Cov txheej txheem ntawm pranayama yog ib qho tseem ceeb ntawm kev xyaum yoga, xws li ua pa nyuaj. Lawv yuav tsum tau tsim nyob rau hauv paralel nrog asanas, lwm yam kev paub txog yoga yuav tsum ib nrab-hearted, tsis txaus. Kev ua pa ntawm Pranayama muaj ntau ntau yam, thiab peb yuav soj ntsuam qee yam ntawm lawv kom koj tuaj yeem sawv cev rau qhov tseem ceeb ntawm kev coj ua.
Pranayama: qoj ib ce ntawm txoj kev tawm mus
Pranayama rau cov neeg tuaj yeem tuaj yeem pib nrog txoj kev ua haujlwm nyuaj, uas koj tsis txawm siv los siv sijhawm ntau. Piv txwv, xyaum ua kom tau pranayama thaum mus kev:
- Ua pa kom raws li niaj zaus los ntawm lub qhov ntswg. Nqus thiab suav cov plaub raws nraim nrog koj sab xis.
- Tom qab ntawd, pib tshem tawm thiab ua nws thaum lub sij hawm plaub theem nrog koj sab laug.
Tsuas? Yooj yim yooj yim! Tab sis qhov kev ua pa ua rau pranayama pab tsis tsuas yog ua kom lub hlwb zoo rau cov pa oxygen, tab sis kuj mus so rau ntawm lub paj hlwb, kom tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm kev xav tsis zoo. Nws raug pom zoo los xyaum qhov kev xyaum no li ntawm 15 feeb.
Pranayama rau Beginners: Ujaya
Txoj kev xyaum no yuav tsum muaj qhov zoo li qub, thiab kev khiav mus siv nws yuav tsis ua haujlwm. Txawm li cas los, nws tseem yog yooj yim incredibly:
- Zaum pluav, xis, nyob rau hauv qhov chaw ntau lossis nrog koj ob txhais ceg nqus, ib txwm nrog ncaj ncaj rov qab.
- So kom txaus rau tag nrho lub cev, leeg nqaij tom qab cov leeg, maj mam. Nqaim lub suab qhov sib txawv li ib txoj hauv kev uas cov cua huas dhau, muab ib qho me me (nws yog lub teeb, tsis tshua pom tau).
- Siv ib qho ua tsis taus pa - qeeb thiab du, yim suav (ib qho suav txog ib pliag).
- Ua lub exhalation qeeb - ua 16 nyiaj.
Qhov no yuav tsum tau ua li ntawm 15 feeb. Zoo li lwm yam kev xyaum ntawm yoga, nws yuav tsum tau ua nyob rau hauv lub siab, lub xeev calm, thiab tag nrho nws cov kev ua tau zoo yuav tsum muaj nrog kev nplij siab. Yog li, yog thaum xub thawj koj pom nws nyuaj rau koj ua tsis taus pa, koj yuav tsum ua kom me me indulgences.
Nws yog Ujaya pranayama uas muab ib qho kev zoo siab thiab tshwj xeeb tshaj yog pom zoo rau kev tua tam sim ntawd tom qab kev xyaum ntawm asanas. Nws zoo tshem tawm kev ntxhov siab, thiab yog tias koj pom tias koj muaj teeb meem, so thiab ua qhov no pranayama - nws yuav pab koj nrhiav txoj hauv kev zoo tshaj qhov teeb meem.
Nadi shodhana pranayama
Muaj ib lub tswv yim hais tias nws yog qhov kev xyaum no uas kho tau qhov peculiar distortions uas tshwm sim nyob rau hauv lub cev nqaij daim tawv thiab subtle lub cev ntawm tus txiv neej. Qhov no yog ib qho kev hloov mus rau cov kev coj noj coj ua uas tsim nyog hauv yoga. Ntxiv mus, txoj kev xyaum ntawm nadi shodhana pranayama cia koj ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv thiab txo kev ntxhov siab.
- Zaum nyob rau thaj chaw ntau qhov chaw.
- Ntawm sab tes xis (yog tias koj yog tus neeg tuav txoj cai), khoov rau nruab nrab thiab ntiv tes rau ntawm qhov muag, nias lawv mus rau xib teg ntawm koj txhais tes.
- Nrog ntiv tes xoo, maj mam kaw qhov nostril kom ze rau ntawm tus choj ntawm lub qhov ntswg kom zoo.
- Maj mam nqus los ntawm sab laug nostril.
- Tshem tawm txoj cai nostril thiab kaw sab nostril.
- Ua lub exhalation qeeb.
- Ua li no ntxiv ob peb zaug ntxiv.
- Qhov no pranayama tau ua rau 15 feeb. Cia koj sab caj npab zoo.
Raws li koj tau pom, tsis muaj dab tsi yooj yim rau kev xyaum nrog lub mysterious npe ntawm pranayama. Qhov ntau zaus koj xyaum nws, qhov yooj yim dua thiab yooj yim dua nws yuav raug muab rau koj, thiab qhov ntau pom tseeb cov ntsiab lus yuav yog.
Nyias nws yog tsim nyog los hais txog lub sij hawm tiav. Tsis muaj kev txiav txim siab hauv kev ua li no rau tsawg tshaj li 15 feeb - lub cev tsis muaj sij hawm los paub txog qhov teeb meem thiab qhov tshwm sim uas koj yuav tsis tau - los yog tau, tab sis tsis yog li ntawd. Nyob rau qib siab, koj tuaj yeem ua pa rau tsawg kawg ib teev uake. Cov kev sib tw rau cov tub ntxhais hluas tuaj yeem pab them rau cov lus yees duab - nws yuav teb tau qee cov lus nug.