Cov lus nug ntawm yuav ua li cas los tsim cov kev yooj yim ntawm sab nraum qab, ib tus neeg laus feem ntau nug, thaum twg twb mob siab "nraub qaum". Meanwhile, yoojyim ua kom yooj yim rau tom qab, uas tuaj yeem ua tau tom tsev, tuaj yeem pab tau.
Yuav ua li cas los txhim kho qhov yooj ntawm sab nraud nrog qoj?
Cov kev ua kom yooj yim ntawm sab nraum qab yog tsim los ntawm lub hauv paus ntawm yoga gymnastics. Kev qoj ib ce ntawm xws li gymnastics yuav pab txo lub overload los ntawm cov leeg thiab yooj yim rau cov kev hnov mob uas tshwm sim los ntawm lub neej txoj sia. Ua ce txhua hnub, pes tsawg tus repetitions - 2-3 zaug.
- Qoj ib ce ntawm Talasan . Koj yuav tsum pib nrog txoj hauj lwm ntawm lub cev, zoo li tsob ntoo ntoo - koj yuav tsum tau tsa ncaj ncaj thiab ncaj, lub xub pwg hauv lub xeev. Thaum lub sij hawm kev tshoov siab, ob txhais tes nce, xib teg saib sab hauv. Tom qab ntawd lub luj taws tuaj tawm hauv pem teb thiab tag nrho lub cev ntws rov mus, lub taub hau yuav tsum tau qis me ntsis kom pom cov xib teg. Asana yog ua tiav li 3-5 feeb lossis ntau npaum li ntau tau.
- Kev ua si "Shashankasana . " Qhov pib txoj hauj lwm - txhos caug, nruj nias ntawm pob tw mus rau pob taws, tes - tsa ceg. Thaum ib qho exhalation tiav, lub cev yuav tsum tau rub tawm ntawm tes, uas maj mam nqes rau pem hauv ntej. Cov pob tw los ntawm luj taws ua tsis tau dua, hauv pliaj nws yog ntshaw kom kov lub qhov hauv av. Asana yog ua rau 4-5 feeb.
- Kev ua si "Purvottanasana" . Pib txoj haujlwm yog nyob tom qab. Ua kom tiav lub inhalation, ob txhais tes nrog ob txhais tes so rau hauv pem teb, lub cev arches upwards nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib qho arc. Lawm ntawm hauv pem teb yuav tsum tsis txhob raug rho tawm, ob txhais tes thiab ko taw yuav tsum yog qhov tob tshaj plaws. Asana yog ua ntej 20-30 feeb.
- Kev ua si "Dzhathara parivartanasana" . Txoj haujlwm tseemceeb nyob sab nraud nrog caj npab nthuav tawm rau ob sab. Ob txhais ceg raug coj tuaj ua ke, khoov ntawm lub hauv caug thiab rub mus rau plab. Cov hlua khi yuav tsum raug txo qis rau sab (lub xub pwg thiab xib teg nrawm rau hauv pem teb), tuav lub chaw rau 40-60 seconds thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib. Rov qab mus rau sab nraud.
- Kev xyaum ntawm Ardha Navasana . Txoj kev pib zaum thib ob, ob txhais ceg raug ncav tawm, tes tuav lub cev. Tom ntej, koj yuav tsum tsa koj ob txhais ceg, me ntsis rov qab. Thaum txoj haujlwm yuav ruaj khov, koj yuav tsum nqa koj ob txhais tes tom qab koj lub taubhau. Tuav txoj hauj lwm no rau 10-40 feeb.