Qoj lub cev ua rau qoj ib ce zoo, vim qhov ntxiv rau kev siv zog li niaj zaus, yuav tsum muaj kev tswj hwm kom zoo, vim tias nws yuav tsum tswj kom muaj teeb meem thoob plaws hauv kev cob qhia. Nws yog ntseeg hais tias nws yog lub ce rau fitbole tshwj xeeb tshaj yog rau kev ntaus cellulite.
Yuav ua li cas ua kom qoj ib ce nyob rau haumbole?
Cia peb xav txog tej ntsiab cai yooj yim, tsis muaj chav kawm twg hauv lub cev qoj cev yuav tsis zoo rau qhov poob:
- Fitball yuav tsum raug xaiv kom yog: rau cov menyuam ntxhais nrog ib qhov siab ntawm 152-165 cm, pob nrog lub taub ntawm 55 cm haum, thiab rau cov neeg uas nws qhov siab 165-185 cm, nws yog ib qho tsim nyog xaiv ib fitball 65 cm inch. Qhov kev sim yooj yim yog los zaum ntawm lub npas. Yog hais tias lub hauv caug muaj bent ntawm txoj cai cov ces kaum, qhov loj me me.
- Ua li no tsis tu ncua 3-4 zaus hauv ib lub lis piam, ua kom ib ce muaj zog rau 12-16 rov qab thiab 3 txoj kev.
- 2 xuab moos ua ntej hnub ua hauj lwm thiab 1.5 teev tom qab nws tsis pom zoo. Tom qab lub sij hawm no koj xav tau khoom noj txom ncauj nrog cov khoom noj protein - tsev cheese, ntses, nqaij qaib nrog lub teeb (tsis muaj kua zaub ntsuab).
- Ua nws txoj cai cia rau lub siab ntawm qaug zog thiab hws. Yog tias koj tsis tau nkees, ua rau kom rov tuaj yeem rov los dua, tsis li kev cob qhia tsuas ua tsis tau.
- Pib txhua qhov kev ua haujlwm nrog kev sov so (piv txwv, khiav ntawm qhov chaw thiab kev sib koom ua ke), thiab xaus nrog kev ua kom ncav ce.
- Yog tias koj tau txiav txim siab poob phaus thaum siv lub pob kws, ua kom qab zib, hmoov nplej thiab rog - cov khoom noj no muaj qee zaum hauv koj pluas tshais, tab sis tsis muaj ib zaug twg tsis noj hmo.
Thaum ua raws li tej hauv paus ntsiab lus no, koj yuav ua rau koj txoj kev kawm zoo tiag tiag.
Tawm hauv lub pob kom muaj zog
Sov so koj tuaj yeem ua tau ib yam, rau koj saj. Piv txwv, khiav ntawm qhov chaw, seev cev khaus, aerobics rau 10 feeb los yog dhia hlua. Cov ntub dej tawm hauv cov nqaij ntshiv tsis raug rau kev poob siab thiab muaj ntau dua kev mus rau qhov chaw.
Cov kev ua si yog ua 12-16 lub sij hawm nyob rau hauv 2-3 le caag:
- Lifting ntawm lub plab mog . Siv dag zog rau tom qab thiab pob tw nrog lub pob kom muaj zog, uas yog tib lub sij hawm yuav pab ua hauj lwm tawm cov xovxwm thiab lub duav. Ntis cia rau ntawm lub pob ntawm lub pob thiab muab cov pob txha ntawm nws txhais taw rau nws kom lub taw ko taw cia. Nqa koj lub cev los ntawm dov koj lub pob mus rau koj. Nyob rau lub siab tshaj plaws, xauv thiab tuav txoj hauj lwm rau ob peb feeb, thiab ho nqis mus.
- Push-ups nrog pob . Puag koj lub plab rau ntawm lub npas, thiab sib tw tes, siv qhov dag ntxias, uas koj txhais tes so rau hauv pem teb, thiab lub shins pw ntawm lub npas. Thaum coj lub chaw pib, ua cov theem pib thawb nce.
- Nce rau ntawm pob tw . Rov ua dua, muab qhov tseem ceeb dag, so ntawm koj lub lauj kaub rau ntawm lub hnab. Tsa nce thawj txoj cai, thiab sab laug ceg 15 zaug. Teb 3 le caag.
- Sib ntsais nrog pob . Nrom rau ntawm koj sab tes, ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, nrog khoov pob, tuav lub pob ntawm koj lub hauv caug. Tearing lub plab los ntawm hauv pem teb, rub koj lub hauv caug rau koj lub ntsej muag. Ua ib ce ntawm qeeb qeeb, tshem koj ob txhais ceg nrog lub zog ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm.
- Tilts mus rau sab . Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev tshaj tawm nrog lub pob kom muaj zog, tab sis tsis yog txhua yam ntawm nws yog tau los ntawm thawj zaug. Ntis koj lub nraub qaum, tso qhov haum ntawm koj ob txhais ceg, thiab, muab nws los ntawm lawv, nqa lawv mus rau lub cev. Tsis txhob muab cov lus muag tawm sab nraud pov tseg, txo koj ob sab ceg, ces tsa lawv rov qab, txo lawv mus rau sab laug thiab rov qab mus rau txoj hauj lwm ntsug. Yuav pib, ua 4-6 zaug, maj mam qhia cov naj npawb ntawm repetitions nyob rau hauv txoj kev mus rau 12.
Tom qab ua tiav tag nrho txoj hauv kev, ua kom yooj yim ncab kom paub lub tsev kawm ntawv: ncab ib ntawm ib sab mus rau sab xis ntawm txoj kev zaum, khoov rov qab los ntawm qhov chaw ntawm plab, thiab lwm yam. Qhov no yuav txo qhov mob ntawm cov nqaij ntshiv tom qab thawj txoj kev kawm.