Muaj ntau tus poj niam xav kom tshem tawm ntau tshaj qhov hnyav thiab ua haujlwm tawm ntawm lub cev, yog li pib ua si kis las. Yuav kom tsis txhob txiav luam yeeb tom qab thawj zaj lus qhia, nws yuav tsum tsim kom tau ib txoj kev npaj rau txoj kev kawm rau kev poob phaus hauv tsev rau cov ntxhais, raws li cov cai uas twb muaj lawm. Nws yog ib qho tseem ceeb sib txawv kom muaj kev txhawb zog uas yuav yog ib qho kev txhawb zog kom tsis txhob nres thiab tsiv mus rau lub hom phiaj. Thawj zaug yuav nyuaj, tab sis nkag mus rau hauv tsoom fwv, qhov kev ua si yuav pib lom zem. Nws kuj tseem ceeb hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo thiab kev haus dej haus cwj pwm.
Vim li cas tus ntxhais yuav pib kawm tom tsev?
Txoj cai tseem ceeb tshaj plaws yog los saib xyuas txog kev ua si ntawm kev ua si, tsis txhob mus kev ua haujlwm thiab ua qoj ib ce nrog cov txheej txheem muaj tseeb. Nws yog rau lub hom phiaj no tias nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua kom tiav txoj kev npaj ua ntej thiab tsis txhob rov qab los ntawm nws ib kauj ruam. Cov neeg pib tshiab raug txhawb kom khaws lub chaw muag khoom, sau cov npe ntawm cov kev ua tiav, cov lej thiab cov lus rov qab. Tsaug rau qhov no, nws yuav ua tau kom nce lub nra los ntawm kev soj ntsuam kev kawm.
Cov cai ntawm kev cob qhia rau cov menyuam ntxhais tom tsev:
- Ib qho yuam kev loj ntawm ntau tus neeg pib tshiab yog kev siv cov khoom hnyav. Yog li, koj tuaj yeem tiv qhov kev ntshaw mus ntaus pob ncaws pob. Pib nrog ib qho tsawg kawg nkaus, tas li ua qhov nce.
- Lub sij hawm ntawm kev cob qhia yuav tsum raug xaiv ntawm nws tus kheej, suav nrog kev ua hauj lwm thiab kev noj qab haus huv.
- Nws yog qhov zoo tshaj plaws los xyaum 3-4 zaug ib lub lim tiam, tab sis cardio raug tso cai rau ua txhua hnub. Yog xav kawm ntxiv nyob rau hauv tsev rau cov menyuam ntxhais rau txhua tus leeg yuav tsum tsawg kawg yog 40 feeb, tab sis tsis tshaj li 1.5 teev yuav tsum tsis txhob koom nrog. Koj tsis tuaj yeem dhau cov leeg, vim lawv txoj kev loj hlob thiab kev txhim kho yog ua tiav thaum so thiab rov qab.
- Pib qhov kev sib kho nrog kev sov so, tsom rau cov cua sov thiab cov pob qij txha. Qhov no yog qhov tseem ceeb los txhim kho qhov txiaj ntsig thiab txo qhov kev raug mob ntawm kev raug mob. Kom dhau qhov kev cob qhia yog lub suab, uas nws yog qhov zoo tshaj rau siv kev ncab .
- Tsis txhob xyaum txog ob xuab moos tom qab noj mov, txwv tsis pub yuav muaj kev hnov qab.
- Los txhim kho cov txiaj ntsig thaum kev cob qhia raug pom zoo, siv dumbbells, tiam sis lawv qhov hnyav tsis pub ntau tshaj peb kilograms.
- Rau kev cob qhia, xaiv qoj ib ce uas tsim los ua haujlwm tawm ntau cov leeg. Ua ntej, cob qhia cov leeg loj, thiab tom qab ntawd, mus rau cov me me.
- Saib xyuas cov txheej txheem ntawm kev ua kom ib ce muaj zog thiab nco ntsoov ua pa.
Lub tswv yim txhim kho kev cob qhia hauv tsev rau cov menyuam ntxhais yog qhia hauv qab no.