Ib qho uas yooj yim tshaj plaws thiab zoo tshaj plaws kev poob phaus yog, ntawm chav kawm, qoj nrog ib tug hoop. Lawv tsis tau muaj kev qhia tshwj xeeb rau lub cev, lawv yoojyim txaus kom cov kev qoj ib ce tsis yooj yim rau tus menyuam lossis tus neeg laus uas tsis tau koom nrog kev ua si. Lawv zoo heev, qhov tshwm sim yog pom sai sai, thiab koj tuaj yeem xyaum 15-30 feeb ib hnub nyob rau tib lub sijhawm nrog saib koj cov yeeb yam TV. Tsis tas li ntawd, qhov yooj yim cov lus nug - txhuas los yog yas hoop - yog yooj yim mus yuav, tab sis nws yog pheej yig.
Yuav ua li cas xaiv ib tug hoop?
Kev qoj ib ce nrog lub cev rau qhov hnyav yog qhov zoo dua yog pib nrog tus hoop li niaj zaus, "xws li hauv tsev kawm ntawv," thiab tsuas yog mus rau qhov massage lossis yuag. Yog hais tias tus neeg tsis paub pib pib nrog ib lub luj hnyav ib zaug, lub nraub qaum yuav yog mob ntawm lub nra thiab cov kev ua si yuav tsum tau poob lossis qeeb kom tsis txhob ua kom raug mob. Tib yam siv rau zaws hoop, tom qab uas bruises thiab mob nyob rau hauv lub cev tshwm thawj, thiab ces ib tug cwj pwm tshwm, thiab bruises ploj. Tab sis nws yuav zoo kom muaj tus cwj pwm ntawm tus hoop thiab cov sij hawm kawm, thiab tom qab ntawd ces tej zaum yuav ua tsis tiav.
Yuav ua li cas ua lub ce?
Ua ntej, nws tsim nyog ua qhov kev ua haujlwm nyuaj nrog ib tug hoop rau qhov hnyav ntawm lub plab: kev sib hloov yooj yim rau 15 mus rau 30 feeb los yog kev sib hloov ntawm lub hoop, ces ib txoj kev, ces lwm tus (10 nyob hauv txhua). Tom qab ntawd koj yuav mus rau ntau nyuaj: taug kev nrog simultaneous tig ntawm hoop, squats nrog ib tug hoop, tig nyob rau hauv lub duav.
Tom qab, thaum muaj tus cwj pwm ntawm kev thas khoom, qoj ib ce nrog lub duav rau ntawm lub duav tuaj yeem nyuab nyuab los ntawm kev siv qhov hnyav lossis zuaj zuaj. Qhov muaj zog thiab ntau dua qhov xovxwm , qhov hnyav ntawm lub hoop yuav ua tau.
Contraindications
Nws yuav tsum raug sau tseg tias cov kev kawm no tsis yog qhov tseem ceeb rau txhua tus neeg. Kev xyaum nrog ib tug hoop yog txwv tsis pub rau cov neeg tshaj 60, cev xeeb tub thiab tsis ntev los no muab yug rau cov poj niam, nrog rau cov kab mob txhua hli thiab gynecological.