Txhua xyoo, cov neeg uas xav tau txoj kev noj qab nyob zoo, nce. Ntxiv rau kev noj zaub mov zoo, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ua si tsis tu ncua. Feem ntau tsis muaj sij hawm txaus mus rau hauv lub gym, yog li cov neeg nyiam kawm tom tsev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub yuav ua li cas ua kis las los ntawm hauv av nyob rau hauv tsev thiaj li txo cov naj npawb ntawm qhov yuam kev thiab tau txais kev tshwm sim los ntawm kev cob qhia. Ua ntej tshaj plaws, kev txhawb zog yog ib qho tseem ceeb, vim yog tias tsis muaj qhov koj tuaj yeem tawm hauv txoj kev mus los ntawm ntau qhov kev cob qhia, piv txwv li, nws tuaj yeem yog ib qho tshiab lossis xav kom nrhiav tau tus khub niam txiv.
Yuav ua li cas pib ua si hauv tsev ntawm kos duab?
Yuav pib nrog, koj yuav tsum xaiv rau koj tus kheej lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev cob qhia, koj yuav tsum tsom ntsoov rau koj tus kheej txoj haujlwm thiab kev xav. Tsis muaj chaw seem rau qhov kev kawm, vim hais tias thaum lub sijhawm ua haujlwm, tsis muaj dab tsi yuav tsum tau ua. Mus rau tom khw ua kis las rau cov khoom muag. Tau ib lub hlua hlua, hlua khi thiab ib lub ntaub pua taw, qhov tsawg kawg nkaus yog txaus.
Yuav ua li cas pib ib qho kev ua si los ntawm kos:
- Cov txiaj ntsim tau los tsis ncav tau yog tias lub nra tsis muaj xwm txheej, yog li cob qhia peb zaug ib lub lim tiam. Lub sijhawm kawm yuav tsum tsawg kawg yog 40 feeb.
- Ua ntej, ua hauj lwm tawm lub complex, nrog rau ntau yam kev ua, xws li aerobic ones. Qhov no yuav cia koj mus ib txhi tau tshem rog thiab ua haujlwm tawm ntawm cov leeg.
- Kev ua kis las tom tsev los ntawm kos yuav tsum pib nrog sov so , tsom rau cov cua sov thiab cov pob qij txha. Txwv tsis pub, muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev raug mob. Nws yog txaus kom siv sijhawm 7-10 feeb rau sov so. Kom dhau qhov kev cob qhia yog ib qho kev txuas ntxiv, uas yuav txo kev nro thiab txo lub kauj vab.
- Xws li hauv cov txheej txheem tsim los ua haujlwm tawm cov leeg sib txawv. Ua ntej, koj yuav tsum tau rub koj cov leeg nqaij, thiab mam li txav mus rau cov me me. Xws li hauv txoj haujlwm qoj ntawm koj txhais ko taw, ces, ua haujlwm sab nraum qab, hauv siab thiab ob txhais tes.
- Tam sim no txog lub nra, ntau li ntau tau sim tam sim ntawd qhia rau kev qaug. Qhov yuam kev no thiab lub cev yuav tsum tau siv los rau lub nra. Ua ntej koj yuav ua tsis muaj hnyav ntxiv, thiab tom qab ntawd, twb siv dumbbells. Txoj kev kawm yuav tsum raug pom zoo hauv cov xov tooj ntawm cov rov qab ua dua. Pib nrog qhov tsawg kawg nkaus thiab maj mam txav mus rau peb lub sijhawm ze li 15-25 zaug.
- Nco ntsoov haus dej yog tias koj xav tau. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev tswj xyuas dej.