Txhua txhua hnub cov khoom noj khoom haus luam tawm yog tsim txhua txhua hnub, cov phau ntawv tshiab thiab cov ntawv xov xwm ntawm cov ntawv xov xwm raug luam tawm txhua txhua hnub thiab txhua yam ntawm lub ntsiab lus ntawm kev poob phaus, khoom ua rau cov neeg poob ntsej muag, ris tsho rau kev zij, lub nplhaib thiab qhwv ntsej muag rau qhov poob. Tsis txhob koj xav tias ib tug neeg uas peb tsis muaj kev txom nyem ntawm kev poob phaus ntau heev? Niaj hnub no peb yuav tham txog qhov tseeb qhov tseeb ntawm qhov muag poob coj mus muag.
Txhua qhov chaw qab zib
Thaum tus Thawj Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Tebchaws Meskas - David Kessler tau qhia qhov tseeb tseeb rau lub ntiaj teb. Raws li nws tau thov, cov neeg tsim tawm xav paub txog peb cov rog, uas yog, tias peb qhov kev xav tau kev tshaib kev nqhis yeej tsis txaus siab. Thiab nws tsis yooj yim rau kev siv: koj tsuas yog yuav tsum tau ntxiv cov hmoov txhuv nplej siab thiab qab zib rau tag nrho cov khoom noj. Vim li ntawd, peb cov txiav ua dej yuav muab insulin rau noj zaub mov kom txo tau cov qab zib, thiab nws qhov kev ywj pheej muaj qhov tshiab ntawm kev tshaib kev nqhis. Koj nyiam nws li cas? Koj lub plab yuav hais dab tsi?
Niaj hnub no peb yuav sim ua kom muaj kev noj qab haus huv thiab yooj yim carbohydrate rau koj, uas yog lub npe ntawm cov khoom noj uas ntse.
Ntse noj
Yog hais tias ib tug American qhib qhov ntshai heev ntawm kev lag luam ntawm kev lag luam ntawm gluttony mus rau lub ntiaj teb no, ces Swede, noj haus Martin Martin, unified cov kev xav ntawm cov zaub mov noj qab haus huv thiab coj tawm ib daim ntawv teev cov khoom muaj kev nyab xeeb thiab noj qab nyob zoo rau peb poob phaus. Daim ntawv teev cov khoom noj khoom haus tsis haum rau cov khoom muaj protein ntau, omega-3 thiab 6 fatty acids, minerals, vitamins, fiber, feem ntau, ntxhib zaub mov uas yuav txuag koj ntawm kev tshaib plab thiab tiag sate.
Rau noj tshais, Dr. Ingvar pom zoo kom npaj ib qho kev noj qab haus huv, noj ib nrab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj txiv hmab txiv ntoo (piv txwv li, ua kua lossis pear), los yog npaj zaub xam lav nrog txiv roj roj. Lwm qhov kev xaiv - toast nrog cheese, txiv lws suav thiab dos, los yog qe dawb scrambled qe thiab ib daim ntawm maj mam salted ntsev.
Rau noj su, tus Swede muaj ntses kua zaub, ib feem ntawm cov ntses, nqaij qaib, qaib cov txwv, buckwheat / lentils / ci qos yaj ywm thiab zaub zaub xam lav . Nco ntsoov thov! Zaub nyoos yuav tsum tsis txhob muaj cov khaub ncaws uas muag, tsis yog vinegar, los yog qab zib. Tsuas yog cov roj zaub thiab txiv qaub kua txiv xwb.
Nyob rau hauv kev noj haus ntawm ib qho kev txawj ntse tshaj plaws tshaj tawm Scandinavian pib yog nyob rau hauv cov zaub mov rau noj hmo:
- mackerel;
- herring;
- ntses liab;
- cws.
Garnish, lentils, ci qos yaj ywm thiab zaub yog muab ua ib sab phaj.
Ntawm cov khoom noj txom ncauj, lawv tsis raug txwv txhua. Ntawm koj qhov chaw pov tseg tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis tsim nyog. Cov lus teb feem ntau yog cov lus qhuab qhia ntawm Dr. Ingvar, uas yog tsis tuaj yeem noj zaub mov, koj tuaj yeem xyuam xim me ntsis. Nyob rau hauv txoj cai, kev tshawb fawb ntawm kev noj haus yog khov kho rau ntawm qhov yuav tsum muaj cov kev cai, tab sis leej twg paub, peb cov khoom noj khoom haus tau txais txiaj ntsim los ntawm kev noj haus tsis tau?
Vim li cas ntse?
Qhov no unpretentious thiab tsis muaj kev tshaib plab txoj kev noj mov hu ua kev noj haus rau lub hlwb. Yog vim li cas nws yooj yim: qhov kev noj haus no cuam tshuam ncaj qha mus rau lub hlwb qhov chaw ntawm kev tshaib kev nqhis. Tom qab tag nrho, lub qab los noj mov tsis tshwm sim nyob rau hauv lub plab, tab sis nyob rau hauv peb lub taub hau,
Koj tsis tas yuav suav cov calorie ntau ntau thiab ntsuas koj lub nrig nrog cov pluas noj. Lub cev tsuas kawm hais tias "nres."
Nrog rau hom kev noj haus no, sai sai no koj yuav pom tias koj tau noj tsawg zaus thiab tsawg dua. Koj yuav yog neeg tsis paub thiab ua tsis tau zoo ntawm kev tshaib kev nqhis, thiab kev ywj pheej thiab qab rog yuav ploj mus. Cov khoom noj khoom haus, cov khoom noj khoom haus zoo li tau rub tawm rau nws tus kheej thiab kev hloov hauv kev puas hlwb thiab txoj hauv kev hauv lub neej. Koj yuav tau txaus siab rau ob qho tag nrho lub cev thiab kev xav, vim tias kev noj haus no tsis hais kev tshaib kev nqhis lossis cov zaub mov tsis zoo.