Kev raug mob rau qhov nqaj qaum yog qhov txaus ntshai thiab feem ntau ua rau muaj kev rau txim loj. Yog li ntawd, txhua tus neeg xav tau saib lawv nraub qaum, thiab tshwj xeeb tshaj yog tom qab lub duav, raws li nws txhawb tsis tag nrho qaum, tab sis kuj tag nrho cov hauv nruab nrog cev. Gymnastics rau lub duav - qhov kev pom zoo ntawm ntau tus kws kho mob. Nws yog lub ntsiab lus no uas peb yuav muab peb tsab xov xwm rau. Kuv yaum kom them nyiaj rau lub sijhawm uas tau pom zoo rau qhov teeb meem no. Kho cov kev kho mob rau lub duav yog tsim rau txhua lub hnub nyoog, yog li nws tuaj yeem ua tau los ntawm cov me nyuam thiab cov laus.
Gymnastics rau sab nraum mob
- Siv ib txoj hauv kev rau hauv pem teb, me ntsis khoov koj ob txhais ceg, thiab ncab caj npab raws lub cev. Tom qab 3 vib nas this koj yuav tsum nias qhov qis rov qab rau hauv pem teb, thiab so kom txaus. Rov qog no ce tsawg kawg 10 npaug. Thaum nws yog ib qho yooj yim rau koj ua li no, koj tuaj yeem cuam tshuam koj txoj hauj lwm. Rau qhov koj yuav tsum tau rub koj ob txhais ceg.
- Yog tsis hloov chaw, khoov koj lub hauv caug thiab qawm koj ob txhais tes. Nws yuav zoo tagnrho yog tias koj tswj kom tau koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab. Koj txoj hauj lwm yog ua kom cov loin nias tawm tsam hauv av. Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no li 3 feeb thiab tom qab ntawd txo koj ob sab ceg. Ua li 12 reps.
- Tam sim no zaum thiab khoov ntawm koj ob txhais tes, rub koj ob txhais ceg tom ntej. Tilt koj lub taub hau ua ib txoj hau kev uas koj lub puab tsaig tau tawm tsam koj lub hauv siab. Koj yuav tsum tau khoov koj sab nraud kom koj qis qis dua. Tam sim no maj mam txo nws mus rau hauv pem teb rau 3 feeb thiab so kom txaus. Rov ua li no 12 zaug.
Yog tias koj hnov mob nyob hauv sab nraum qab, kev kho mob kho yuav pab kom yooj yim rau tus mob, thiab tom qab ntawd ces tshem ntawm nws zoo.
Gymnastics rau sab nraum qab nrog osteochondrosis
Xws li ib qho teeb meem tshwm sim tsis tau tsuas yog nyob rau hauv cov neeg laus, tab sis kuj nyob rau hauv cov hluas. Txoj hauj lwm tseem ceeb yog ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv kom txo tau cov pob txha los ntawm qaum. Kuv tshaj tawm kom pom kev zoo li cas txhua hnub kev ua si hauv lub duav yuav tsum zoo li.
Gymnastics rau sab nraum qab ntawm Bubnovsky
- Qhov chaw nyob rau hauv pem teb thiab txais txoj hauj lwm - qhia txog ntawm lub hauv caug thiab xib teg. Koj txoj hauj lwm rau exhalation yog ntau li ntau tau kom khoov koj rov qab, thiab rau kev tshoov siab. Sim ua txhua yam ntseeg nkaws. Rov qoj ib ce tsis tshaj 20 npaug.
- Nyob hauv tib txoj hauj lwm, koj yuav tsum zaum ntawm koj sab laug, thiab rub txoj cai rov qab (ib nrab twine).
Tam sim no khoov thiab rub koj sab caj npab rau pem suab. Koj txoj hauj lwm yog los mus rau pem hauv ntej, hloov qhov chaw ntawm tes thiab taw (sab laug / sab xis, sab laug / sab laug). Tsis txhob ntau tshaj 20 lo lus. - Nqa txoj haujlwm - pw rau ntawm koj sab nraud, khoov koj ob txhais ceg, ncab koj ob sab caj npab. Koj yuav tsum tau tso pa tawm kom tshem tawm ntawm lub plab thiab tawm rooj, tab sis khov kho, khoov dua, ntawm qhov kev tshoov siab kom nqis los. Ua li no qoj ib ce li 20 zaus.
Gymnastics ntawm qis rov qab nrog ib hernia
Koj yuav tsum nco ntsoov tias tus kab mob hernia yog qhov txiaj ntsim ntawm cov kab mob ntev ntev nyob rau hauv qaum. Koj yuav tsum tau tsim qoj ib ce uas yuav zoo rau koj, thiab yuav tsis ua kom muaj kev hnov mob. Nco ntsoov tias lub gymnastics rau ntawm lub duav nrog lub duav hernia yuav tsum tsis txhob muaj cov kev ua hauv qhov uas nws tsim nyog rau twv lub cev lossis dhia.