Leej twg, yog hais tias tsis ncaj ncees ib nrab ntawm cov tib neeg, paub seb calorie ntau ntau li cas? Ua tsaug rau lawv, nws yog ua tau los coj lub zog, lub neej txoj sia , kev ua haujlwm, thiab tib lub sij hawm tswj lub cev hauv kev noj qab haus huv.
Txawm li cas los xij, thaum muaj calories ntau dhau lawm, qhov kev pheej hmoo loj yog qhov loj hlob thiab saib ob sab ntawm koj lub cev thiab lub plab zaws plaub hau loj heev. Yog vim li ntawd, cov kws kho noj hniav tau tshawb nrhiav ntau cov qauv rau xam cov nqi calorie txhua hnub rau cov poj niam. Tom qab tag nrho, cov poj niam zoo li no, tsis muaj kev ua txhaum, rau lub neej hauv lub cev tsis tshua muaj zog tshaj txiv neej. Ua tsaug rau cov lus teb yooj yim, koj tuaj yeem xam pes tsawg calorie ntau ntau li koj xav tau los ntawm ib hnub kom poob phaus, sau los yog nyob hauv tib hom. Thiab yuav ua li cas ua kom raug, peb mam li qhia rau koj kom meej.
Txhua Hnub Calorie Tus Nqi rau Cov Poj Niam
Nyob ntawm seb lub neej zoo li cas tus poj niam ua, yuav siv zog npaum li cas nws thiaj li yuav tau ua tiav nws cov kev npaj rau hnub ntawd, thiab suav cov calories uas tsim nyog rau nws. Rau ib tug ntxhais, calorie txhua txhua hnub yog kwv yees li ntawm 2800 calories, rau cov poj niam cev xeeb tub thiab leej niam uas pub niam mis, yuav tsum tau noj mov rau ob, nws txaus kom haus tau 3200-3500 calories ib hnub twg. Raws li rau cov neeg ncaws pob, vim tias ntau lub zog siv thaum lub sij hawm kawm thiab kev sib tw, thiab qhov kev tawm dag zog, lawv tus nqi yog 4000 calorie ib hnub twg.
Tam sim no cia saib seb qhov calorie ntau npaum li cas yog tsim rau cov poj niam nyob rau hnub nyoog 20 txog 30, raws li lawv cov yeeb yam ntawm lawv cov kev ua si tseem ceeb. Thiab yog li:
- 2000 calorie ntau ntau - qhov taw qhia tshaj plaws tshaj plaws rau cov poj niam uas ntes coj los ua ib txoj kev ua neej nyob ntsiag to thiab koom hauv kev ua hauj lwm saibxyuas;
- 2200 calories ib hnub twg yuav tsum raug muab rau cov poj niam uas muaj qhov nruab nrab, uas, piv txwv, siv sijhawm ib nrab hnub teebmeem, ib nrab ntawm ib nrab yog rau siab ntsiag to, tsis ua hauj lwm;
- 2400 calorie ntau ntau rau cov ntxhais thiab cov poj niam uas tsis tuaj yeem nyob hauv ib qho chaw ntev, muaj kev koom tes txhua hnub, thiab txav nws tus kheej tsis muaj tsheb.
Xam ntawm Calorie Tus Nqi Txhua Hnub
Thaum koj paub tias hom twg ntawm cov neeg sawv cev ncaj ncees nrog koj, koj tuaj yeem tau txais ua lag luam. Tsaug rau ntau tus qauv uas twb muaj lawm, nws yooj yim ua qhov no.
Los laij cov hnub calorie txhua hnub rau qhov poob phaus muaj ib qho qauv:
Luj koj xav tau x14 / 0.453 = SNK (txhua hnub calorie tus nqi).
Yuav kom lawv muaj qhov nyhav tiag tiag hauv cov kev cai lij choj, txhua hnub calorie rau cov poj niam los ntawm 20 txog 30 xyoo yog txiav txim siab los ntawm hom mis:
Qhov tseeb nyhav yog x24 = SKN.
Raws li qhov kev loj hlob, qhov hnyav thiab hnub nyoog cov ntaub ntawv kom muaj qhov hnyav tam sim no, koj tuaj yeem suav koj cov nqi metabolic thiab mam li paub tias koj zoo npaum li cas ntawm cov hnub calorie kom tsawg. Nws yog ib qho yooj yim los xam nrog kev pab los ntawm formula: qhov kev loj hlob x1.8 + hnyav x 9.6 + hnub nyoog x4.7 + 677. Tus nqi uas tau txais hauv qhov nyiaj tau muab ntaus los ntawm kev ua hauj lwm coefficient, i.e. xaiv:
- tsawg (txoj kev ua haujlwm nyob rau hauv lub neej, kev txiav txim siab) - 1,2;
- me me (hauv lub lim tiam ntawm 1-3 zaug ntawm kev nyab xeeb) - 1.38;
- nruab nrab (hauv lub lim tiam ntawm 3-5 zaug ntawm kev nyab xeeb) - 1.55;
- siab (kawm txhua lub limtiam 5-7 los ntawm kev ua si) - 1,73.
Yog tias koj xam lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev xam cov nqi txhua hnub ntawm cov calories kom poob, ces ntawm daim duab koj tau txais, koj tseem yuav tau siv li ntawm 200-400 "zog" units, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis ua nws dramatically. Tsis tas li ntawd, txhua hnub cov nqi vim muaj kev cuam tshuam ntawm lub cev ntawm ntau cov sab nraud lwm yam tau txhua lub sij hawm qhia cov duab nrog qhov sib txawv ntawm 200 calorie ntau ntau.
Ua kom koj qhov hnyav nyob hauv lub cev thiab cia li lo rau kev noj qab haus huv thiab noj zaubmov noj rau koj tus kheej, koj yuav tsum thev laij cov nqi calorie txhua hnub. Rau qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum tau sim kom muaj xws li hauv koj cov khoom noj kom ntau li ntau cov zaub mov, noj qab haus huv kom tau, muab cov khoom noj kom haum nrog me me los sis qis dua lub cev.