Qhov yooj yim thiab feem ntau mus siv tau kom thiaj li muaj kev zoo siab, lub zog thiab kev noj qab haus huv yog khiav ntawm qhov chaw. Ntau tus neeg tsis pom zoo xav tias nws tsis muaj nuj nqis, tab sis qhov tseeb nws tsis yog li ntawd thiab nws pab tau lub cev yog tias ib tug paub txog qhov tseeb ntawm kev ua tiav.
Khiav ntawm qhov chaw - zoo thiab phem
Nws yog ib qho yuam kev ntseeg tias khiav ntawm qhov chaw yog tsim rau cov tib neeg uas muaj mob. Nyob rau hauv qhov tseeb, nrog qhov tseeb tua ntawm lub ce, koj yuav tau txais ib qho yuav luag tib yam, ob qho tag nrho los ntawm overcoming lub ntxhib kab txawv. Cov txiaj ntsim ntawm kev khiav ntawm qhov chaw yog qhov tseeb los ntawm kev tshawb fawb, tab sis kev tsim txom tuaj yeem ua tau yog muaj teeb meem kev noj qab haus huv, yog li yog koj npaj yuav mob siab, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob.
Khiav ntawm qhov chaw yog qhov zoo
Ntau tus pib khiav mus ncig kom lawv lub cev thiaj li tau thiab tau zoo dua. Yuav kom nkag siab hais tias khiav ntawm qhov chaw yog qhov tseem ceeb, koj yuav tsum xav txog qhov zoo ntawm qhov kev ua ntawm no:
- Nws raug tso cai rau siv cov neeg uas muaj kev cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntau dua. Qhov no siv ntau tshaj rau cov leeg mob, pob qij txha thiab lub plawv.
- Kev cob qhia pib ua haujlwm rau lub zog khiav tawm, thiaj li tawm ntawm lub cev ua ke nrog hws tuaj yeem muab tau cov khoom ntawm metabolism thiab ntsev ntau ntxiv.
- Thaum pom cov txheej txheem ntawm kev ua tiav, nws yog qhov ua tau kom txo tau lub nra ntawm qhov txha caj qaum thiab hauv caug.
- Nrhiav kom paub tias dab tsi yog qhov tseem ceeb khiav ntawm qhov chaw, nws muaj nqis taw qhia tawm tias nws muaj kev ruaj siab thiab kev sib koom tes.
- Tom qab kawm tiav, yuav muaj kev tawm dag zog thiab qhov zoo siab.
Khiav ntawm qhov chaw - raug mob
Cov teeb meem thaum kev cob qhia tsuas yog tshwm sim tau yog tias qhov tsis ua yog tsis ua tiav. Kev raug mob yuav raug tau yog tias koom nrog rau khau tsis yog los yog barefoot, yog li khau ntaub yog ib qho yuav tsum muaj kev cob qhia zoo. Paub txog dab tsi khiav rau ntawm qhov chaw, koj yuav tsum tau them sai sai rau cov shortcomings ntawm xws li kev cob qhia, yog li, rau ntau nws yog ib tug tsawg load thiab monotony. Tsis pub cais tawm lossis txo lawv, siv cov tswv yim txawv, piv txwv, hloov qhov kev sib dhos thiab kev siv ntawm kev khiav.
Muaj pes tsawg calorie ntau ntau rau cov haiv neeg tuag?
Qhov no yog ib qho ntawm cov lus nug tseem ceeb rau cov tib neeg uas koom nrog kev ua kis las thiaj li poob ceeb thawj . Yog tias koj xav paub seb puas khiav zoo rau ntawm qhov chaw, nws tseem ceeb rau koj paub tias hauv ib xuab moos ntawm txoj kev kawm tsis tas loj so koj tuaj yeem hlawv txog 400-500 kcal. Rau kev sib piv, thaum taug kev, siv tib lub nqi calories, thiab thaum khiav saum roob, 600-700 kcal. Qhov txawv yog tsis tseem ceeb, tab sis nws yooj yim ua rau qhov chaw thiab koj tuaj yeem ua nws nyob qhov twg thiab txhua lub sijhawm. Txhim khu kev ua tau zoo, koj tuaj yeem, piv txwv, khiav ntawm qhov chaw nrog lub hauv caug siab, khoo thiab ua rau.
Khiav ntawm qhov chaw - kev ua tiav
Nws raug pom zoo rau cov chav kawm los npaj cov roj hmab rub kom cov khau tsis khiab. Dawb nyob ze qhov chaw kom tsis muaj dab tsi cuam tshuam. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub yuav ua li cas khiav ntawm qhov chaw:
- Yuav pib kawm nws yog ib qho tsim nyog nrog kev sov so kom sov kom sov thiab ua ke nrog pob txha. Nws raug nquahu kom ua rotations hauv cov pob qij txha.
- Sawv ntsug upright, tsa koj txhais caj npab rau koj lub hauv siab. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau rhuav tshem ib tug ceg ntawm ib tug, kov lub hauv av nrog tsuas sab npoo ntawm lub taw, uas yog qhov tseem ceeb rau kev txo nqi. Them rau lub hauv caug, uas yuav tsum tsis txhob tso siab rau thaum lub sij hawm lub zog.
- Nco ntsoov, lub siab dua qhov hauv caug yog, lub zog ntau dua yuav muab lub sij hawm. Nws tsis pom zoo los tsa lawv saum toj no zoo li hauv pem teb.
- Kev khiav hauv qhov chaw yog qhov tseem ceeb los ua, tuav koj rov qab rau hauv txoj hauj lwm ncaj thiab rub koj lub plab. Saib qhov no thaum lub sijhawm ua haujlwm tag nrho.
Nyias nws yog tsim nyog xav mus khiav hauv qhov chaw nrog kev pab los ntawm ib lub caij muaj zog. Lub simulator tso cai rau koj los saib xyuas txoj kev cob qhia, hloov lub nra thiab saib xyuas lub cev mob. Thaum xyaum ua raws li txoj kev taug, nws yog ua tau kom qoj ib puag ncig thoob plaws kev sib tw, hloov lub kaum sab xis ntawm txoj kev xav. Muaj ntau tus neeg simulators muaj lub sijhawm los xaiv qhov kev pab cuam ntau dua thiab kev pabcuam ntxiv, uas yog qhov tseem ceeb rau kev nrhiav tau cov txiaj ntsim zoo.
Khiav ntawm lub vev xaib kom poob phaus
Yuav pib ua cov txheej txheem ntawm kev poob phaus, koj yuav tsum ua kom raws sijhawm, thiab koj tuaj yeem ua tau tom tsev. Nws yuav tsum to taub seb puas khiav ntawm qhov chaw pab poob phaus, yog li kev cob qhia ua rau cov kev kub nyhiab, kev txhim kho metabolism thiab tsim nqaij. Nws muaj ob peb nta uas yuav tsum tau muab rau hauv tus account kom cov hoob kawm tau zoo:
- Yog tias koj xav pom cov txiaj ntsig hauv lub hlis, 15-20 feeb yuav txaus. txhua hnub kev kawm. Nws raug nquahu kom khiav hauv qhov chaw rau kev poob siab hauv tsev kom muaj xws li hauv kev cob qhia dav dav. Ua squats, lunges, ncab thiab lwm yam.
- Pib nrog cov khoom me me thiab xis, piv txwv li, nrog 10-15 feeb. Tom qab ntawd maj mam nce lub sij hawm thiab lub suab ntawm txoj kev khiav.
- Ib qhov zoo rau kev poob phaus yog kev khiav haujlwm ntawm lub sijhawm, uas txhais tau hais tias alternating yoo tempo thiab qeeb. Siv cov kev sib txawv ntawm kev qoj ib ce, piv txwv li, nrog lub hauv caug siab, sib tshooj lossis kev hloov.
Khiav ntawm qhov chaw kom muaj kev ruaj siab
Qhov no yog ib qho ntawm cov txiaj ntsim zoo thiab muaj kev ua haujlwm uas cov neeg ncaws pob siv los tsim kev nyiaj txiag. Kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm rau hauv av yog lees paub los ntawm ntau tus kws qhia. Yuav kom tsim kom muaj kev ruaj siab, nws raug pom zoo los khiav, tshem koj lub hauv caug siab, thiab yuav tsum tau ua qhov taw ntawm lub cev ntas. Khiav tawm hauv qhov chaw kom muaj kev nyiaj txiag yuav tsum suav cov ntsiab lus:
- Nws raug pom zoo kom tsa ob txhais ceg ua ntej thaum uas tig mus rau hauv av. Rau kev tswj, koj tuaj yeem tuav koj xib teg nyob ntawm koj ntawm theem ntawm lub plab mog.
- Kev nqus tau yog tsim nyog nrog lub qhov ntswg, yog li ntawd tsis yog los ntawm kev tawm thiab tswj cov tempo.
- Txhawm rau txhim kho cov txiaj ntsig, qhov kev txiav txim luv luv los yog kev ua kom accelerations tau ua.