Ntau tus neeg ncaws pob noj ntau yam tshuaj thiab kev noj haus tshuaj, uas muaj cov nyhuv rau cov txheej txheem ntawm cov nqaij ntshiv, ua kom cov hlwv ntawm cov nqaij ntawm qhov ncauj, ua rau kom muaj qhov ntev . Ib qho ntawm cov tshuaj yog creatine, hais txog dab tsi nws yog rau thiab thaum nws yog lub sij hawm pib nws txais tos, thiab peb yuav tham hnub no.
Vim li cas kuv thiaj xav tau creatine hauv kev ua si?
Ua ntej wb pom dab tsi qhov khoom no yog. Yog li, creatine nkag peb lub cev nrog zaub mov ntawm cov tsiaj txhu. Hmoov tsis zoo, lub suab ntawm lub neej ntawm ib tug neeg niaj hnub no feem ntau xws li tias peb tsuas tsis muaj sijhawm noj kom zoo, tsis txhob noj cov nqaij, ntses, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, yog li ntawd neeg feem ntau tsis muaj creatine. Yog tias koj ntsib nrog qhov teeb meem no, qhov normalization ntawm theem ntawm cov ntsiab lus ntawm cov tshuaj no hauv lub cev yuav pab tau kom noj cov khoom noj ntxiv. Tab sis qhov no tsuas yog ib qho ntawm cov xwm txheej thaum koj xav tau coj tus cwj pwm, muaj lwm cov sij hawm uas nws tsim nyog ua. Yuav kom nkag siab txog lwm yam dab tsi los ntawm kev noj tshuaj, cia peb xav seb yog vim li cas thiaj tsim nyob rau hauv lub cev tsim kho thiab qhov tshwm sim zoo li cas tom qab nws nce ntxiv rau hauv lub cev.
Nws tau tam sim no tau raug pov thawj tias supplementation cuam tshuam rau:
- Acceleration ntawm cov txheej txheem metabolic. Qhov ntau dua cov metabolic tus nqi, qhov sai dua ntawm cov nqaij pob txha yuav tau sau thiab cov quab yuam yuav raug kub hnyiab.
- Qhov ua kom tiav ntawm qhov tshwm sim. Creatine yog lub hauv paus ntawm lub zog ntxiv thiab ua rau ua kom lub sijhawm los yog qhov siv zog, yog tias koj muaj haujlwm ntau hauv cardio los yog kev kawm lub zog, koj yuav pom tau ntawm koj qhov haujlwm ntau dua.
Yog li, yog tias koj xav ua kom tau cov txiaj ntsim ntawm kev ua si hauv lub sij hawm luv tshaj, ces tsis tas siv cov no ntxiv yuav nyuaj heev.
Tam sim no cia tus tham, seb creatine yog tsim nyog rau cov ntxhais los yog nws yog ua tau los ua tsis tau nws. Yog tsis muaj lus teb rau lo lus nug no, nws yog nyob ntawm qhov kev cob qhia, nrog rau kev paub txog khoom noj khoom haus. Yog hais tias tus poj niam xav kom ceev nrooj nce nqaij thiab tib lub sij hawm tsis noj tsawg kawg yog 200 grams liab nqaij txhua hnub, nws yog qhov zoo dua uas yuav pib noj cov tshuaj ntxiv. Yog tias lub hom phiaj ntawm cov kev ua si yog qhov hnyav, thiab tsis yog lub sij hawm luv, tab sis tsis muaj kev ntsuas, koj tuaj yeem tsis tau yuav tus creatine.
Yuav ua li cas noj creatine?
Yog tias koj txiav txim siab kam txais qhov ntxiv no, koj tuaj yeem xaiv ib qho ntawm 2 lub tswv yim. Hauv thawj rooj plaub, 3-5 hnub koj noj 2-5 grams creatine tsawg kawg 2-4 zaug ib hnub twg, thiab mam li pib haus hauv cov nqi pom zoo (1-5 g ib hnub). Thaum ua daim ntawv thov thib ob, koj yuav pib siv cov khoom ntxiv 1-5 grams 1 zaug hauv ib hnub. Lub sij hawm ntawm chav kawm nyob rau hauv ob qho tib si yuav tsum yog 2 lub hlis, tom qab uas nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum tau noj ib so rau 3-4 lub lim piam.
Thaum koj xaiv thawj lub tswv yim ntawm kev txais tos, koj yuav hnov qhov tshwm sim tom qab 1 lub lim tiam, qhov kev ua tiav yuav raug ntxiv, qhov kev cob qhia yuav ua rau ntau dua. Thaum ua daim ntawv thov kev pab thib ob rau kev ua kom tiav, koj yuav pom tau tias tsuas yog tom qab lub hli. Thaum xaiv ib lub tswvyim, tus thawj coj qhia tswv yim, tus kws kho mob cov lus pom zoo thiab tus yam ntxwv ntawm koj lub cev, tsuas yog ua li no koj thiaj li yuav xaiv tau qhov zoo tshaj plaws.
Muaj ntau tus neeg ncaws pob nug tias creatine yuav tsum tau noj hnub so, tus nais khus qhia tias nws tsis tuaj yeem cuam tshuam txog kev txais tos, tsis hais yam twg koj xav txiav txim siab haus cov ntawv ntxiv. Yog hais tias koj pib noj creatine, nws tau pom zoo kom haus cov dej kom txog thaum kawg, txwv tsis pub koj yuav tsis pom qhov siab tshaj plaws nyhuv. Tsis kam noj tshuaj pab tau thiab tsuas yog yuav tsum yog lub cev pib mob tsis zoo los ua tus tsim, tab sis xws li mob hnyav heev.