Muaj coob tus neeg ntseeg hais tias cov nqaij npuas kib yog khoom tsim teeb meem uas ua rau kev rog, yog li lawv sim ua kom tshem tawm ntawm lawv cov zaub mov . Muab cov no, ntau tus neeg xav paub txog seb nqaij npuas nqaij zoo rau lub cev los yog cov khoom no tseem ua mob. Cov kws kho mob tshwj xeeb hais tias nws muaj ntau hom kev tuaj yeem tsim cov roj fatty acids.
Tshaj li pab rog?
Hauv seemingly teeb meem no muaj ntau cov khoom uas tsim nyog rau tib neeg lub cev:
- Arachidonic acid belongs rau ib tug xov tooj ntawm irreplaceable. Nws yog ib qhov tsim nyog rau kev ua hauj lwm ntawm lub plawv, ob lub raum, thiab kuj rau ib txwm coj ntawm cov roj metabolism hauv roj.
- Oleic acid yuav tsum siv rau cov metabolism hauv lub cev. Tsis tas li ntawd, nws yog sai sai absorbed los ntawm lub cev.
Kev siv ntawm lard rau cov poj niam yog dab tsi?
Cov lus qhia ntawm cov khoom no muaj xws li cov vitamins A thiab E, uas yog suav tias yog lub ntsiab tshuaj rau kev zoo nkauj. Yuav kom tau txiaj ntsig los ntawm roj, nws yog ib qho tsim nyog los tswj cov nyiaj noj. Nws raug nquahu kom noj 2 daim ntawm lub plab uas khoob, uas yuav ua rau koj mob siab. Ua tsaug rau qhov koj yuav tsis noj dab tsi ntxiv thiab tsis tau ntxiv phaus ntxiv. Tsis tas li ntawd xwb, zoo li khoom noj txom ncauj zoo, koj tuaj yeem siv ib qho roj, uas yuav hloov koj lub txiv.
Nutritionists hais tias kom muaj roj zom muaj roj yuav tsum muab tso ua ke nrog cov zaub xam lav cov zaub tshiab, uas yuav tau ntim cov txiv ntseej roj los yog ntuj kua txiv hmab txiv ntoo. Cov khoom no yog absorbed los ntawm lub cev rau ib lub sij hawm ntev, uas ua rau nws tau xav tias satiety rau ib lub sij hawm ntev.
Nutritionists tau pom hais tias tus nqi pub rog tau txais los ntawm nws tsuas yog khoom siv tau:
- sedentary txoj kev ua neej - 30 grams ib hnub;
- yog tias koj muaj qhov hnyav dhau - 10 grams ib hnub.
Yog tias koj tshaj tus naj npawb raug cai, ces nws yog ib qho tsim nyog los txo cov khoom ntawm lwm cov khoom. Tsis tas li, kev ua si tsis tu ncua yog ib qho tseem ceeb heev.
Dab tsi yog qhov tseem ceeb hauv roj thiab siv nws li cas?
Cov kws kho mob pom zoo noj cov khoom noj uas nrog dub ncuav los yog xiav tooj. Cov khoom no yog qhov zoo ntawm lub cev thiab nruab ib leeg. Txawm hais tias lard yog cov khoom siv roj calorie, nws tsis muaj carbohydrates, uas txhais tau hais tias nws muaj peev xwm suav nrog hauv daim ntawv teev cov khoom tso cai ntawm Kremlin noj.
Dr. Krasnevsky tsim ib qho kev noj haus txawv, uas yog raws li cov khoom no. Nws hais tias kev siv roj yog lawm, koj tuaj yeem poob kilograms hauv ib lub sijhawm luv luv. Ib qho loj ntawm nutritionists tiv thaiv qhov hnyav no, tab sis txoj kev noj haus ntawm roj tseem muaj txoj cai los nyob ua ib ke. Raws li Krasnevsky, khoom noj khoom haus, uas yog tsim nyog rau ib tug neeg, yuav tsum muab nws nrog qhov siab tshaj plaws ntawm lub zog. Nyob rau tib lub sij hawm los ntawm kev noj haus yuav tsum tau tshem tawm zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab cov khoom muaj roj tsawg.
Sample menu:
- noj tshais - kib qe, siav rau 3 lub qe thiab nqaij npuas kib, tshuaj yej thiab qhob cij thiab butter;
- noj hmo - ib tug me me ntawm qos yaj ywm, pickled dib thiab 80 grams roj;
- noj hmo - 25 grams roj.
Thaum noj cov zaub mov no, koj tuaj yeem noj txhua lub sijhawm,
Cons ntawm no noj haus:
- Ua rau muaj kev mob plab, pancreatitis, thiab lwm yam.
- Yog tias koj muaj teeb meem txog kev noj qab haus huv ntawm kev noj haus yuav tsum muab pov tseg.
Txhua tus neeg tuaj yeem tawm hauv nws tus kheej mus rau ib qho khoom xws li roj, ib tus neeg yeej pab tau poob phaus, tab sis qhov no tshwm sim hauv cov xwm txheej raug. Yeej, xws li kev noj haus muaj txiaj ntsim zoo rau ib txheej ntxiv phaus.