Shaping yog nrov rau ntau tshaj ib xyoo caum. Thiab txawm hais tias lub npe muaj lus Askiv lub hauv paus (hom yog ib daim ntawv-muab), nws yog ib txoj kev loj hlob hauv Soviet, uas cov kws tshawb fawb Leningrad tau qhia hauv 1988. Yog tias koj tsis muaj lub sijhawm mus rau lub chaw qoj ib ce, koj tuaj yeem ua nyob hauv tsev, vim tias nws tsis tas yuav tshwj xeeb.
Qhov txawv ntawm shaping thiab aerobics yog dab tsi?
Cov ob hom no yog sib piv tsuas yog tias lawv muaj kev ntxim ntxub rau daim duab. Aerobics yog ib theem ntawm ligaments ua rau lub suab seev, uas cob qhia cov leeg ntawm lub cev thiab muab ib qho khoom zoo heev. Thiab shaping yog ib qhov system ntawm cov kev ua haujlwm uas muab hwj chim thiab siv tau rau ob leeg rau qhov poob thiab rau leeg nqaij, nyob ntawm qhov kev ua tau zoo.
Shaping: contraindications
Kev khoob tom tsev yog tsim rau txhua tus neeg, tab sis yog tias koj xub hu rau ib tus kws qhia paub txog tus kheej uas yuav tuaj tos koj tus kheej qhov kev zov me nyuam, koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb rau cov neeg uas muaj cov kab mob ntev ntev.
Nyob rau hauv so, lub contraindication yog ib - kev ua poj niam. Kev qoj ib ce tuaj yeem tsoo ib lub voj voog, ces yam tsawg kawg hauv thawj hnub nws yog tsim nyog rau koj tus kheej kom tau txais kev so.
Suab paj nruag rau shaping
Thaum koj koom, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav xaiv cov suab paj nruag, suab paj nruag uas yuav pab koj kom ceev ceev thiab tseem muab vivacity thaum lub zog khiav tawm. Nyob rau hauv 90s tag nrho collections tau luam tawm nrog suab paj nruag rau shaping, tab sis nyob rau hauv no suab paj nruag muaj tsis muaj dab tsi txawv - nws yog incendiary, zoo thiab ntxim nyiam. Xaiv koj saj!
Lub tsev shaping: ce
Txawm nyob hauv kev cob qhia tom tsev nws tseem ceeb uas yuav tsum xaiv khaubncaws zoo zoo rau qhov shaping - ib daim phiaj, luv nrog lub tsho T-shirt los ntawm ntuj ntaub. Qhov loj tshaj plaws yog tias cov khaub ncaws tsis txwv kev txav mus los. Tom qab ntawd koj tuaj yeem pib xyaum.
- Kev kub hnyiab rau hauv lub cev yuav tsum kav ntev li 7-10 feeb kom sov siab rau cov leeg. Kev lom zem khiav ntawm qhov chaw los yog hoop, qhov chaw rau sab, dhia hlua.
- Nias. Tsis pub dhau 1 feeb, ua cov tw nplaum (ua rau koj nraub qaum, ceg khoov khawm, zawm ntawm lub pob tawm hauv av) nyob rau ntawm lub siab tempo. Cov repetitions kawg yuav tsum tau muab nrog nyuaj.
- Lub plab thiab oblique mob plab. Sawv cev ntawm nws lub hauv caug, nws ob txhais tes ncav tes thiab tshee ntawm ib kaum ntawm 90 degrees. Ua tau 30 lub caij nplooj ntoo hlav tawm ntawm ib qho kev coj, thaum lub sij hawm khiav tes, tab sis tsis txhob txo nws. Tom qab ntawd rov hais dua nyob rau lwm yam.
- Ua haujlwm tawm ntawm lub duav. Los ntawm txoj hauj lwm sawv ntsug, muab cov ncuav rau sab, rub koj sab caj npab los ntawm lwm sab ntawm lub taub hau, ua kom paub tseeb tias lub nraub qaum nyob tiaj tus.
- Upper nias. Nrhav koj nraub qaum, txhim koj txhais taw, piv txwv, tso rua huv lub rooj zaum. Sawv ntsug rau ib feeb mus rau txoj hauj lwm ntsug, ces cia li nqis mus. Zwj ceeb ua qhov kev qoj ib ce, tsis txhob poob siab ntawm txoj kev nyuab siab.
- Txo nias. Luag nyob tom qab, ob txhais ceg ncaj nraim rau sab. Los ntawm txoj hauj lwm no, tuav koj ob txhais tes tom qab koj sab nraud, zaum thiab sai sai rhuav tshem cov ceg ntawm hauv pem teb, tshem lawv kom siab li siab tau.
- Lower xovxwm - tiav. Ua ib qho kev ncaws pob ua classic "tsheb tuam" rau ib feeb.
- Hips. Puag ncaj nraim rau koj sab thiab ob peb feeb, ua sweeps nrog koj sab ceg. Rov ua dua lwm sab, tig mus rau sab nraud.
- Sab sab hauv ntawm ncej puab. Los ntawm txoj hauj lwm uas sawv ntsug, txhais ceg dav dua ntawm lub xub pwg, thom khwm hauv cov lus qhia, ua kom ceev sit-ups (koj nco txog koj tus kheej ntawm lub khob txab). Nqa tawm rau ib feeb.
Cov khoom siv no los ua shaping kom tshem tau cov teeb meem ntawm cheeb tsam, tab sis kuj muaj kev qoj ib ce rau tes, pob tw, pob txha thiab rov qab. Nqa tawm tag nrho txoj hauv kev, koj yuav xav tsis thoob thaum koj lub cev tau zoo li cas!