Rog Hlawv Noj - Khoom noj khoom haus rau lub lim tiam

Muaj ntau tus neeg, xav kom tshem tau ntau tshaj qhov hnyav, nyiam noj cov zaub mov roj, cov txiaj ntsig thiab kev tsim txom uas muaj ntau yam ntaub ntawv. Qhov ntxiv ntawm cov txheej txheem no yog tias qhov ntxiv phaus ploj mus, tab sis cov nqaij mob yog qhov tshwj tseg. Ua kom mob xws li khoom noj muaj peev xwm coj tau thaum lub caij noj mov tsis txaus. Ua raws li cov lus qhia tau muab, koj tsis tuaj yeem ntshai ntawm kev tsis zoo.

Daim ntawv qhia txog khoom noj khoom haus roj rau ib lub lim tiam

Cov kws kho mob pom zoo kom ua khoom noj rau lawv tus kheej, nrog rau cov khoom los ntawm daim ntawv teev npe uas koj nyiam. Lwm lub tswv yim yog tsim ib daim ntawv qhia zaub mov rau kev noj cov zaub mov muaj roj tuaj yeem txhua txhua hnub koj noj tib lub sij hawm, uas yuav cia koj siv lub zog thiab ua kom lub cev muaj zog. Muab cov zaub mov rau feem ntau. Ua tiav cov txiaj ntsig zoo, muab cov khoom noj haus thiab ua kom ib ce muaj zog.

Cov zaub mov ntawm cov roj-kub zaub mov yuav tsum tsim kom lub cev tau txais cov proteins, carbohydrates thiab cov rog. Raws li tau hais, tsim khoom noj yog nyob ntawm koj tus kheej nyiam, raws li tus naj npawb hauv qab no:

1. Proteins : ib nkawm qe, 180 g ntawm lean ntses, 200 g ntawm nqaij nruab deg los yog nqaij qaib, 120 g ntawm lean nqaij, 100 g ntawm cheese, 60 g ntawm cheese, 30 g ntawm neeg rau los yog 1 tbsp. mis nyuj uas muaj roj tsawg.
2. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub : 400 grams zaub xam lav, 300 gram ntawm zaub, 300 grams txiv hmab txiv ntoo, 70 grams ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav , tab sis apples yuav ua tau rau txhua qhov ntau.
3. Carbohydrates : 200 grams ntawm mov, buckwheat los yog pasta, 4 spoons ntawm puree los ntawm taum los yog qos yaj ywm, 2 slices ntawm tag nrho cov hom qoob mog.
4. Sibhawm : 1 tbsp. ib diav ntawm zaub roj (rau tag nrho hnub), 0.5 tbsp. dia ntawm butter, 100 g ntawm ntses fatty, tab sis tsis muaj ntau tshaj 2 zaug nyob rau hauv 7 hnub.

Tom qab qhov kawg ntawm kev noj haus yog pom zoo kom mus noj cov zaub mov kom yog, txwv tsis pub muaj kev pheej hmoo tias lub kilograms yuav rov qab los.