Txoj kev ua kom poob rau hauv tsev - nws yooj yim, txuag lub sijhawm thiab nyiaj txiag, tab sis nws tsis yooj yim psychologically: Yog tias koj tsis muaj kev txhawb zog, koj yuav tsis yooj yim rau ua raws li cov sij hawm. Qhov no yuav tsum yog lub hom phiaj tseem ceeb, los yog cov hlau phais.
Teem caij rau tom tsev
Qhov kev cob qhia ntawm kev kawm tom tsev rau cov ntxhais pib nrog lub sijhawm. Tsis ntev koj yuav pom qhov tshwm sim - zoo nkauj, muaj zog thiab haum cev, koj yuav tsum xyaum 3 mus rau tsib zaug ib lub lim tiam. Piv txwv, nyob rau hnub Monday, Wednesday thiab Friday los yog txhua hnub nyob rau yav sawv ntxov, tsuas yog rau cov hnub so.
Lub sijhawm yuav tsum yooj yim rau koj, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws - cov kev kawm yuav tsum muaj xwm txheej. Yog tias koj ua haujlwm hauv koj lub cev uas mob dhau lawm, ces xa rov tuaj kawm, cov nyhuv yuav tsawg.
Yuav ua li cas los ua ib qho kev qhia ntawm kev kawm tom tsev?
Xyaum ua haujlwm rau tom tsev yuav tsum xaiv raws lawv lub hom phiaj. Txawm li cas los, tsawg tsawg tus neeg saib xyuas cov duab tsis muaj dab tsi - feem ntau pib ua lawv tus kheej thaum nws yog lub sij hawm poob ceeb thawj los yog kho cov duab.
- Cov kev ncaws pob tawm dag zog hauv tsev yuav tsum muaj tsawg kawg 30 feeb ntawm aerobic exercise (khiav ntawm qhov chaw, dhia hlua, dhia dhia ua si) thiab tsawg kawg 30 feeb ntawm qoj ib ce (kev ua nrog dumbbells tom tsev, lossis kev xaiv xws li kev thawb, zaum, lunges, torsion hnyav hoop, thiab lwm yam). Qhov no tshuav nyiaj tso cai rau qhov kev kawm rau kev poob ceeb thawj hauv tsev tsis yog rau cov roj tsuas yog, tab sis kuj yuav txhawb kev tsim cov nqaij pob txha, uas thaum kawg ua cov duab xis thiab haum. Nws kuj yog ib qho tseem ceeb rau kev ua kom lub cev qoj ib ce nyob hauv tsev, tab sis nyob tom tsev lawv tuaj yeem ua tau rau ntawm txoj cai pace yog tias muaj cov simulators xws li caij npav, stepper los yog exercise tsheb tuam, vim lawv xav tias kev siv lub cev ua si.
- Qhov kev pab cuam rau lub cev tonus muaj xws li kev ua haujlwm rau cov menyuam ntxhais uas nyob hauv tsev yuav ua rau lawv lub cev zoo dua: tus caj npab muaj zog dua, lub taub ntim qis thiab kheej, lub hauv siab yog ntseg, lub plab yog lub tiaj, thiab lub duav yog nruj. Cov kev qoj ib ce no muaj xws li kev paub zoo thawb, cov khawm dumbbell, cov cim zaum ob, cov twist yooj yim, rov qab ceg nyob hauv ib qho chaw sawv ntsug (rau pob tw) thiab lwm yam kev xaiv. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog los ua haujlwm ntawm qhov teeb meem thaj tsam, tab sis kuj yuav tsum muab siab rau tag nrho lub cev: nyob rau hauv cov ntaub ntawv no cov leeg yuav tsim ntau zog. Koj kuj tuaj yeem muaj xws li qoj ib ce nrog ib lub tsev los yog ib lub tsev bodbers uas yuav pab tau koj nyob rau hauv lub sij hawm luv luv los tsim txoj leeg pob ntseg, uas muab lub cev kom nruj thiab ntxim saib zoo.
Qhov kev cob qhia nyob rau tom tsev yuav tsum tsim kom muaj li 2 lub lis piam txhua hnub yog qhov nce hauv load, los yog - cov naj npawb. Thaum koj xav tias tag nrho koj tus qauv tag nrho yog qhov yooj yim heev, koj lub cev tsis tu ncua thiab tsim, uas txhais tau hais tias yuav tsis muaj kev vam meej.
Ntxiv mus, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov noj zaub mov: 2 teev ua ntej exercise thiab 2 teev tom qab nws, koj tsuas noj tau protein ntau, txwv tsis pub lub cev yuav tsis faib rog, thiab
Kuv ua tau dab tsi hauv tsev?
Txoj kev ua tiav rau lub tsev muaj xws li kev ua qoj ib ce, los ntawm kev yooj yim rau txoj. Qhov loj tshaj plaws yog hloov ib lub sij hawm mus rau lwm lub sij hawm nrog lwm tus, kom thauj khoom ntau tshaj ib leeg nqaij, ces lwm tus, kom tas li tsim koj lub cev.
Ntaus qhov twg los xij fais fab koj xaiv, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov kev qoj ib ce rau kev nyhav hauv tsev yog, ua ntej tshaj plaws, khiav ntawm qhov chaw thiab khi hlua. Qhov no yog qhov xub thawj thiab qhov ntsuas loj tshaj plaws uas koj tuaj yeem tiv thaiv cov roj tawm ntawm lub plab, ob sab thiab lub duav. Yog tias koj tsis quav ntsej txog lawv, koj yuav tau txais ib cov xovxwm uas tsis muaj kev pom zoo rau lwm tus neeg, nti tawm tau zoo zais rau hauv ib txheej roj.