Lub caij nplooj ntoo hlav tsis yog lub caij zoo xwb, tiam sis tseem muaj lub sijhawm los saib xyuas koj qhov muag, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyiam kev tawm mus pib tsis khov ntawm lub duav, thiab tom qab tag nrho lub caij plaj tsis deb. Rau cov neeg tsis nco qab uas nco ntsoov lub gym thiab noj zaub mov kom zoo thaum lub sijhawm dhau los, koj tuaj yeem muab ob peb yam ntxim saib ntxim ua, thiab cov tseem ceeb tshaj plaws rau kev noj haus uas muaj peev xwm hu ua "ob ntawm ob."
Noj cov zaubmov 2 hauv 2 hnub
Lwm lub npe rau nws yog "lus Askiv noj", nws yog ib qho khoom noj khoom haus, lub ntsiab cai tseem ceeb uas yog kev hloov cov protein thiab carbohydrate hnub. Raws li kev noj haus no, ob lub carbohydrate yuav tsum noj txhua ob hnub protein. Noj su 4 zaug ib hnub twg, thiab feem ntau ntawm cov khoom noj khoom noj - noj hmo. Qhov nruab nrab txhua hnub caloric cov ntsiab lus yog hais txog 1000 kilocalories. Ua ntej lub ntsiab lus tseem ceeb, koj yuav tsum tau siv ob hnub so ntawm kefir los yog mis nyuj los npaj lub cev rau khoom noj tshiab. Ntev ntev - 21 hnub. Yog xav tau tawm ntawm kev noj haus koj yuav tsum maj, ntxiv cov khoom siv li niaj zaus rau kev noj haus.
Cov khoom noj pub thaum noj zaub mov ob hnub
Pib noj cov zaub mov li 2 hnub, thaum lub sijhawm koj siv tau tsuas yog siv mis nyuj los yog kefir xwb. Lawv ua raws li 2 hnub ntawm cov protein ntau . Lub sijhawm no koj tuaj yeem noj tau:
- tsawg-rog boiled los yog ci nqaij thiab nqaij qaib;
- Cov dej kub, ntxhuav los yog ci ntses;
- skimmed tsev cheese, mis nyuj, kefir thiab lwm cov khoom siv mis nyuj uas muaj roj tsawg;
- hau qaub;
- cov roj tsawg.
Tom qab ntawd - 2 carbohydrates , qhov kev noj haus ntawm uas muaj xws li:
- txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo, tshwj tsis yog bananas, persimmons thiab txiv hmab txiv ntoo;
- zaub - zaub hau, ci, tshiab. Hauv qee qhov kev xaiv khoom noj, koj tuaj yeem muaj qos yaj ywm me me los yog ci hauv ib qho tsoos hnav;
- kash - on dej thiab tsis muaj roj.
Tsis tas li ntawd thaum lub sij hawm tag nrho cov khoom noj tau pub cov txuj lom, tshuaj ntsuab tshiab, tab sis yog ntsev zoo tshaj plaws siv tsawg kawg nkaus. Ntawm cov dej haus tau unsweetened ntsuab, herbal thiab dub tshuaj yej, raws li zoo li ib tug me ntsis kasfes yam uas tsis muaj suab thaj, thiab ntawm cov hoob kawm dej tsis muaj roj. Rau ib hnub ntawm no noj haus koj yuav tsum haus 2-2.5 liv ntawm kua.
Noj cov zaub mov "txhua ob teev"
Thaum noj zaub mov no, noj txhua 2 xuab moos, tab sis me me. Nws qhov zoo yog yooj yim tolerability thiab ib tug cwj pwm ntawm kev noj haus feem ntau, uas nws pab tsim. Ntawm cov minuses - noj zaub mov ntau heev, tsis xis nyob rau ib tus txiv neej ua hauj lwm tam sim no.
Cov txheej txheem ntawm kev noj haus "Txhua ob teev"
Cov zaub mov nruj thiab lub sij hawm ntawm kev noj haus no tsis muaj nyob. Koj tsim koj cov khoom noj, raws li cov cai ntawm kev noj haus no, thiab ua kom tiav thaum koj tus kheej xav tias haum.
Yog li, cov lus pom zoo uas koj xav tau los ua kom paub tseeb tias cov zaub mov zoo li ua tau zoo tshaj plaws:
- Noj cov zaub mov no yuav tsum noj txhua 2 xuab moos, tsis txhob noj cov pluas noj, thiab tsis pub ncua ntawm cov khoom nruab nrab ntawm lawv.
- Lub ntim ntawm cov khoom noj yuav tsum sib npaug zos rau koj lub nrig.
- Khoom noj khoom haus yuav tsum tsis txhob haus dej cawv, koj yuav tsum haus 30 feeb ua ntej 30 feeb tom qab noj mov.
- Tom qab 18 teev koj tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo tsis qab, los yog ntsej muag yogurt.
- Nws yog qhov yuav tsum tau txwv, thiab nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob muaj qhov chaw ntawm "npliag" ntau ntau ntawm koj cov khoom noj: chips, croutons, confectionery, white bread thiab buns.
- Nws yog siv tau teem caij "so" lub lis piam 7-10 hnub, uas koj tau noj tau yooj yim
rau koj hom. Txawm li cas los xij, feem ntau tseem yuav tsum me me, thiab cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum muaj qhov tsawg tshaj plaws ntawm cov khoom tsim txom, xws li qab zib thiab khoom noj txom ncauj.
Kev soj ntsuam cov tswv yim yooj yim no, koj tuaj yeem xaiv cov khoom noj uas koj nyiam, tsis txhob raug kev txwv loj, thiab ua kom koj cov zaub mov txawv li ntau tau. Txawm hais tias txoj kev noj haus no yuav tsis muab cov txiaj ntsig tau sai, tab sis yuav qhia koj kom mloog cov kev xav tau ntawm koj lub cev, feem ntau thiab maj mam ua kom tsis txhob overeating nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, thiab yog li ntawd, rau ib lub sij hawm ntev kom paub sib haum xeeb.