Txhua tus neeg ua kis las tshiab, uas nyuam qhuav txiav txim siab pib noj cov khoom ua si , tsis tuaj yeem ntsib cov lus nug txog kev cog qoob loo, thiab ntau npaum li cas. Los ntawm tsab xov xwm no koj yuav tau txais cov lus teb rau tag nrho koj cov lus nug txog seb muaj pes tsawg tus protein koj xav haus ib hnub twg.
Lub kom tsawg ntawm protein
Raws li cov kws txawj, txhua tus neeg uas tsis koom rau hauv kev ua si yuav tsum haus 1 g ntawm cov protein ib kilogram ntawm lub cev hnyav (ib tug ntxhais uas 60 kg - 60 grams protein ib hnub). Yog hais tias koj muaj kev cob qhia - koj yuav tsum siv cov protein rau 1.5 g ib kilogram (ib tug ntxhais uas 60 kg - 90 grams protein ib hnub). Cov neeg uas xa mus rau weightlifting, tus protein yuav tsum ntau yam ntxiv: 2 gram ib kilogram ntawm lub cev hnyav (ib tug ntxhais uas 60 kg - 120 grams protein ib hnub).
Raws li qhov no, koj tuaj yeem ntsuas seb muaj protein ntau npaum li cas ua ntej thiab tom qab kev cob qhia, thiab thaum lub sij hawm hnub ntawd.
Npaum li cas haus dej protein?
Yuav kom pib noj cov protein thiab tsis txhob ua mob rau lub cev, koj yuav tsum paub koj qhov hnyav, thiab xam koj cov zaubmov thiab nrhiav kom paub ntau npaum li cas koj tau txais cov zaubmov.
Los ntawm tus lej (normative number) rau koj (yuav xam li cas - piav qhia saum toj no) koj yuav tsum tau noj cov protein ntau uas koj tau txais nrog cov zaub mov. Nws yuav tsim nyog rau tinker thiab xam koj cov khoom noj haus ntawm lub laij zauv ntawm calorie, uas txiav txim siab qhov ratio ntawm cov nqaijrog, cov rog thiab carbohydrates. Yog li koj tau txais koj daim ntawv qhia kiag, uas yuav qhia koj qhov nyiaj.
Xav txog tias kev noj zaub mov yeej tsis muaj 100% cov protein - qhov no xam ntawm 70% txog 95%. Yog li, noj 100 g ntawm cov hmoov protein, koj yuav tau txais 70-95 g ntawm cov protein (qhia kom meej tias cov kab txawv ntawm lub ntim ntawm koj cov additive).
Mus rau lo lus nug ntawm ntau npaum li cas haus dej protein nyob rau ntawm ib lub sij hawm. Tag nrho tus nqi yuav tsum muab faib ua 4 khoom noj thiab coj raws li lawv thaum nruab hnub.