov qis.
Buteyko 's ua pa ce feem ntau yog ua los ntawm cov xib fwb rau cov me nyuam. Tus xib fwb tsis xav tias nws ntseeg tias nws yog thaum muaj hnub nyoog yau uas ib qho yooj yim thiab muaj peev xwm kawm tau ua pa kom zoo.
Thaum ua gymnastics rau Buteyko koj muaj peev xwm muaj kev xav tsis sib haum xeeb: qhov muaj siab ua pa, ua tsis zoo rau kev ua ub no, thiab lwm yam. Tag nrho cov no yog qhov qub thaum ib tus neeg kawm. Koj yuav tsum tau kov yeej lub sij hawm tseem ceeb no, thiab tom qab ntawd koj rov qab los tsis deb.
Tsis tas li ntawd, muaj lub tswvyim ntawm "rhuav tshem". Qhov no yog li cas lub sij hawm ntawm kev mob ntawm cov kab mob ntev ntev yog hu ua kev kho mob, thaum tus kab mob no zoo nkaus li ua rau mob hnyav dua li ua ntej. Thiab qhov no kuj raug, thiab, raws li cov xibfwb sib cav, yog ib feem ntawm txoj haujlwm ntawm kev kho mob thiab kev zawm ntawm lub siab.