Yuav ua li cas haus cawv?

Cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws yog nrov heev ntawm cov neeg ncaws pob, hnub no peb yuav txiav txim siab seb yuav ua li cas haus cawv kom zoo.

Muaj ntau ntau txoj kev xaiv rau qhov no ntxiv. Txoj kev pabcuam rau rau hnub yog nrov heev, nrog rau 30 gram ntawm cov hmoov noj txhua hnub. Tus nqi no yuav tsum muab faib ua 6 pawg, uas yog, 5 gram Hauv lub sijhawm tom ntej, cov koob tshuaj yuav tsum muab txo kom tsawg li 10 g ib hnub. Ua tsaug rau qhov tsim tau lub cev, lub cev yim zoo dua thiab cov leeg pib rau lub nra hnyav.

Yog hais tias koj yav dhau los tsis tau tsim creatine ua ntej kev cob qhia, ces koj yuav tsum coj mus rau hauv tus account qee lub nuances. Nruab nrab ntawm cov kev pab cuam nws yog tsim nyog los noj ib so, li 4 lub lis piam. Nws yog ib qho tsim nyog uas lub cev tsis yog siv los ntawm kev noj haus ntawm kev tsim tawm los ntawm sab nraud thiab tsis ua rau nws tus kheej kev quab yuam kev tso tawm.

Yuav ua li cas coj nws?

Txhua tus neeg ncaws pob muaj nws txoj cai rau kev tsim tus cwj pwm, tab sis feem ntau tus cwj pwm coj zoo li no: rau 8 hnub hauv ib hnub twg yuav tsum tau noj 25 g txhua txhua, tom qab txo cov koob mus 5 g ib hnub thiab noj lwm 7 lub lis piam. Tom qab ntawd koj yuav tsum rov qab ua dua tag nrho. Txawm tias qhov khoom noj tsis muaj tseeb ntawm creatine tsis tau lees tias 100% tshwm sim. Tshawb fawb hais tias cov khoom noj no tsis cuam tshuam rau 30% ntawm cov neeg ncaws pob. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov khoom noj ntxiv supplemented nrog yooj yim carbohydrates.

Tam sim no nws tseem tshuav nrhiav kom paub haus cawv hauv hmoov. Nws yuav tsum tau yaj hauv cov kua zoo tshaj yog tias nws yog kua txiv hmab txiv ntoo los yog dej dawb. Nws tsis pom zoo siv qaub kua txiv. Los ntawm txoj kev, ntawm qhov nuj nqis ntawm dej. Nws yuav tsum yog qaug dej qaug cawv thaum lub sij hawm siv kev tsim tawm.

Muaj ntau hom kev ua si ntawm cov khoom noj no, uas txawv txav ntawm lub cev thiab cov nyhuv ntawm lub cev, yog li qhov kev xaiv ntawd nyob ntawm koj tus kheej cov kev nyiam.

Nrog tswv yim pom zoo yuav ua li cas kom haus dej haus cawv, peb xam pom, thiab tom qab ntawd mam li xaiv hom uas yog txoj cai rau koj.