Peb txhua tus npau suav ntawm ib daim ntawv me me thiab ntse. Nws paub tias txoj kev zoo tshaj plaws kom koj tus kheej zoo li yog ib ce muaj zog. Ua luam dej, aerobics, bodybuilding, gymnastics - txhua tus poj niam yuav nrhiav tau ib txoj haujlwm rau nws tus saj. Tab sis thaum tsis muaj sij hawm rau lub gym los yog lwm yam teeb meem tiv thaiv koj tsis mus kawm cov kev ua ub no, koj ua tau exercise nyob hauv tsev. Muaj ntau tus poj niam nyiam lub tsev qoj, vim nws yooj yim - tom qab tag nrho, thiaj li pib kawm, koj tsuas yog yuav tsum tau qiv chaw nyob hauv chav tsev, muab tso rau khaub ncaws thiab khau, thiab muaj suab paj nruag. Thaum xub thawj, tej zaum koj yuav xav tau ib qho qoj ib ce tshwj xeeb rau qoj ib ce nyob hauv tsev. Thiab los pab xaiv tus neeg qoj ib ce nyob tom tsev koj tuaj yeem ua tau tus kws qhia ntawm lub rooj sib tham ntawm peb qhov chaw.
Tom ntej no, tsab xov xwm nthuav tawm cov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau qoj nyob hauv tsev rau ntau seem ntawm lub cev.
Qoj nyob hauv tsev - kev ua haujlwm rau hauv xovxwm
Ib daim duab zoo hauv cov poj niam thiab cov txiv neej, nyob hauv thawj qhov chaw, yog txuam nrog lub tiaj tus, khov khov. Txawm li cas los xij, ntau ntawm kev sib daj sib deev yog lub plab yog ib qhov chaw ntawm lub cev. Nyob rau hauv cov chav kawm qoj nyob hauv tsev yuav tsum tau tso nrog rau kev ua noj rau lub plab:
- Puag rau saum npoo tawv tawv, khoov koj lub hauv caug, thiab ncaj nraim koj npab ntawm koj xub ntiag. Maj mam nce koj sab nraud rov rau txoj hauj lwm ntsug, ncab koj ob sab caj npab. Thaum lub hauv siab nphav hauv lub hauv caug, tseem khov kho rov qab mus rau nws lub cev. Kev ua si yuav tsum rov qab 10 zaug tsis muaj kev cuam tshuam. Thaum lub caij ua exercise, cov ceg yuav tsum so.
- Ce "Txiab". Puag rau ib qho chaw tiaj tus, ncab koj caj npab raws lub cev. Tsa koj ob txhais ceg ntawm ib lub kaum ntawm 30-45 degrees rau hauv pem teb saum npoo thiab txo me ntsis. Tsis txo, tig hla thiab tsa ob txhais ceg 10 zaug. Tom qab ntawd, cov ceg yuav qis dua. Tom qab 1-2 feeb, qhov kev ua yuav tsum rov qab ua dua.
Qoj nyob hauv tsev - qoj ib ce rau pob tw
Elastic thiab tau pob tw pob tw yuav cia peb siv tus yau tshaj plaws thiab ua kom nruj heev. Yog li ntawd, ua qhov qoj nyob hauv tsev, tsis txhob hnov qab muab lub sijhawm rau kev qoj ib ce rau lub pob tw:
- Tshaj koj ob txhais ceg dav nrawm, kis koj ob txhais caj npab thiab ua ib nrab squatts, maximally straining cov leeg ntawm lub pob tw. Thaum lub khauj khaum, lub luj taws yuav tsum saib ib leeg thiab tsis tuaj hauv av. Lub ce yuav tsum tau ua 30 zaug.
- Coj "Lunge". Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub duav, tsa koj sab ko taw rau pem hauv ntej, khoov koj lub hauv caug ntawm ib kaum ntawm 90 degrees. Ua tiav lub rooj zaum lub rooj zaum thaum uas ua kom rov qab tiaj. Tom qab 10 zaum-zaum, hloov koj ob txhais ceg.
Qoj nyob hauv tsev - qoj ib ce rau sab nraum qab
Muaj ntau tus poj niam, ua tau qoj ib ce nyob hauv tsev, tsis quav ntsej qoj ua rau sab nraub qaum, vim hais tias cov kev ua no tsis muab kev cuam tshuam sai. Nyob rau hauv qhov tseeb, kev cob qhia cov leeg ntawm sab nraud yog qhov tsim nyog rau ib qho kev tsis sib haum xeeb thiab muaj kev vam meej zoo nkauj.
- Puag rau ntawm koj lub plab rau ib qho chaw tiaj tiaj, ncab koj ob sab caj npab rau pem thiab so kom txaus. Zuj zus nqus pa thiab txhawb nqa sab qaum ntawm lub cev. Lub sijhawm no, cov tes yuav tsum tau rub tawm rau pem hauv ntej. Suav rau tsib thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Yuav tsum rov qab ua dua 10 zaug.
- Mus rau ntawm koj lub hauv caug, thiab koj txhais tes khoov rau hauv pem teb. Ntawm sab tes xis, sim ua kom siab rub tawm, thiab sab laug ceg ntawm lub sijhawm no rub rov qab. Suav rau 10 thiab xa rov qab mus rau qhov chaw pib. Tom qab ntawd, ua tib yam nrog sab laug tes thiab txoj cai ko taw.
Kev ua kom qoj ib ce nyob tom tsev rau qhov hnyav yuav tsum muaj xws li qoj ib ce rau ob txhais ceg, ncej, thiab ob txhais tes. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum muab lub ntsaws rau tag nrho lub cev - tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no koj tuaj yeem ua tiav qhov siab kawg.
Xyaum ua kom qoj nyob rau hauv tsev - qhov no yog qhov zoo tshaj plaws rau cov poj niam thiab cov ntxhais uas tsis muaj qhov tsis zoo rau lawv cov tsos thiab lub xeev ntawm lawv tus kheej lub cev.