Txhua tus tsawg kawg ib zaug hauv nws lub neej xav txog seb qhov HAP yog dab tsi. Muaj qee leej ntseeg tias thaum muab tus cwj pwm phem coj los pib thiab pib noj txoj cai, lawv twb tau kawm tiav lawm. Qhov no puas yog qhov tseeb tiag thiab yuav ua li cas thiaj paub txoj cai ntawm lub neej hauv lub ntiaj teb niaj hnub no?
HLS - dab tsi yog nws?
Kev noj qab haus huv txoj kev noj qab haus huv yog lub tswvyim ntau yam, tab sis nws yog qhov tseem ceeb kom nkag siab tias nws yog tsom rau kev ntxiv dag zog rau lub cev thiab tiv thaiv kev tsim cov kev mob kev nkeeg. Ua kom tau qhov no, koj yuav tsum xub txais kev noj qab haus huv, kev siv lub cev ua ub ua no, soj ntsuam cov xwm txheej thiab kev so kom zoo, tshem tawm cov cwj pwm phem thiab kawm tswj koj cov kev xav thiab kev xav. Ib yam tseem ceeb yog qhov teeb meem ntawm ecological, tab sis tsis muaj lub sijhawm los hloov nws.
Vim li cas koj thiaj yuav ua tau txoj kev noj qab nyob zoo?
Txoj kev noj qab nyob zoo thiab kev noj qab nyob zoo ntawm lub neej pab txhua tus neeg hauv txhua yam kev ua ub no thiab nws txoj haujlwm. Ua tsaug rau txoj kev qhia no rau lub cev, ib tug neeg tsis muaj teeb meem nrog nws, thiab hauv qab tuaj tau txais kev txawj ntse txawj ntse thiab zoo siab. Lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev noj qab nyob zoo hauv lub neej yog pom tseeb: nws ua zog thiab nthuav ntau dua. Qhov ua kom zoo dua yog kev txo kev ntshai rau lub xeev ntawm lawv cov kev mob.
Txhawb siab ntawm kev noj qab haus huv txoj kev ua neej
Kev tiv thaiv ntawm kev noj qab haus huv hauv zej tsoom neeg zej zog yuav tsum yog ib txoj haujlwm tseem ceeb hauv txhua lub teb chaws. Qhov no yog ib qho tseem ceeb rau kev tsim kho ntawm lub xeev hauv cov cheeb tsam kev lag luam thiab kev tshawb fawb. Kev tsim kom muaj kev noj qab haus huv ntawm kev noj qab haus huv, cov kws tshawb fawb niaj hnub yog muab ntau ntau lub sijhawm thiab lub zog. Lawv paub tseeb tias kev noj qab haus huv hauv lub tebchaws no tsis yog nyob ntawm kev coj noj coj ua ntawm kev noj qab haus huv. Lub luag haujlwm tseem ceeb yog ua los ntawm kev nyab xeeb ntawm ib puag ncig, kev ua haujlwm thiab kev tsim kho tiv thaiv kab mob kev nkeeg.
Kev ua kom muaj kev noj qab nyob zoo rau cov menyuam yau yog nyob rau hauv kev kawm lub cev. Lub hom phiaj ntawm cov chav kawm no yog rau cov neeg hluas txaus siab thiab koom nrog lawv hauv kev cob qhia. Rau lub hom phiaj no, muaj kev ua kis las hauv txhua lub tsev kawm ntawv. Cov laus yuav tsum npaj lawv tus kheej thiab kho kom haum rau lub neej zoo. Ib qho ntawm cov kev ua si zoo tshaj plaws thiab nrov yog kev qoj, uas ntse niam nrog Lavxias da dej thiab zaws.
Kev noj qab haus huv txoj kev ua neej thiab nws cov khoom
Cov noob neej xav kom muaj kev noj qab haus huv, tab sis qee cov neeg ua haujlwm, lwm tus ua tsis muaj dab tsi hlo li. Dab tsi cuam tshuam hauv lub xeev ntawm peb kev noj qab haus huv:
- txog 50% - kev noj qab nyob zoo hauv lub neej;
- txog 20% - ib puag ncig;
- ib nyuag qis tshaj li 20% - kev tshuaj ntsuam genetic predisposition;
- mus txog 10% - kev tiv thaiv kab mob kev nkeeg.
Nws yog ua tau rau ib leeg tawm xws li lub hauv paus thiab Cheebtsam ntawm kev noj qab haus huv txoj kev ua neej:
- tsis thooj li kev quav yeeb quav tshuaj;
- nquag noj txhua hnub;
- ua ub ua no;
- tu cev (tus kheej thiab pej xeem);
- tswj kav kev puas siab ntsws;
- kev txawj ntse ntse;
- sab ntsuj plig thiab kev noj qab nyob zoo.
Teem sijhawm ntawm hnub rau kev noj qab nyob zoo hauv lub neej
Tsoom fwv yog ib qho tsim nyog rau txoj kev noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem saib me ntsis txawv lub sijhawm rau ib hnub, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog los txiav txim lub sijhawm rau kev pw tsaug zog - nws yuav tsum yog yam tsawg 7-8 teev. Kev kwv yees txog hnub twg yuav zoo li no:
- 6.30-7.00 - tshem, haus ib khob dej.
- 7.30-8.00 - tshais.
- 8.00-10.00 - lub sijhawm ua ntau yam haujlwm. Koj tuaj yeem nkag mus rau kev ua si, thiab tom qab - so kom txaus, mus xyuas lub SPA-centre lossis ib lub kws kho kaus hniav.
- 10.00-11.00 - nyob rau lub sijhawm no lub cev yog npaj txhij rau kev ua haujlwm.
- 11.00 - tav su lig.
- 11.30-14.00 - nyob rau lub sij hawm no nws yog tsim nyog ua hauj lwm hauv ib hom ntsiag to. Ua haujlwm tam sim no, ua haujlwm txhua hnub.
- 14.00 - su noj.
- 14.30-16.00 - sij hawm zoo los daws cov teeb meem thoob ntiaj teb. Kev ua kom lub paj hlwb nce mus txog nws lub siab, ob qho tib si hauv cov neeg muaj tswv yim thiab cov neeg txawj ntse.
- 16.00-17.00 - tav su noj txom ncauj.
- 17.00-18.00 - nws yog lub sijhawm los tuav kev sib khom, kev sib tham ua lag luam lossis sib tham nrog cov neeg ua haujlwm ib qho kev npaj ua haujlwm rau tag kis.
- 18.00-19.00 - txoj kev hauv tsev. Ntawm txoj kev, mus kav khw.
- 19.00 - noj hmo.
- 19.30 - 20.00 - nws yog lub sij hawm them sai sai rau ntawm daim tawv nqaij, ntxuav tawm pleev, siv ib daim npog qhov ncauj. Coj dej da dej.
- 22.00-22.30 - npaj rau kev pw tsaug zog thiab tawm mus.
Txhim kho lub zog thiab tswj kom tshuav nyiaj nyob hauv lub cev, koj yuav tsum tau ua hauj lwm yuav tsum tau hloov nrog kev so. Siv ob peb feeb toj ib xuab moos hauv kev kawm tawm dag zog, thiab thaum noj sus, coj taug kev los ntawm huab cua ntshiab. Tsis txhob hnov qab txog kev ntaus pob ncaws pob. Ua li no, koj tuaj yeem xaiv qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
Kev noj zaub mov zoo rau txoj kev noj qab nyob zoo
HLS thiab kev noj zaub mov zoo yog cov feem sib txuas ntxiv. Lub sinking ntawm kev tshaib kev nqhis yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev ua neej nyob. Nutritionists los ntawm thoob plaws lub ntiaj teb tuaj txog qhov xaus:
- Plaub noj mov ib hnub - ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv.
- Txhua pluag mov yuav tsum muaj nws lub sijhawm.
- Nqaij, ntses thiab legumes noj thaum sawv ntxov thiab thaum noj su, thiab tav su - txiv hmab txiv ntoo, zaub, zaub mov cov kua mis.
- Tom qab ntawd, cov dej qab zib thiab dej kas fes yuav tsum tsis txhob cuam tshuam.
Kev noj qab nyob zoo thiab kev ua si
Cov cai ntawm kev noj qab haus huv txoj kev ua neej tsis yog los ntawm kev noj qab haus huv lossis kev tsis zoo ntawm kev coj cwj pwm. Ib feem tseem ceeb ntawm HLS yog kis las, tab sis qhov no tsis txhais hais tias txhua tus neeg yuav tsum nqa lub bar thiab teev cov ntaub ntawv. Yuav tsum siv lub cev nqaij daim tawv kom tuav daim ntawv thiab tiv thaiv thaum ntxov ntawm lub cev thiab cov tawv nqaij. Rau qhov no nws yog heev haum:
- jogging;
- da dej;
- taug kev hauv tsheb kauj vab;
- tuaj ncig tebchaws uasi;
- Tennis.
HLS - phem cwj pwm
Kev tsim ntawm kev noj qab nyob zoo hauv lub neej yog tsom rau kev rhuav tshem cov cwj pwm phem. Qhov feem ntau yog haus luam yeeb thiab haus dej cawv haus. Lawv ua tsis tau rau tus neeg uas raug kev txom nyem, tiam sis nws kuj ua rau nws tus khub. Kev haus luam yeeb yog tshwj xeeb tshaj yog kev haus luam yeeb, vim cov neeg haus luam yeeb uas raug mob yog lom lawv lub cev nyob rau qib uas muaj "neeg raug txim" ntawm kev coj cwj pwm phem.
Raug mob ntawm kev haus luam yeeb:
- deteriorates tus mob ntawm cov rau tes, plaub hau, xim tawv nqaij;
- tus hniav txha hniav spoils thiab pauv daj;
- hlab ntsha plam elasticity;
- muaj teebmeem rau txhua yam hauv nruab nrog cev.
Cawv zoo rau lub cev:
- lub cev tsis muaj zog zuj zus;
- deterioration ntawm daim siab, plab hnyuv, lub plawv thiab lub hlwb, kev ua rau lub hlwb cuam tshuam;
- thaum lub sij hawm cev xeeb tub - ua rau ntau yam pathologies ntawm fetus.
Zoo tu lub hauv paus ntawm txoj kev noj qab nyob zoo
Cov kev cai ntawm HLS yog yooj yim thiab ua haujlwm zoo, tab sis nyob rau ib qho kev mob - muaj txheej txheem. Sim soj ntsuam lawv los ntawm cov sij hawm mus rau lub sij hawm, tsis muaj qhov ua tau zoo. Kev noj qab nyob zoo thiab kev noj qab haus huv txoj kev noj qab haus huv yuav tsum muaj ib tus neeg los soj ntsuam tus kheej kev tu cev:
- Kev tu lub cev (lub hnub qub, da dej).
- Cov plaub hau thiab taub hau tu.
- Kev saib xyuas ntawm lub qhov ncauj qhov ncauj (qhov tu ncua cov hniav thiab kev tiv thaiv tiv thaiv kom txhob muaj kab, kab mob thiab lwm yam kab mob hauv lub qhov ncauj).
- Kev tu cev khau thiab khaub ncaws (tu thiab xaiv cov khoom tsis muaj mob).
Yuav ua li cas thiaj coj tau txoj kev noj qab nyob zoo?
Feem ntau ntawm tib neeg xav txog kev noj qab haus huv lub neej-kev ua si thiab kev yuav ua li cas? Tag nrho tom qab xav thiab ncua sij hawm ntawm qhov kev npaj ntawm lub hom phiaj "rau hnub Monday", ntawm lub sij hawm "X" yog ib yam tseem ceeb los yog kev ua haujlwm nkaus xwb. Ua ntej ua ib lub tswv yim, yuav pib lub neej zoo li cas, koj yuav tsum xav txog txhua yam dhau los thiab tsuas yog pib pib siv nws. Qhov yuam kev ntawm ntau tus neeg tuaj tshiab yog tias lawv tabtom ua haujlwm rau ib hnub los ua tej yam uas lawv tsis tau ua rau ntau xyoo, thiab tej zaum tag nrho lawv lub neej. Txoj cai loj yog tsis pub nws tshaj, txhua yam kev nplua me me.
Kev txhawj xeeb rau txoj kev noj qab nyob zoo
Yuav pib lub neej zoo li cas? Koj yuav tsum npaj rau nws (tsis txhob poob siab txog theem no):
- sau rau ntawm ib daim ntawv ntawm cov ntawv cwj pwm uas koj xav tau kom tshem (tsis txhob sim muab txhua yam ntawm ib zaug, txiav txim siab rau koj tus kheej lub sijhawm zoo rau txhua tus, piv txwv, ib lub lim tiam);
- pib maj mam hloov koj txoj kev ua ub ua no txhua hnub (them sai sai rau lub sijhawm pw tsaug zog, pib sau tshiab, cov cwj pwm zoo);
- pib ntaus kev ua si (tsis muaj fanaticism, me ntsis los ntawm me ntsis, tab sis tsis tu ncua).
Tsos txog kev noj qab nyob zoo hauv lub neej
Ntau tus neeg xav hloov lawv lub neej, nres ib nrab los yog tsis tau pib tsiv mus rau lawv lub hom phiaj. Ib tug tsis muaj hwj txiv, lwm tus neeg tsis muaj siab. Yeeb yaj duab hais txog kev noj qab nyob zoo hauv lub neej yuav pab xyuas qhov teeb meem tshiab thiab yuav ua li cas thiaj li kov yeej:
- "Khiav, roj rog txiv neej, khiav" - qhia txog lub hwj chim ntawm kev ua si, seb nws muaj peev xwm npau taws li cas ntawm tus neeg lub cev thiab lub cev.
- "Kid Karate" - qhia koj kom sib ntaus tawm tsam koj tus kheej thiab tsis poob siab hauv qhov nyuaj tshaj plaws, thiab kev hlub ntawm Japanese martial art pab tsis tau tsuas yog nrog cov neeg txhoj puab heev, tab sis kuj yuav ntseeg hauv koj tus kheej.
- "Forrest Gump" - lub peev xwm los khiav ceev ceev pab tus cwj pwm ua lub npe nrov nrov thiab nkag mus rau hauv tsev kawm ntawv, thiab txawj ua si saum lub rooj ntaus pob - ua nws lub ntiaj teb tau zus.
Cov phau ntawv hais txog kev noj qab nyob zoo ntawm lub neej
Coob leej xav paub txog HLS qhov twg. Kev txuag ntawm ib txoj kev noj qab haus huv yog kev yeem siab thiab lub siab yuav tsum sib txawv rau txhua tus neeg. Ib tug yuav pab cov phooj ywg cov tswv yim, lwm tus - yeeb yaj duab thiab TV qhia, qhov thib peb - cov phau ntawv hais txog kev noj qab nyob zoo hauv lub neej. Cov kws txawj hauv qhov chaw pom zoo nyeem ntawv:
- "350 cov zaub mov noj Dukan" - ib txhia paub tias cov khoom noj khoom haus, uas yuav pab ua tus duab xis, tuaj yeem ua rau lub pas.
- "Tsis muaj qab zib" - tus sau hais txog cov kev ntseeg uas twb muaj dhau ntawm kev qab zib thiab ntawm txoj hauv kev nrog lawv.
- "Science of Sleep" yog ib phau ntawv tseem ceeb ntawm txoj haujlwm ntawm kev noj qab haus huv txoj kev noj qab haus huv, uas tus neeg sau piav qhia txog kev pw tsaug zog zoo li cas, thiab ua li cas lub koom haum no ua rau lub sijhawm no.
- "Phau ntawv hais txog lub cev" - qhia txog kev yuav ua licas thiaj li muaj zog ntawm lub cev thiab lub paj hlwb, hlub koj lub cev, thiab qhov no yuav pab tau li cas ntawm ntau lub neej.