Qee lub sij hawm tshuaj noj tsis tuaj yeem pab kom tshem ntawm qhov mob, tshwj xeeb tshaj yog nyob tom qab, tab sis nws muaj ib txoj kev tawm - Bubnovsky tus qauv. Tus kws kho mob uas paub zoo tshaj plaws tau pom tias muaj kev xav txawv thiab kev qoj ib ce rau tshwj xeeb simulators uas pab tib neeg. Cov chav kawm yog ua raws li tus neeg mob sab hauv thiab nws txoj haujlwm. Tus qauv ntawm cov xib fwb Bubnovsky tau pab ntau tus neeg tau txais kev mob ntawm qhov mob. Ntau qhov chaw twb qhib, uas cov neeg muaj mob muaj peev xwm tau txais kev pab tawm tswv yim thiab kev pab tiag tiag, ntxiv rau, kev cob qhia tus kheej ntawm simulators yuav pab tshem tawm cov mob qhov nraub qaum. Muaj qee cov kev siv hauv Bubnovsky txoj kev, uas tuaj yeem ua tau tom tsev, tab sis nco ntsoov tias tsis muaj kev hloov li cas.
Bubnovsky tus qauv rau cov pib tshiab
- Ua ntej tshaj, tau ntawm koj lub hauv caug thiab khoov ntawm koj xib teg. Koj yuav tsum khoov koj lub nraub qaum ntawm txhua txoj kev sib zog nqus, thiab ntawm kev tshoov siab kom khoov. Tawm yuav tsum sib npaug. Tsis txhob ua ntau tshaj 20 lo lus.
- Yog tsis hloov pauv txoj haujlwm pib, koj yuav tsum zaum hauv lub qhov rooj ntawm koj sab laug thiab ncab tawm ntawm koj txhais caj npab. Tam sim no koj yuav tsum tau tsiv mus rau kev hloov ntawm cov tes taw thiab taw. Tsis txhob hnov qab txog kev ua pa. Qhov yuav tsum tau ua tshaj 15 lo lus.
- Tag nrho tib qho qub chaw, tsuas yog tam sim no koj yuav tsum khoov koj ob sab caj npab nyob hauv lub luj tshib thiab pw hauv av. Muab lub plab rau ntawm luj taws, thiab rub cov tes rau pem hauv ntej. Tag nrho cov lus rov qab yog 6 zaus.
- Rau qhov no, tso rau hauv pem teb thiab muab koj ob txhais tes mus tib seem rau hauv lub cev. Nyob rau txhua lub exhalation rhuav lub cev tawm hauv av mus rau qhov siab tshaj plaws, thiab ces txo nws. Sim tsis txhob ua ib qho kev txav ntse thiab tsis txhob ua kom muaj kev sib tsoo ntawm cov kev xav. Nyob rau hauv tag nrho, ua 20 repetitions. Ib txoj hauv kev yuav ua tsis tau ntau dua 3 zaug.
Kuj muaj ib qho tshwj xeeb ntawm Bubnovsky rau txoj kev kho mob ntawm hernia, tab sis nws tsis pom zoo rau nws tus kheej koom nrog ib qho nyuaj, nws yog qhov zoo tshaj plaws hu mus rau qhov chaw uas cov kws kho mob yuav pab koj. Cov qhabnias ntawm gymnastics rau cov qaum raws li Bubnovsky tus qauv yog amazing. Ntau tus neeg tom qab xws li cov tsev tsis nco qab qhov mob ntawm tag nrho thiab xav zoo heev. Tus kws kho mob pom zoo nrog tus kws kho hniav tsis yog thaum koj twb muaj teeb meem tiag tiag nrog tus txha nqaj qaum, tab sis yuav kom paub tseeb thiab txheeb xyuas cov teeb meem. Ua tsaug rau qhov no koj tuaj yeem tsis txhawj xeeb txog kev cia siab heev thiab tsis muaj teebmeem heev.