Txhua txhua hnub lub xub pwg ob leeg ua hauj lwm ntau, uas feem ntau ua rau kev raug mob thiab ntau yam kab mob. Yog li ntawd cov kws ua haujlwm tau pom zoo kom nws ua tau txhua txhua hnub. Muaj qee cov kev tshwj xeeb rau lub nraub qaum sib koom tes, uas tuaj yeem txhim kho nws txoj kev muaj mob, tshem ntawm qhov mob, thiab daws nrog lwm tus neeg muaj teeb meem. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xaiv txoj kev sib txuas ua ke rau kev tawm dag zog kom thiaj li ua tau thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm qhov tsis zoo.
Txoj kev qoj ib ce rau lub xub pwg ua ke
Ua nws tsis tu ncua. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tsis txhob ua kom sai li sai, preferring kev kawm qeeb.
Xyaum ua kom lub dag zog ntxiv zog:
- Muab koj txhais taw rau ntawm koj lub xub pwg, thiab khaws koj ob txhais tes hauv qab no. Ua pa, tsa koj lub xub pwg, thiab nqus pa, txo nws.
- Hloov ua kom koj lub xub pwg ua ntej, thiab tom qab ntawd, mus rau sab nraud. Ua lwm hnub nrog koj lub xub pwg.
- Tsa tawm ntawm koj ob txhais tes thiab ua qhov taw kev sib tw, ua twists hauv lub cev. Ua nws ntawm ob qho tib si.
- Muab tus txhuam txhuam rau hauv lub nrig thiab ua qhov taw kev ntawm kev kub ceev ua ntej, thiab lwm tus tes. Tom qab ua tig ob txhais tes.
- Qhov kev qoj ib ce no yog qhov zoo rau kev mob ntawm lub xub pwg thiab rau nws txoj kev ntsuas tes xauv hauv lub ntsuas phoo, thiab siv ib lub kauj ruam mus rau sab, tig lub cev thiab tuav koj ob txhais tes, khoov rau lawv tom qab koj sab nraud, ua kom ncab lub hauv siab. Tom qab ntawd, nyob twj ywm ntawm qhov kawg thiab ua cov caij nplooj ntoo hlav.
- Kaw koj ob txhais tes rau hauv lub xauv tom qab koj lub nraub qaum thiab nqa lawv thaum nqus tau pa, thiab txo qis rau ntawm exhalation. Ua tib zoo saib kom tsis txhob thim rooj plaub rau pem suab. Tsa koj ob txhais tes thiab xauv qhov chaw.
- Rau tom ntej no ntxiv rau qhov mob ntawm lub xub pwg pob txha, tso koj ob txhais tes tom qab koj lub nrob qaum thiab lean rau pem hauv ntej, rub lub coccyx rov qab mus rau hauv lub nrog rau hauv av. Ob txhais ceg khoov me ntsis hauv lub hauv caug. Ua rau qhov chaw siab tshaj, rau ntawm txoj kev siv exhalation straightening lub hauv caug thiab taw tes rau hauv pem teb. Thaum kawg, taw kev caij nplooj zeeg. Nres thiab so kom txaus, tso lub xub pwg kom sib zog.
- Sawv ntsug ntawm koj lub hauv caug, thiab tom qab ntawd, txo koj lub pob tw rau koj luj taws. Ib txhais tes yog coj rov qab los ntawm kev siab dua, thiab qhov thib ob hauv qab thiab rub lawv rau hauv lub xauv. Tom qab ntawd, tshem koj ob txhais tes lwm txoj kev, thiab lwm yam.
- Huag koj ob txhais tes hauv lub ntsuas phoo ntawm tib txoj hauj lwm, ua co pob inclinations rau pem hauv ntej.
- Nyob hauv tib txoj haujlwm, sim mus txuas lub caj npab uas txuas ncaj qha ntawm nraub qaum, ncab lub xub pwg.
- Tom qab no, rov ua tus thib yim, cuaj thiab kaum ib ce.
- Muab tso rau ntawm lub plab thiab rub koj sab caj npab rau sab sab kom lub palm zoo ib yam nrog lub xub pwg. Tig lub cev thiab khom ntawm sab laug, khoov txoj cai thiab muab tso rau sab laug. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau hnov zoo cog. Nyob hauv txoj hauj lwm no ib ntus, tsis nco qab txog kev ua pa. Yog tias koj tso cai rau koj tsiv mus rau, ces khoov lwm ceg, noj cov pob qij me ntsis rov qab. Thaum kawg, sim nrog koj sab tes xis kom khawm rau lub ntsuas phoo ntawm sab laug. Rov qab tag nrho thiab mus rau sab nraud.
- Zaum hauv pem teb thiab khoov koj lub hauv caug. So nyob rau sab nraum qab ntawm xib teg hauv sab thiab tig rov qab. Npog koj lub luj tshib nrog koj lub hauv caug thiab coj lawv mus rau qhov chaw.
