Tshaj tawm ntawm cov calorie ntau ntau, los sis tsis yog, los ntawm lawv cov excess. Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum nce lub zog noj, thiab txo kom tsawg ntawm cov calorie ntau ntau. Muaj kev xaiv kom noj cov zaub mov uas twb tau pleev xim rau cov pluas noj thiab ntau zaus, tiam sis nws muaj peev xwm xaiv seb koj noj, thiab suav koj tus kheej li cas thiab ntau npaum li cas koj xav tau. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, xam xyuas calorie ntau ntau rau cov poob qis yog kev noj haus rau cov neeg muaj lub luag haujlwm uas raug siv los tswj txhua tus txheej txheem nyob ib puag ncig.
Tshaj tawm
Tsis zoo li cov khoom noj pluas noj, uas feem ntau yog tsim rau 1500-1600 calorie, koj yuav tsum xam koj tus neeg xav tau lub zog. Dab tsi yog qhov ntxiv rau ntawm no? Cov tib neeg ua rau lub neej txawv, ua haujlwm hauv ntau qhov chaw thiab nyias muaj nyias lub cev. Tsis tas li ntawd, kuj muaj cov tswv yim li kev loj hlob, xav hnyav thiab hnub nyoog. Tag nrho cov no cuam tshuam rau qhov nyiaj ntawm calories peb xav tau. Qhov no hu ua ntsuas cov calories, thiab nws yuav tsum pib suav nrog cov metabolism hauv paus - qhov nyiaj uas koj lub cev siv rau cov txheej txheem tseem ceeb hauv lub xeev ntawm so.
Yog li, koj tuaj yeem poob phaus tsis muaj kev tshaib kev nqhis (xws li noj zaub mov ua rau txawv txav
tib neeg), thiab, kuj, yam tsis muaj kev cuam tshuam rau lub cev.
Feem ntau cov neeg noj tib hom txheej txheem, yog li ntawm ib lub limtiam, tagnrho koj cov suav yuav cia li kaw, vim hais tias tag nrho cov calorie cov ntaub ntawv ntawm cov tais diav koj yuav sau. Tsis tas li ntawd, poob phaus ntawm kev ntsuas calorie kom tsawg tsis txwv tsis pub koj mus rau hauv ib qho café lossis noj rau hauv tsev neeg cov kev sib ntsib. Nyob hauv lub network ntawm cov nplooj ntawv ntawm cov khw noj mov koj tuaj yeem nrhiav zaub mov yam, saib cov khoom xyaw thiab xam seb koj yuav ua li cas noj mov no.
Thiab ua rau tsev neeg noj hmo, tom qab ntawd thaum koj tuaj yeem ntsuas cov khoom muag, cov khoom tseem ceeb yuav zaum hauv koj lub taub hau, koj tuaj yeem xaiv qee yam rau koj tus kheej hauv tsev neeg cov khoom siv ntxias.
Thiab qhov tseem ceeb tshaj, koj yuav kawm dab tsi ntawm koj daim tawv nqaij, seb koj lub cev muaj roj zoo li cas. Koj yuav pom nws cov mechanisms thiab nrhiav kev sib raug zoo nrog koj tus kheej.
Suav txheej txheem
Yog li, thiaj li yuav paub xam cov nqi ntawm cov calorie ntau ntau, koj xav tau ib chav ua noj, ib lub laij zauv thiab ib phau ntawv sau. Nqa khoom - muab tso rau saum rooj thiab xam txhua yam nrog ib lub rooj muag zaub calorie . Sau cov ntsiab lus hauv phau ntawv sau.
Tam sim no yog tias koj xav ua ib lub qhaub cij, koj tuaj yeem luj cov nqi ntawm cheese, qhob cij, ham, zaub xam lav thiab zaub thiab suav seb lub sandwich tiag yog dab tsi.
Nco ntsoov, calorie ntau ntau thaum cov kev kho tshav kub tsis ploj, tsis txhob yaj. Yog tias koj kib hauv roj, ntxiv rau cov nqi caloric ntawm lwm 20% los ntawm kev siv cov roj.
Tshuaj yej, dej thiab kas fes raug suav hais tias yog calorie dawb, peb siv mus rau hauv tus account tsuas yog cream, mis, suab thaj, thiab lwm yam.
Tus kheej
Txawm tias muaj tseeb tias txoj kev xam xyuas cov calorie kom tsawg rau qhov poob phaus yog pom los ntawm cov khoom noj khoom haus zoo dua thiab ua tsis zoo dua txhua hom kev noj haus, tseem muaj kev sib tw. Ua ntej no, cov no yog cov uas ntseeg hais tias ntau tshaj qhov hnyav tsis tau los ntawm cov calories ntau ntau, tab sis los ntawm kev ua txhaum ntawm kev faib ua feem ntawm cov protein-roj-carbohydrates. Xws li cov neeg nyiam tsuas yog cais cov carbohydrates rau ib ntus xwb.
Nws kuj muaj cov neeg tuaj yeem ua rau txo cov khoom noj. Lawv tuaj ntawm qhov parameter ib lub tais = ib lub nrig. Tsis tas li ntawd xwb, muaj ib txoj kev uas ua raws li kev paub txog kev tshaib kev nqhis thiab kev ntshaw. Hauv qhov no, koj yuav tsum kawm kom txaus siab rau kev tshaib kev nqhis, tab sis ntxub txoj kev ntshaw.