Nyob rau hauv cov poj niam, lub xub pwg siv thiab hauv lub vas sab yog qhov ua rau ntau tshaj li cov txiv neej. Zoo, thiab qhov twg yog qhov tsis ncaj ncees lawm - koj twb tau tswj kom nug. Txawm hais tias koj theem kev txhim kho ntawm cov leeg ntsha hlwb thiab brachial, nws yog qhov ntawm lub cev uas raug rau qhov siab tshaj plaws txhua hnub load (los ntawm txoj kev, ntau tshaj qhov xovxwm uas peb muaj kev tiv thaiv).
Qhov feem ntau txaus ntshai rau cov leeg khov qis qis dua yog lub hauv siab zoo nkauj dua li nruab nrab. Hauv qhov no, koj lub nrob qaum xwb tsis muaj peev xwm tiv thaiv lub sij hawm 24-teev tsis tu ncua thiab pib khaus ntawm qhov hnyav. Posture mus rau ntuj raug txim, muaj khoov, mob hauv xub pwg, caj dab, scoliosis thiab kyphosis. Thiab tag nrho cov no tsuas yog vim koj tsis xav them nqi rau kev cob qhia koj rov qab rau hauv lub sijhawm.
Zaus thiab muab ntau npaum li cas
Cov kws paub hauj lwm tau hais tias kom tuav cov leeg txha thiab brachial yog ib txwm, koj yuav tsum muab qhov kev cob qhia hauv koj lub xub pwg 10-15 feeb txhua hnub. Txawm li cas los xij, yog tias cov kev hloov pauv hauv lub cev tuaj yeem pom zoo, koj pib muaj qhov mob ntawm txoj hlua, koj xav tias nkees hauv lub xub pwg nyom - nws yog lub sijhawm los txhawb qhov nraub qaum nrog ntau txoj hau kev. Hauv qhov no, koj tuaj yeem ua tsis tau mus xyuas lub gym thiab ua haujlwm nrog qhov hnyav. Xws li kev cob qhia yuav tsum yog "sib sau ua ke" tsuas yog ib zaug ib lub lim tiam.
Xyaum ua si
Rau peb hnub no txoj kev kawm ntawm lub xub pwg nyom rau cov menyuam ntxhais yuav xav tau ib daim ntawv tshwj xeeb - dumbbells, vultures thiab lwm yam gizmos, uas koj tuaj yeem tau yuav tsev thiab ua koj tus kheej, lossis ua haujlwm nrog "hlau" hauv chav gym.
- Nias "Arnold" - qhov xovxwm no yog zaum nrog cov dumbbells. Peb nqa tes dumbbells, pib txoj haujlwm - dumbbells hauv khoov tes, tsa mus rau theem ntawm lub xub pwg. Lub xib teg tau muab tso rau hauv. Los ntawm txoj hauj lwm no, tsa koj ob txhais tes, straightening thiab nthuav tawm rau lawv - 4 teev ntawm 15 rov ua dua.
- Rau tom ntej no, peb xav tau ib qho bar nrog caj dab. Lawv ua tib zoo saib rau sab nraub qaum thiab khaus pob ntseg, lub duav tsis khoov, plab yog kos. Pib txoj haujlwm - ntsib cov txee, peb siv lub fretboard nrog ob txhais tes. Peb tuav lub caj dab nyob rau hauv lub xub pwg theem thiab thawb nws rau exhalation, me ntsis winding peb txhais tes tom qab lub taub hau - 4 poob ntawm 12-15 rov qab.
- Lub plhaw ntawm txhais tes nrog dumbbells - peb noj ob txhais tes dumbbells, los ntawm theem ntawm lub pob qij sib txuas, peb khoov pob ib nrab ntawm pob tw mus rau sab, lub npog tas li. Thaum tshem me ntsis nthuav dav dumbbells. Tsis txhob vov koj caj npab, cov nqaij ntshiv yuav tsum maj mam tsa lawv tus kheej hnyav - 4 poob ntawm 12-15 rov qab.
- Rau qhov kawg ce, peb xav tau ib qho thaiv nrog ib nyhav - peb nqa cov hlua nrog ib txhais tes. Nrhav, maj mam tsa qhov yam tsawg kawg nkaus hnyav. Luj tshib yog nyom, tsa caj npab mus rau theem ntawm lub xub pwg - 4 poob ntawm 12 lub sij hawm.
- Lub ce dhau los, thaum tsis muaj ib lub nrig nrog lub cev nyhav, yuav hloov los ntawm kev faib khoom ntawm tes nrog dumbbells ntawm qhov hnyav tsawg kawg nkaus thiab ua 25 lo lus.
Tseem ceeb nuances
Tom qab lub zog kawm ntawm lub xub pwg nyom rau cov poj niam, nws raug pom zoo kom ua txoj kev kawm 40-feeb kev ua lub cim. Tsuas yog nrog kev thauj khoom xwb, koj tuaj yeem nti tawm cov roj rog, los ntawm qis, koj yuav pom ntev li koj cov pumped cwjmem thiab nraub qaum.
Thawj cov kev mus rau cov kev ncaws pob no koj ua nrog rau qhov hnyav yam tsawg kawg nkaus thiab txhob coj mus rau hauv koj tus account. Qhov no yog txoj kev kawm, uas koj kawm paub txog kev ua haujlwm, los nco ntsoov thiab sov txog cov leeg.
Ua ntej qhov kev cob qhia zoo, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau ua kom tiav lub cev ntawm lub cev, thiab nrog kev saib xyuas tshwj xeeb los kho lub xub pwg ntawm lub xub pwg. Lub xub pwg nyom yog ib qho kev puas tsuaj rau peb lub cev. Cov taw kev ntse thiab txawv txav yog fraught nrog dislocations thiab sprains.
Thiab lub xeem: tsis txhob qoj ib ce rau nraum qab ntawm koj cov kev ua hauj lwm txhua hnub, vim tias sab nraum qab tsis pom hauv daim iav. Tus nraub qaum nrig yog zoo tib yam nrog lub cev muaj zog. Thiab tsis muaj lub yav tas koj tsis pom zoo kom hnav ris tsho nrog sib sib zog nqus thiab ntxim nyiam kawg txiav rau sab nraum qab. Yog nws tsim nyog nws yuav tsis pub koj tus kheej ntawm kev txaus siab vim kev ua haujlwm?