Yuav kom ib feem nrog cov kilograms ntau heev, koj yuav tsum ua tib zoo saib cov nqi ntawm calorie ntau ntau nrog zaub mov noj. Yuav kom tsis txhob nkim sijhawm suav cov nqi zog ntawm txhua lub tais, koj tuaj yeem siv cov zaub mov uas npaj txhij ua los ntawm cov zaub mov noj rau ib lim piam. Hauv cov kev npaj khoom noj khoom haus no, raws li txoj cai, calorie ntsiab lus ntawm pluas noj twb tau suav nyiaj rau, thiab ib tus neeg yuav paub tias muaj pes tsawg tus proteins, cov rog thiab carbohydrates nws siv.
Kev noj zaub mov zoo noj - dab tsi yog cov ntawv qhia zaub mov muaj rau ib lub lim tiam?
Rau cov neeg pib, cia peb npaj kom cov kws noj zaub mov thiab cov kws kho mob tsis pom zoo yuav "muas noj" lub hnab yas thiab cov cocktails. Lawv feem ntau tsis muaj cov vitamins thiab tshuaj uas tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev. Nws yuav zoo dua los siv cov zaub mov thiab noj mov koj tus kheej. Yog li ntawd koj yuav tsum paub tseeb txog lawv cov kev ua ub no thiab kev nyab xeeb.
Thiab nws yog qhov pom zoo kom muaj cov kua zaub nyob rau hauv txoj kev npaj khoom noj khoom haus. Qhov no muaj txiaj ntsim zoo, tsis muaj teeb meem thiab tsis muaj calorie phaj, yog tias koj noj nws tsis nyob rau ntawm cov nqaij rog, tab sis ntawm zaub los yog nqaij ntses, uas kuj muaj ib qho kev zoo saj.
Lub tshuab raj noj zaub mov rau lub lim tiam yuav tsum tau nrog calorie suav. Yog hais tias ib tug neeg mob siab koom tes hauv kev ua si, ces nws xav kom haus qee yam ntawm cov protein, yog li nws yuav zoo dua xaiv lub tswv yim nrog ntau lub zog muaj nqi thiab cov khoom noj protein. Yog hais tias lub calorie kom tsawg tsis xam, ces nws yog qhov zoo dua los nrhiav lwm cov kev xaiv.
Piv txwv ntawm cov zaub mov noj rau ib lub lim tiam
Lub hom phiaj rau ib hnub twg cov zaub mov yuav zoo li no:
- Noj tshais - protein omelet lossis oatmeal nyob hauv dej nrog zib ntab thiab ceev, los yog zaub pancakes nrog cov qe hau.
- Qhov noj tshais thib ob yog cov qis qis los yog ib qho txiv hmab txiv ntoo.
- Noj su - zaub kua zaub, cov nqaij dawb los yog ntses zaub mov nrog zaub, los yog cov paj npleg unsweetened.
- Noj khoom txom ncauj - zaub xam lav zaub, los yog txiv mab txiv ntoo, los sis yogurt, los yog ib khob mis nyuj nrog ib rab diav.
- Noj hmo - ntses ntses cov ntses nrog cov taum, los yog cov nqaij dawb, ua zaub ua zaub nrog zaub xam lav los yog salsa.
Raws li koj tau pom, hauv txhua pluas noj muaj ntau ntau yam tais diav. Lub sijhawm hauv lub limtiam, koj tuaj yeem hloov lwm cov zaub mov txawv thiab yog li noj deliciously thiab ntau. Yog li, thiab ua cov zaub mov noj rau ib lub lim tiam. Koj tuaj yeem ua ib pluas mov noj koj tus kheej, tab sis koj tsuas xav tau zaub mov txawv.
Zaub mov txawv - zaub mov xaiv rau lub lim tiam nrog zaub mov txawv
Saum toj no twb tau npaj txog kev noj mov rau hnub ntawd.
Cov ntawv qhia zaub mov noj rau ib lub lim tiam rau qhov poob phaus tuaj yeem muab tso ua ke ntawm nws tus kheej, noj raws li tus qauv, qhov piv txwv hauv tsab xov xwm. Ua noj mov los ntawm cov phiaj xwm khoom noj yooj yim. Nqaij thiab ntses yuav tsum tau steamed, thiab hauv zaub nyoos tsis ntxiv khaub ncaws, los yog siv txiv qaub thiab txiv roj roj los npaj cov ntses. Qhov no yuav cawm koj ntawm cov calories ntau ntau.
Zaub kua zaub rau cov zaub mov noj
Cov khoom xyaw:
- Bulgarian kua txob, txiv lws suav, celery, dawb cabbage - 100 g ntawm txhua feem;
- carrots - 1 daim;
- dos 1 pcs;
- zaub - kom saj.
Npaj
Zaub ntxuav, ntxuav thiab txiav nyob rau hauv txoj kev niaj zaus rau koj, ncuav 3 liv dej nyob rau hauv ib saucepan thiab coj nws mus rau ib tug boil. Nyob rau hauv dej, ntxiv zaub nyob rau hauv cov nram qab no sib lawv liag - thawj muab tso kua txob thiab celery, tom qab 3-5 feeb, ntxiv cabbage, carrots, dos thiab txiv lws suav. Zaub ua noj kom txog thaum uas npaj txhij thiab ntxiv ntsev thiab txuj lom. Cov zaub ntsuab yog zoo li shredded thiab muab tso rau hauv ib lub tais.
Nyob rau hauv lub kua zaub koj tsis tau ntxiv qos yaj ywm, tab sis koj muaj peev xwm muaj xws li lwm yam uas tsis yog starchy zaub. Qhov no me ntsis nce lub calorie ntsiab lus ntawm zaub mov, tab sis muaj peev xwm heev hloov nws saj.
| | | |
| | | |
| | | |
