Kev ua thaum lub sij hawm cev xeeb tub tsis yog tsuas yog ib txoj hauv kev los txhawb siab, khaws cov duab thiab tiv thaiv tus menyuam lub neej uterine, tab sis kuj yuav pab txhawb nqa tus me nyuam. Hauv qhov thib ob zaum thib ob (txij li hnub tim 15 txog rau lub lim tiam 24), tsis zoo li thawj zaug, kev noj qab haus huv ntawm leej niam uas muaj kev cia siab zoo tuaj, thiab kev pheej hmoo ntawm kev tsim txom rau tus me nyuam raug txo. Koj muaj peev xwm them taus lub cev muaj zog, uas yav tom ntej yuav pab kom sai tau xa daim duab mus rau cov cim qub.
Yuav ua li cas qoj ib ce xeeb tub?
Tsis zoo li thawj lub sijhawm trimester, thaum kws kho mob pom zoo kom tsis txhob sov siab thiab txhua yam kev ua pa, nyob rau lub sijhawm no yuav ua rau mob siab tshaj. Txij li 15 mus rau 24 lub lim piam ntawm kev xeeb tub, tsis muaj kev hloov li ntawm hormonal uas ua rau muaj siab rau ntawm ib hnub dhau los, thiab dhau li ntawd, lub tsev menyuam nce siab, uas ua rau lub nra hnyav ntawm tus txha nraub qaum thiab cov hlab plawv. Txoj kev ua kom cov poj niam cev xeeb tub hauv ob peb lub hlis trimester yuav tsum muaj cov kev ua si uas yuav pab tau lub cev ntawm cov kev hloov no.
Qhov zoo tshaj plaws, yog tias koj txoj kev qoj ib ce thaum cev xeeb tub yuav muaj qhov mus kawm rau cov poj niam cev xeeb tub hauv pas dej. Qhov thauj tau xaiv rau koj tus saj: aqua-yoga, ua luam dej, aqua aerobics. Dej puag ncig dej yuav tshem tawm tsis muaj dab tsi los ntawm qaum, thiab relaxes, thiab thaum lub sij hawm dhia menyuam yaus paub txog qhov tsis muaj zog ntawm oxygen uas nws yuav tsum tau nyiaj thaum lub sijhawm yug menyuam. Txawm li cas los xij, yog tias koj tuaj yeem tsis mus ntsib lub pas dej, koj tuaj yeem ua nrog yoga rau cov poj niam cev xeeb tub lossis kev ua si rau kev sib tw - qhov no yuav qhia tau qhov kev xav tau.
Yuav ua li cas ce tsis tau ua kom cev xeeb tub?
Txawm hais tias koj yog ib tug neeg muaj kev sib tw, thaum lub cev xeeb tub muaj kev koom tes hauv kev sib tw, kev ntaus pob ncaws pob rau cov pas tuav, txhua yam kev dhia thiab khiav mus. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem koom tsis tau rau hauv cov kev ua si uas tso hem thawj rau lub plab (ntawm kev sib ntaus sib tua mus rau kev ua si pob).
Tsis tas li ntawd xwb, nyob rau hauv qhov thib ob lub hlis thib ob, cov kev ua si uas ua tau sawv, sawv ntawm ib ceg lossis pw ntawm sab nraum qab, raug txwv.
Txoj kev qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub
Xyaum ua kom cov poj niam cev xeeb tub nyob rau hauv 2 lub hlis trimester yuav tsum muaj ntau txoj kev mus rau kev ncab, ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub hauv siab, lub plab thiab cov tho, thiab cov kab mob ntsws.
- Kev sov sov: lub taub hau hloov. Tshum "hauv Turkish", hla koj ob txhais ceg, ncaj koj lub nraub qaum thiab maj mam tig koj lub taub hau rau sab. Ua 10 zaug.
- Kev Kub Ntshiab: twisting ntawm qaum. Zaum "hauv Turkish", hla koj ob txhais ceg, ncaj koj nraub qaum, kis koj ob txhais tes mus rau ob sab uas tig mus rau hauv av. Ntawm qhov ua pa, tig lub cev mus rau sab, nyob rau hauv kev nqus pa rov qab mus rau qhov chaw pib. Nyob rau qhov txuas ntxiv tom qab, tig rau lwm txoj hau kev. Rov qab 5-6 zaug rau txhua qhov kev coj.
- Ib ce zoo rau lub hauv siab thaum cev xeeb tub (nrog fitball). Zaum nrog koj ob txhais ceg nquag hauv qab, kov lub luj taws ntawm koj luj taws, khoov koj txhais tes nyob ib ncig ntawm lub pob. Nias lub pob nrog ob txhais tes, nws lub siab ntawm lub siab. Rov qab 12 zaug.
- Xyaum ua kom lub zog hauv plab.
Ntab ntawm sab xis, txhais ceg me ntsis khoov ntawm lub hauv caug, ob txhais tes los ntawm nws xub pwg mus rau lub cev. Ntawm qhov ua pa, tus txhais tes sab piav qhia txog lub voj voog ntawm koj lub cev: txav nws sab nraub qaum nrog lub zog txav. Ntsia rov qab, saib ntawm tes (ncab caj dab) thiab rov qab los rau tus thawj. Rov ua li 6-8 zaug rau txhua sab. - Xyov thaum kawg. Zaum nrog koj ob txhais ceg ntsaws rau hauv koj, kov lub pob tw ntawm koj lub luj taws, rub koj ob txhais caj npab sab nraud ntawm koj, tsom mus kov lub hauv pliaj nrog koj lub hauv pliaj. Txav rau pem hauv ntej mus rau koj ob txhais caj npab thiab so kom txaus. Rov qab 3-5 zaug.
Gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub muaj xws li qoj ib ce uas tsis muaj nyob rau hauv daim ntawv teev npe no, tiam sis zoo sib xws thiab yooj yim. Qhov loj tshaj plaws yog tias koj zoo siab nrog lawv ua tiav, vim tias tus cwj pwm zoo yog lub ntsiab ntawm kev npaj rau kev yug me nyuam.