Cov noob neej tig mus ua ib pawg neeg coob heev, tab sis qhov no tsis txhais hais tias cov neeg sawv cev ntawm haiv neeg ntawm hypodynamia thiab cov khoom noj ceev ceev tsis xav kom poob phaus. Lawv feem ntau xav ua qhov no, tab sis tsis muaj ntau qhov chaw ntawm phaj. Yog li ntawd, txhua txhua hnub muaj cov khoom noj tshiab, feem ntau yog tsim los rau cov neeg uas xav poob qhov nyhav tsis tau siv zog ntau. Cia peb xav txog tej yam khoom noj uas yooj yim rau kev loj hlob uas yuav ua rau cov tib neeg tsis muaj zog, tab sis kuj yog tus neeg uas lub neej thiab tsis muaj kev noj haus yog tag nrho ntawm kev ntxhov siab.
Koj yuav tsis tau hloov cov kev hloov hauv koj lub neej atherosclerosis, kev kho kom haum, thiab li qhov ua rau tsis ua hauj lwm - yog tsawg. Qhov no yog qhov kev noj haus tshaj plaws, tab sis tsis txhob poob siab, kev noj haus yog hu ua "Kev noj haus rau tub nkeeg" , tab sis koj tuaj yeem noj txhua yam.
Noj cov tub nkeeg
Cov cai:
- Ua ntej txhua pluas noj, koj yuav tsum haus 2 khob dej. Qhov intake ntawm cov khoom noj yog xam txawm lub me me txom ncauj, thiab yog li ntawd ua ntej noj mov ib lub kua yuav tsum haus tsawg kawg - 1 khob dej.
- Muaj txhua yam koj ua tau.
- Lub sijhawm thiab tom qab noj mov, tsis txhob haus dab tsi li ob teev. Thiab tseem thaum lub sij hawm haus dej, tsis muaj dab tsi, lwm yam - qhov no yog ib tug tshiab noj mov.
Rau ib hnub koj yuav haus dej haus li 2.5 litres dej. Yog tias nws yuav nyuaj rau koj pib tam sim ntawd nrog ob lub iav, koj tuaj yeem txwv koj tus kheej mus rau ib qho. Koj tseem tuaj yeem ua rau noj zaub mov, hloov cov khoom noj "harmful" - "pab": qab zib - fructose, mis nyuj chocolate - dub, nqaij npuas - nqaij qaib los yog ntses. Qhov kev noj haus no yooj yim heev tsuas yog poob phaus, tab sis kuj coj nrog cov metabolism hauv thiab txhim kho plab hnyuv quav.
Yog hais tias koj lub hom phiaj yog tshwj xeeb los tshem ntawm ib tug me me, tab sis yog li meej ziab nkees, ces ib tug yooj yim noj haus rau poob lub plab nyhav - qhov no yog dab tsi koj xav tau. Txawm li cas los, ntawm no koj tuaj yeem ua tsis tau nrog cov kev hloov hauv kev noj haus, koj yuav tsum tau siv lub cev qoj ib ce:
- Ce nyob rau hauv xovxwm - 3 zaug ib lub lim tiam.
- Ntswj lub hoop.
- Dhia ntawm hlua.
- Yuav tsum tsis txhob tsuas yog lub plab, tab sis tag nrho lwm cov leeg ntawm lub cev, txij thaum lub dav hlau sab nraud ntawm lub plab tseem nyob ntawm lub cev.
Noj cov zaub mov hauv plab:
- Txhua hnub, haus ob hom txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Raws li txiv hmab txiv ntoo, nws yuav tsum tsis txhob noj "ib tus zuj zus" thiab arbitrarily, nws yog qhov zoo tshaj rau noj nyob rau hauv ib lub sij hawm ib feem, raws li ib tug tag nrho cov pluas noj.
- Tsiaj cov proteins uas yuav tsum muaj nyob rau hauv koj lub tshuab raj, tab sis nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov roj tsawg thiab nqaij-mis nyuj khoom.
- "Pab tau" fatty acids uas yog omega 3 thiab 6 koj yuav pom hauv ntses, almonds thiab flax.
- Qeeb carbohydrates - oatmeal, buckwheat , mov liab.
- Cov pluas noj yuav tsum yog 5-6 hnub, tab sis feem loj me me yuav tsum tsis pub tshaj 200 g.
Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws thiab kev noj haus yooj yim, raws li nws tsis yog tswj qhov ua tau zoo ib ntus, tab sis hloov koj tus cwj pwm tsis zoo, yog li lub plab ca yuav tsis yog kev xyiv fab, tab sis kev noj qab haus huv thiab ntsuas khoom noj.