Tsawg tshaj li ib lub lim tiam kom tshem tau ntawm 3-5 ntxiv phaus yuav pab tau cov pob kws cov pob kws. Cov noob pob kws muaj cov kua ntsev uas hlawv roj ntsha, ntxuav lub cev ua kom muaj co toxins thiab toxins. Zoo li tag nrho cov pluas noj, kev noj haus ntawm pob kws yog siv nrog txoj kev mus kom ze thiab tsis muaj kev tsis sib haum xeeb.
Pob kws - zoo thiab ua mob rau poob phaus
Muaj ntau cov khoom noj haus sib cav yog tias nws tau noj cov pob kws thaum poob phaus, los yog nws zoo dua rau kev mus ncig xyuas lwm hom kev noj haus. Txawm li cas los, qhov ua tau zoo ntawm pobkws nrog qhov hnyav yog qhov tseeb, nws yog vim muaj ntau qhov khoom ntawm pobkws:
- fiber ntau thiab coarse fibers nyob rau hauv qhov muaj pes tsawg leeg muaj cov nyhuv rau txoj haujlwm ntawm txoj hnyuv, tshem cov qhev, txo roj tsim;
- purification ntawm txoj hnyuv los ntawm co toxins thiab co toxins ua rau ib qho dej-ntsev zoo li qub, txo kev o;
- ntau cov vitamins thiab minerals nyob rau hauv cov muaj pes tsawg tus txhim kho cov metabolism hauv;
- cornstarch yuav ua rau kev tshaib plab tsis zoo.
Txhua hom khoom noj ntawm pob kws yog nruj. Yog tias cov kev noj haus tau pom, cov hauv qab no raug tshem tawm ntawm kev noj haus:
- tej nqaij, nqaij nruab deg;
- qab zib, ntsev thiab txuj lom;
- tej pastry, nrog rau cov mov ci;
- cov khoom noj thiab cov kaus poom;
- cov khoom tiav ib nrab;
- carbonated dej;
- cawv.
Ntses thiab nqaij yog tshem tawm vim hais tias ntawm high school cov ntsiab lus ntawm zaub protein nyob rau hauv pob kws. Ua ke nrog lawv, tseem ceeb heev cov amino acids raug tshem tawm. Tsis muaj cov tsiaj txhu hauv cov zaub mov ua rau cov nqaij ntuag ntawm cov nqaij ntshiv, qhov tsis muaj qabzib phem rau lub hlwb. Rau cov laj thawj no, feem ntau cov khoom noj rau pob kws tsis dhau ib lim piam, ntau zaus - 3-4 hnub, qhov rov ua dua ntawm kev noj haus yog ua tau tom qab 6 lub hlis.
Tseem ceeb! Cov pob kws muaj cov tshuaj tiv thaiv:
- kab mob ntawm txoj hnyuv;
- los ntshav;
- thrombosis;
- kev tsis haum.
Pob Ntseg Noj Daj Rau Poob Tsawg
Yog tias tsis muaj kev tsis sib haum, koj tuaj yeem noj cov pob kws nrog kev noj haus tsis ntshai. Pob kws nyob hauv kev zom zom yog siv rau hauv ntau hom: hau, kaus poom, cereal, cereal thiab sticks txawm. Yog tias txoj kev noj zaub mov muaj cov khoom noj uas tau cog tshiab, pib mus noj zaub mov zoo tom qab lub caij ntuj sov, hauv "pob kws lub caij".
Noj cov zaub mov hauv pob kws
Qhov kev xaiv no yog zoo meej rau lig lub caij ntuj sov, thaum cobs yog tiag tiag tshiab. Siv cov pob kws ua kom yuag poob rau hauv kev noj haus li no (3-hnub, poob phaus mus txog 4 kg). Rov ua dua txhua hnub:
- Noj tshais: 1 khob ntawm pob hau boiled.
- Noj su: zaub zaub xam lav los ntawm 1 lws suav, 1 dib, 1 zaub hau, seasoned nrog ib tug teaspoon ntawm txiv qaub kua txiv.
- Noj hmo: 1 pob ntseg ntawm boiled pob kws.
- Haus dej, ntsuab los sis tshuaj yej herbal.
Kev noj haus rau ntawm pob kws porridge
Rau kev noj haus, noj cov zaub mov zoo dua los ntawm cov pob kws ua pob kws , ua ntej tsau rau hauv qhov cub hauv cov dej npau npau. Ua ntej yuav ua noj ua haus, lub pob zeb yuav tsum tau ntxuav (cov hmoov txhuv nplej siab yuav txo qis, thiab caloric cov ntsiab lus yuav txo), ua noj hauv ib qho 1: 4 qhov dej. Pob kws thiab yuag poob - yog li koj tuaj yeem hu rau 3-hnub mono-noj ntawm pob kws porridge. 3 hnub sib law liag tau noj tsis pub tshaj 600 grams cereal hauv dej tsis muaj roj thiab qab zib. Koj tuaj yeem ntxiv dej hiav txwv ntsev thiab koj yuav tsum tau ntxiv cov hmoov nplej kib hauv ib lub lauj kaub kub thiab qhuav. Cov txiaj ntsig yog nce txog 5 kg ntawm tshaj qhov ceeb thawj.
Noj cov zaub mov hauv kaus poom
Siv thiab kaus poom pob kws nyob hauv kev noj haus. Nws cov caloric cov ntsiab lus qis tshaj tshiab, tsuas yog 58 kcal ntawm 100 g, thiab nws muaj tag nrho cov xyoo puag ncig. Tsis yog txhua tus siv tshuaj yeeb dej cawv tau khaws cia rau hauv kev txuag, tiam sis tsim nyog rau kev noj haus kom yuag poob. Ib qho yooj yim thiab zoo pob kws cov zaub mov ntawm hom no ntev li 4 hnub:
- Hnub 1 thiab 2: 100 g ntawm pob kws rau noj tshais, pluas su, noj sus tav su thiab noj hmo. Zaub zaub xam lav , ib txwm nrog ntsuab dos thiab tsis muaj roj, 1 kua.
- Hnub 3 thiab 4: twb tau 50 g rau txhua pluas noj. Qhov qub zaub zaub xam lav, koj tuaj yeem ntxiv cov zaub ua champign, tab sis tsis ntau tshaj 150 g.
Noj cov khoom noj rau cov pob kws
Porridge los ntawm cov pob kws tawg paj nrog qhov hnyav ua rau cov normalization ntawm kev zom zaub mov, pom tau tias muaj roj tsawg. Nrog xws li ib tug noj haus on pob kws, koj yuav siv tau xwb flakes ntshiab, tsis muaj qhov sib ntxiv ntawm qab zib los yog zib mu. Porridge los ntawm flakes tsis tsuas yog npaj kom sai, tab sis kuj absorbed los ntawm lub cev.
Kev noj cov zaub mov tuaj yeem 4 hnub, thiab raws li 4 pluas noj ib hnub twg: pluas su, su, noj su (mandatory), noj hmo. Tsis suav cov tshuaj tsw qab, tsis muaj piam thaj, ntsev, koj tsuas haus tau cov tshuaj yej ntsuab xwb. Txhua qhov kev noj mov muaj xws li:
- 100 g porridge los ntawm cov pob kws tawg paj nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav (qhuav qoob loo, raisins, prunes);
- 1 txiv ntoo lossis zaub.
Variants ntawm kev noj haus ntawm pob kws yog plentiful, tab sis los ntawm txhua qhov tseem ceeb nws yog ib qho tseem ceeb kom tau tawm. Txwv tsis pub, qhov no yuav raug khaws cia rau ib lub sijhawm luv luv. Qib siab yog txoj cai loj thaum tawm lub pob kws cov pob kws. Txhua hnub ntxiv 100 calorie ntau ntau rau cov phaw, ua ntej nce cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, ces ntxiv cov nqaij hau thiab ci cov ntses. Maj mam koj yuav rov qab mus rau koj cov khoom noj tsis muaj mob nyhav.