Txhua tus niam tom ntej nws npaj siab los npaj kom ntau li ntau tau rau kev yug menyuam. Lub sijhawm yug ntawm ib tug menyuam yaus tsis yooj yim, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau npaj ob lub hlwb thiab lub cev. Cov poj niam cev xeeb tub niaj hnub no muaj ntau lub sij hawm los kho lawv lub cev ua ntej yug tus me nyuam - muaj zog rau cov poj niam cev xeeb tub, yoga, ua luam dej, aqua aerobics, ua luam dej nrog cov ntses taub ntswg thiab ntau ntxiv. Peb cov niam thiab niam tais yawm txiv tsis paub txog txhua txoj kev no. Tab sis muaj qee cov kev tshwj xeeb uas cov poj niam tau paub txij ancient zaug. Nws yog lo lus nug txog kev ua pa ntawm cov poj niam cev xeeb tub. Kev ua pa ce ua zog rau cov poj niam cev xeeb tub yog ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev muaj menyuam hauv plab thiab yug nws tus kheej.
Vim li cas ua tsis taus pa thaum cev xeeb tub?
Thaum cev xeeb tub, ib tug poj niam xav tau qhov ntxiv ntawm cov pa oxygen. Qhov no yog vim lub fact tias tam sim no lub neej tom ntej niam yuav tau oxygen tsis tsuas yog nws lub cev, tab sis kuj yog tus me nyuam lub cev. Hauv ob feem ntawm cev xeeb tub ntau tus poj niam pom tau tias nws ua pa nyuab dua. Lub caij nyoog loj hlob tuaj yeem ua rau thaj chaw hauv plab pelvic, thiab nws pib nce pem, yog li hloov lub plab hauv plab. Yog li ntawd, qhov diaphragm yog nyob rau hauv kev nyuaj, uas ua rau nyuaj ua pa thaum cev xeeb tub. Lub ntim ntawm lub ntsws ua me dua, thiab tus poj niam tau txais cov pa tsawg dua rau nws thiab nws tus menyuam. Lub plawv sib cog lus sai dua, thiab tag nrho lub plawv mob pib ua hauj lwm ntau zog. Kev ua pa rau cov poj niam cev xeeb tub yuav ua rau lub cev ua haujlwm tau zoo, txo kev ntxhov siab, so kom txaus thiab soothes.
Txhua tus niam tom ntej yuav tsum paub txog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev ua pa thaum muaj menyuam hauv plab thiab yug menyuam. Thaum yug me nyuam, ib tug poj niam nqes ua suab rau ob, tab sis vim muaj kev sib ntaus sib tua, ib tus tsis tuaj yeem mob siab rau kev ua pa. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua tiav tag nrho cov tswv yim ua ntej kom thiaj ua tau rau lawv qhov chaw ua haujlwm, tsis xav txog lub sijhawm.
Kev ua kom muaj kev ua pa rau cov poj niam cev xeeb tub, koj tuaj yeem ua tau raws li txuas mus ntxiv no:
- kom tshem tawm lub suab nrov ntawm lub tsev menyuam;
- txo cov tshuaj lom thaum lub cev xeeb tub;
- txhim kho kev mob ntshav;
- los pab txhawb qhov khiav ntawm oxygen rau tus menyuam lub hlwb;
- kom tshem tawm ntawm kev ua pa thaum ua muaj menyuam hauv plab.
Kev ua pa rau cov poj niam cev xeeb tub
Tag nrho cov kev ua pa rau cov poj niam cev xeeb tub tau muab faib ua ob pawg: cov uas tau ua hauv cov lus taw qhia thiab cov uas tau ua tsis muaj kev hloov.
Thawj thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, leej niam leej txiv yuav tsum kawm ua pa. Lub sijhawm no txhais tau tias yog nqus pa, thaum lub sijhawm uas tsis yog lub qhov hnyav nkaus xwb, tabsis qhov diaphragm tag nrho, hauv lub cev hauv plab thiab hauv plab. Ua pa tob hau ua kom tshem tau pa ntawm hnyav thaum cev xeeb tub thiab txo qee qhov mob thaum muaj kev sib ntaus.
- Puag rau koj sab nraud, muab lub ncuaj cushions rau hauv koj lub hauv caug thiab hauv qab koj lub taub hau. Tso tawm. Maj mam, nqus pa nrog koj lub qhov ntswg, txhaws koj lub plab nrog nws. Tuav koj cov pa rau ob peb feeb thiab maj mam tshuab pa nrog koj lub qhov ncauj, thaum lub sij hawm so txhua tus cov leeg. Kev qoj ib ce muaj peev xwm ua tiav hauv suab paj nruag. Tom qab kaum feeb ntawm kev sib sib zog nqus pa, ua haujlwm ua haujlwm thaum lub cev xeeb tub yuav yooj yim dua.
- Xaum zaum thiab sim li ob peb feeb kom ua pa sai thiab superficially - "zoo li dev". Cov txheej txheem no pab tau thaum lub caij ua haujlwm, thaum cov lus cog ua mob khaus. Kuj, qhov kev qoj ib ce no tso cai rau koj los so txhua tus cov leeg thiab hnov qhov kaj.
- Ua thawj thiab ob lub ce thaum tsav tsheb - thaum taug kev, thaum lub sij hawm tu ntawm lub tsev apartment thiab lwm lub teeb load.
- Maj mam nqhis pa, suav mus rau plaub. Puag koj ua tsis taus pa, ib yam nkaus li, plaub feeb, ces tso pa, suav mus rau plaub. Rau plaub lub vib nas this, tsis txhob nqus thiab rov ua dua qhov qoj ib ce.
Cov niam txiv yav tom ntej yuav tsum ua qhov kev ua si thaum muaj menyuam hauv plab - tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no nws yuav muaj peev xwm ua kom tau zoo. Ua qoj ib zaug txhua lub sijhawm thiab tom qab ob peb lub lis piam ua qhov ua tsis taus pa yuav yog ib tus cwj pwm. Cov poj niam uas koom nrog tej kev ua si xws li, yuav luag tsis paub txog cov teeb meem nrog kev ua pa thaum cev xeeb tub.