Tatyana Rybakova yog ib tug ntxhais zoo nkauj uas dhau los ua lub npe nrov vim hais tias nyob rau hauv cia li ob peb xyoos nws tau tshem ntawm 54 kg ntawm tshaj qhov ceeb thawj. Koj xav hais tias qhov no tsuas yog ua tsis tau, peb saib qhov teeb meem no ua ke. Qhov ntawm Tatiana Rybakova yog heev yooj yim thiab tsis yuav tsum tau starvation los yog tej yam tshwj xeeb kev txwv. Nws yog qhov tseem ceeb heev kom muaj kev txhawb zog thiab ces koj yuav mus rau pem suab txawm hais tias yuav ua li cas. Txoj kev Tatyana Rybakova yog tias koj yuav tsum kho koj cov khoom noj thiab ib ce ua ntu zus. Xav txog lub ntsiab lus tseem ceeb uas tsim rau txhua hnub noj haus ntawm Tatyana Rybakova:
- Txhua hnub koj yuav tsum tau noj tsawg kawg 4-5 zaug ib hnub twg. Thiab feem ntau yuav tsum me me.
- Lub sijhawm kawg koj yuav tsum tau noj 4 xuab moos thiab pw tsaug zog. Thaum lub sij hawm no, cov zaub mov yog digested thiab tsis hloov mus rau hauv roj. Yog li, qhov tseeb tias koj tsis tuaj yeem noj tom qab 6 teev tsis muaj tseeb.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev los xam cov khoom noj uas koj yuav tsum noj txhua hnub. Tatiana Rybakova's noj cov zaub mov raws li qhov tseeb hais tias tus ntxhais siv li 400 calories thaum noj mov, thiab cov khoom noj txom ncauj tsis tshaj 100 calorie ntau ntau. Yog li ntawd, ua ntej, xav tias koj yuav noj tom hauj lwm thiab nqa nrog koj hauv tsev.
Tatyana Rybakova cov zaub mov noj
Noj tshais . Yuav tsum muaj cov proteins. Qhov no yuav ua tau, piv txwv li, qe qaib thiab oatmeal.
Overshot . Noj cov txiv hmab txiv ntoo: ib lub txiv los yog txiv kab ntxwv qaub . Koj tuaj yeem noj qe dawb los yog ceev.
Noj su . Yuav tsum muaj cov complex carbohydrates. Nws tuaj yeem ua buckwheat thiab nqaij qaib (mis).
Overshot . Noj cov txiv hmab txiv ntoo.
Noj hmo . Ua ntej yuav mus pw, nws zoo tshaj plaws los noj zaub thiab ntses.
Feem ntau, Tatiana Rybakova qhov poob phaus yog raws li kev noj zaub mov zoo. Raws li kev dhia ua si, nws txaus los mus xyuas lub gym txog 3 zaug ib lub lim tiam, khiav thaum sawv ntxov, caij tsheb kauj vab thiab mus xyuas lub pas dej. Raws li rau xws li ib tug nrov ntsuab kas fes, Tatiana Rybakova advises los hloov no ntsuab tshuaj yej.