Los ntawm lo lus "endurance" yog to taub lub peev xwm ntawm lub cev los ua ib txoj hauv kev rau lub sijhawm ntev ntev tsis txo kev siv. Txoj kev qoj ib ce rau kev tsim kho kom muaj kev ruaj siab yuav tsum ua kom zoo, ua rau suav xav qee yam ntawm kev cob qhia. Ua tiav cov txiaj ntsim zoo, ua raws li kev noj zaub mov kom zoo thiab haus dej kom ntau.
Yam haujlwm twg yog qhov tsim nyog rau kev xyaum ua kom muaj kev ruaj siab?
Yuav pib ua ob peb txoj cai, kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Nyob rau thawj theem ntawm kev cob qhia, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau ua kom qhov kev loj hlob ntawm aerobic muaj peev xwm, txhim kho kev ua tau zoo ntawm cov kab mob hauv lub plawv thiab kev ua pa. Hauv ob theem, lub ntim ntawm cov khoom yuav tsum tau nce siv ib qho kev kawm sib xyaw xyaw. Tom qab ntawd, siv cov khoos kas ua haujlwm nrog lub sijhawm ua haujlwm thiab rov ua haujlwm dua.
Ce rau kev ua kom muaj kev ruaj siab:
- Si laim . Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom tau zoo. Nws yuav siv sij hawm ib hnub rau kev ua hauj lwm, cia kom cov leeg mus zoo. Nws yog qhov zoo tshaj rau koj xaiv kev paub caij nyoog: ua ntej maj mam ua ntej, thiab tom qab ntawd, nce qhov pace li ob peb feeb, thiab qeeb dua. Nws tseem ceeb heev kom tsis txhob hnov qab txog kev ua pa.
- Squats . Yog tias koj xav ua kom lub hwj chim ua tau zoo dua, mam li them nyiaj rau qhov no. Koj tuaj yeem ua ob theem zaum ob thiab ntau yam kev hloov. Cov nyhuv ntawm no ce yog tib yam li khiav.
- Dhia ntawm txoj hlua . Ib ce zoo rau kev loj hlob ntawm kev ua kom tiav, uas tuaj yeem ua tau hauv tsev. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau xav txog ib co tswv yim: koj yuav tsum nias tawm hauv pem teb los ntawm ib tug puv puv, koj tuaj yeem dhia nrog lub hauv caug siab, thiab khaws koj ob txhais tes ntawm lub cev. Lub sijhawm kawm yog tsawg kawg yog 15 feeb. Hlav rau ntawm hlua tsis tsuas tsim kev nyiaj txiag, tiam sis tseem ua rau poob phaus, zoo sib koom tes thiab cob qhia cov leeg nqaij.
- Rub tsoo . Lwm cov kev ua kom muaj zog ua kom lub hwj huam ua kom muaj zog, uas yuav tsum tau ua, muab qee cov cai: rau txoj kev ua tau ntau tshaj plaws ntawm kev rov ua dua, tag nrho cov lej yog 4-5, siv cov tswv yim sib xyaw. Cov kev cai zoo sib xws siv thawb-ups , uas kuj pab tsim kom muaj kev ruaj siab.
Lwm yam tseem ceeb txaus siab rau lwm yam kev ua kom lub cev muaj zog kom pab tsim kom muaj kev vam meej: kev caij tsheb kauj vab, ua luam dej thiab sab nraum zoov.