Yog xav tau lub cev zoo nkauj, nws yuav tsum tau tso cov leeg nqaij thiab txo cov rog rog. Yuav kom daws tau thawj qhov teeb meem, nws yog qhov zoo uas siv cov khoom hnyav, thiab qhov thib ob, ziab yog qhov zoo tagnrho. Muaj qee qhov kev cai hais txog kev cob qhia thiab cov ntawv teev cov khoom noj.
Dab tsi "ziab lub cev" txhais li cas?
Cov cev nqaij thiab lwm yam kis las rau kev kos cov nqaij ntshiv siv cov lus qhia tshwj xeeb hu ua kev ziab. Nws txhais tau tias qhov kev txwv tseem ceeb hauv kev siv cov carbohydrates, uas ua rau mob subcutaneous rog. Txhawm rau tau qhov zoo, nws tsis txaus los paub tias nws txhais tau li cas los kho lub cev hauv cov kev ua si, vim tias muaj qee txoj cai thiab contra-indications, tsis hais tias nws yog ua tau rau ua rau muaj mob.
Vim li cas peb thiaj xav kom qhuav lub cev?
Vim tias muaj kev cob qhia hauv lub cev, cov txheej txheem metabolic raug pib, uas tsis pub ib tus tib neeg mus rau ib qho kev sib txeeb nqaij loj thiab poob phaus. Kev ziab yog siv thaum tus ntxhais to taub tias cov nqaij ntshiv tau zoo, tab sis nws tsis muaj qhov xav tau. Muaj ntau tus neeg, hais lus ntawm nqe lus - vim li cas koj xav tau lub cev rau ib tug poj niam, ntseeg hais tias qhov kev qhia no yuav pab tshem tawm cov kua ntau dhau ntawm lub cev, tab sis qhov tseeb, muaj mob siab heev ntawm roj.
Qhuav lub cev - ntev npaum li cas?
Txij li thaum txoj kev poob ntawm qhov hnyav los ntawm kev siv cov zaub mov tsis zoo, nws yuav tsum siv cov txheej txheem no ntev heev. Siv lub cev kom qhuav rau ib tug ntxhais yuav tsum tau siv tsib lub lis piam, qhov no yog qib siab tshaj plaws. Thawj lub lim tiam yog cov tswv yim, uas tso cai rau lub cev siv, thiab ob lub xeem - mus rau hnub so, thaum uas koj rov qab mus rau cov ntawv qhia zaub mov, tsis txhob muaj kev ntxhov siab thiab tsis txhob ntxiv. Qhov nyuaj tshaj plaws yog lub lim tiam thib peb, thaum lub siab tshaj plaws.Yuav ua li cas lub cev ziab rau cov menyuam ntxhais?
Txhawm rau tau txais txiaj ntsig, nws tseem ceeb heev kom ua raws li qee cov cai. Kev ua haujlwm yuav muaj ob txoj kev qhia tseem ceeb: hloov cov zaub mov thiab kev ua si. Thaum hais txog thawj zaug, ces tsis pub dhau lub sij hawm allotted yuav tsum ua raws li cov khoom noj protein. Nws raug pom zoo kom muab cov roj carbohydrates maj, uas tsis yog kev nyuaj siab rau lub cev. Muab lub cev ntub kom qhuav rau cov menyuam ntxhais yuav tsum tau suav ua ib qho tseem ceeb hauv cov ntsiab lus.
- Nws yog qhov zoo tshaj rau kev siv lub hwj huam cob qhia, uas yuav tsis tso cai rau cov leeg ntshaw. Kom hlawv rog, cov loads aerobic yuav tsum muab ntxiv. Kev daws zoo yog peb daim cardio workouts ib lub lim tiam rau ib nrab ib teev, thiab tom qab ntawd ces lub sijhawm nce mus rau ib teev.
- Koj tsis tuaj yeem tshem tawm lub cev ntawm cov zaub mov rau lub cev rau cov menyuam ntxhais roj, nws yog tseem tseem ceeb kom paub meej cov khoom ntawm cov vitamins thiab minerals. Yog tsis muaj lawv, cov teeb meem loj mob yuav tshwm sim.
- Tshem lub cev rau cov menyuam ntxhais, nws cov zaub mov yog protein, tso cai rau siv tsawg kawg nkaus ntawm cov carbohydrates. Lawv yuav tsum tau noj ua ntej noj su, kom lub cev muaj lub dag lub zog rau lawv txoj kev ua haujlwm sai.
- Yog tias xav tau, koj tuaj yeem siv cov khoom noj khoom haus.
Khoom noj khoom haus thaum ziab lub cev rau cov menyuam ntxhais
Yuav kom ua tiav cov ntsiab lus uas siv cov txheej txheem, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua rau hauv cov cai ntawm cov kev cai yooj yim. Nws raug nquahu kom ua raws li noj cov zaub mov noj, noj zaub mov li 6 zaus ntawm ib hnub. Nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau haus dej ntau, yog li tus nqi txhua hnub yog 2.5 liters. Nws yog txwv tsis pub noj ob xuab moos ua ntej thiab ib teev tom qab kev cob qhia kom cia lub cev txuag cov roj rog. Lwm txoj cai yog qhov noj tshais yog ib qho tseem ceeb thiab noj ntau tshaj plaws. Khoom rau ziab lub cev yuav tsum tsis txhob yuav high-calorie. Nws yog tsim nyog noj mov txog ob teev ntawm hnub kom noj 60-70% ntawm tag nrho cov khoom noj txhua hnub.
Tshem lub cev rau cov menyuam ntxhais - zaub mov rau lub lim tiam
Qhov kev zov me nyuam kav rau tsib lub lim tiam thiab txhua ntawm lawv txawv los ntawm qee cov hauv paus ntsiab lus hauv kev tsim cov khoom noj. Thawj lub lim tiam yog pib thiab cov carbohydrates tseem tso cai rau nws. Lawv tus lej yuav tsum muab xam raws li hauv qab no: 1 kg ntawm tus ntxhais qhov hnyav yuav tsum yog 2 g ntawm carbohydrates. Tus nqi ntawm cov proteins yog 30%, thiab muaj roj 20%. Nws yog qhov yuav tsum tau tso tseg cov teeb meem zaub mov uas muaj cov kab mob yooj yim carbohydrates. Ua kom cov zaub mov qhuav rau cov menyuam ntxhais muab cov ntsiab lus, hauv ob lub lim tiam yuav tsum txo cov carbohydrates ob zaug, tab sis cov nqaijrog yuav tsum 80% ntawm cov ntawv qhia txhua hnub. Nws raug pom zoo kom haus 10 grams bran txhua hnub.
Lub lim piam tom ntej no, muaj dua ib qho kev txo qis hauv carbohydrates hauv ib nrab, tabsis yuav kom tsis txhob muaj qhov tsis xis nyob, koj yuav tsum muaj nyob rau hauv daim ntawv qhia zaub mov 0.5 st. kua txiv qab zib. Nws yog ib qho tseem ceeb kom txo cov zaub mov noj 1/3. Kev sib tw ntawm plaub lub lim tiam tuaj yeem rov qab ua ntej xya hnub dhau los. Nyob rau ntawm tsib lub limtiam, ziab lub cev rau cov menyuam ntxhais, nws cov zaub mov zoo ib yam li tus qauv ntawm tus thawj, ua rau nws ua kom tiav thiab npaj kom rov qab tau rau cov zaub mov li ib txwm.
Zaub mov txawv rau lub cev ziab rau cov menyuam ntxhais
Ntawm cov khoom pub rau kev ziab, koj tuaj yeem npaj ntau lub lauj kaub tais diav uas yuav ua rau lub cua txias heev. Rau kev ua noj, siv stewing, ci, ua noj thiab ua kom huv. Zaub mov txawv ntawm qaib ntxhw yog nrov heev thaum lub ziab lub cev, vim nqaij qaib nqaij muaj ob peb lub rog, yog li nws yog kev noj haus, thiab nws kuj yog ib qho zoo heev ntawm cov protein. Ib qho tseem ceeb thiab yooj yim-noj mov yog tais qaib ntxhw.
Cov khoom xyaw:
- fillet - 250 g;
- tsawg-rog mos curd - 3 tbsp. dais;
- dos - 1 daim;
- parsley - 1 tbsp. diav;
- qej - 0.5 hniav;
- txiv qaub - 1 daim;
- ntsev thiab kua txob.
Npaj:
- Ua li no, txiav cov fillets mus rau hauv nyias ib daim hlab.
- Tsev cheese ua ke nrog tws dos, qej, txiv qaub kua txiv thiab lwm yam khoom xyaw.
- Nteg tawm cov txheej txheej hauv ib daim ntawv, hloov nrog nqaij.
- Ci yuav tsum nyob ntawm qhov kub ntawm 180 degrees. Ua noj ua haus - 20 feeb.
Cov khoom xyaw:
- cabbage - 250 g;
- celery - 100 g;
- cheese nrog cov roj tsawg - 40 g;
- olive roj - 1 teaspoon;
- fillets - 200 g;
- qe - 1 daim;
- zaub thiab ntsev.
Npaj:
- Fille thiab qe ua noj, thiab tom qab ntawd, txiav lawv mus rau hauv me me pieces.
- Grate lub cheese on ib grater los yog txiav mus rau hauv me me pieces.
- Zaub tsuav lub straw, ntxiv ntsev thiab zaub, thiab lo nrog koj ob txhais tes mus extract cov kua txiv hmab txiv ntoo. Sib tov txhua qhov thiab koj tuaj yeem pab.
Cov khoom noj khoom haus thaum ua kom lub cev qhuav
Siv cov txheej txheem no kom poob ceeb thawj, koj ua tsis tau. Nws tsuas yog siv tau yog tias lub hom phiaj yog kos cov leeg uas twb muaj lawm. Yuav kom nkag siab tias nws txhais li cas rau lub cev hauv kev ua si, koj yuav tsum tau them siab rau kev noj zaub mov, uas yuav yog ib tus neeg pabcuam zoo rau cov neeg uas xav ua kom tau sai. Muaj ntau hom yeeb tshuaj uas tso cai rau koj mob nyhav rog, xa cov protein mus rau cov leeg thiab saturate nrog lub zog. Xaiv hom khoom noj khoom haus yuav tsum yog ib tus zuj zus.
- Fat burners . Npaj pab kom ceev cov txheej txheem ntawm roj hlawv. Vim li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau koom nrog kev ua kis las.
- L-carnitine . Qhov cuab yeej no tsis hlawv roj, tab sis xa mus rau qhov chaw pov tseg.
- Protein . Rau tus ntxhais cov leeg nqaij tsis puas lawm, qhov no ntxiv, uas nourishes cov leeg thiab txo qhov kev tshaib plab.
- Amino acids . Tseem ceeb rau kev tswj cov leeg, thiab lawv kuj txo txoj kev qab los noj mov.
- Vitamins thiab minerals . Thaum noj cov zaub mov nruj, lub cev tsis muaj txiaj ntsig zoo, uas cuam tshuam rau kev noj qab haus huv.
Kev puas tsuaj rau lub cev rau cov poj niam
Muaj qee zaum thaum noj zaubmov carbohydrate yog tsim kev puas tsuaj, yog li nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account contraindications. Tsis txhob siv cov ziab rau cov kab mob ntawm cov txiav, lub plawv, daim siab thiab lub raum. Kev puas tsuaj kom ziab lub cev kuj cuam tshuam txog kev ntxhov siab heev uas lub cev tab tom ua, muaj ntau tus neeg tsis zoo. Tsis txhob siv cov zaub mov hauv carbohydrate rau cov poj niam hauv txoj hauj lwm thiab kev pub niam mis. Thaum lub sij hawm qhuav, cov teeb meem nram no tuaj yeem tshwm sim tau:
- Vim tias yuav txo tau cov roj hauv cov zaub mov, muaj teeb meem nrog rau tes, tawv nqaij thiab plaub hau.
- Tus ntxhais tsis muaj menstruation rau ob peb lub hlis.
- Kev puas tsuaj nyob rau hauv kev ua haujlwm ntawm kev ua me nyuam, hormonal thiab endocrine system.
- Ua rau lub cev tsis ntog thiab txob txob.