Nyob rau xyoo tas los no, taug kev nrog nrog nrog tau txais qhov chaw ntawm cov kiv cua kev ua si, thiab nws tsis yog xav tsis thoob, txawm tshuaj tau ua pov thawj tias qhov kev ntaus kis las no muaj txiaj ntsig zoo dua yuav luag txhua lub cev thiab lub cev ntawm tib neeg lub cev. Txhawb nqa koj tus kheej rau hauv daim ntawv txaus los mus taug kev nrog taug kev nrog 3 zaug ib lub lim tiam rau 40 feeb.
Taug kev cov txheej txheem nrog sticks
Cov txheej txheem ntawm xws li ib txoj kev kho nrog sticks yog zoo heev rau cov txheej txheem hauv kev caij skiing. Txoj cai yuav tsum kov lub ntiaj teb nrog tus ko taw sab laug (luj) thiab, raws li, sab laug ntiv tes txav hauv av nrog txoj cai ko taw, qhov tseeb tsis muaj teeb meem, tab sis ua ntej pib taug kev, koj yuav tsum sov thiab sov so me me.
Zoo npaj cov nqaij ntshiv rau yav tom ntej ib ce yuav pab tau cov nram qab no cov ce:
- Koj yuav tsum tau nqa cov hlua thiab teeb lawv qab koj qab, ces ua 15-20 sit-ups.
- Ib lub pas coj mus rau qhov xaus thiab nyom nws hla koj lub taub hau, ces koj yuav tsum tau ua ob peb lub pob ntxiv thiab sab xis.
- Muab koj txhais taw rau ntawm koj lub xub pwg nyom, txo koj ob sab caj npab thiab ua rau 10 lub rooj zaum zaum ob sab, tsis txhob rhuav tshem ntawm pob taws, thiab tsa koj ob sab caj npab.
Yog li, tom qab koj tau sov so lawm, koj tuaj yeem pib ua qhov kev lom zem no. Thaum koj txav cov ceg me ntsis ntawm lub hauv caug, khaws lub pas nrig ntawm lub kaum sab xis, txhua kauj ruam yuav tsum pib ntawm pob taws, thiab tsis nrog qhov thom khwm. Mus rhythmically, tsis yog xwb koj ob txhais tes thiab taw, tab sis kuj koj lub duav, lub xub pwg, lub hauv siab, rov qab.
Feem ntau, thaum ntaus kev ua si nws tseem ceeb heev rau kev ua pa kom zoo, tab sis thaum lub caij noj qab haus huv mus kev nrog kev ua pa nrog, ua raws li txoj cai, yog kev ncaj ncees, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias nws nyob twj ywm, tob thiab du. Nws yog qhov zoo dua thaum pib ua pa ntawm qhov ntswg, thiab nrog kev nce hauv lub cev ntu, koj yuav tsum tau muaj cua ntau, thiab koj yuav tau hloov mus ua pa nrog koj lub qhov ncauj. Qhov tseeb tiag, qhov ua tsis taus pa yuav tsum yog los ntawm qhov ntswg, thiab qhov tso tawm los ntawm lub qhov ncauj, tab sis ntawm no qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias koj xis nyob.
Tom qab taug kev, nws tau hais kom ua qee lub ce rau sab nraub qaum thiab ncab cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg, thiab hnub tom qab koj tsis hnov mob hauv cov leeg, koj yuav tsum haus dej kub tom qab tuaj hauv tsev.
Cov tswv yim rau taug kev nrog nrog
- Xaiv cov khaub ncaws zoo. Yuav tsum muab lub zog rau koj yooj yim, yog li tej khaub ncaws yuav tsum ua kom xis nyob, tsis muaj dab tsi yuav tsum nres, rub, thiab lwm yam.
- Taug kev yuav tsum coj kom zoo. Yog tias thaum lub sij hawm koj txav koj hnov mob hauv cov pob qij txha, cov leeg, kiv taub hau, koj tsis xis nyob, ces mam li mus ntsib kws kho mob.
- Tsis txhob mus deb. Yog hais tias koj nyuam qhuav pib taug kev nrog nrog, tsis txhob sib zog, tsis txhob ua kom ntev li ntawm kev kawm thiab pace ntawm qhov taw qhia hnub tom qab, txhua yam yuav tsum maj mam, koj lub cev yuav qhia rau koj thaum twg nws yuav npaj kom nce siab ntxiv.
- Tsis txhob tsis kam xyaum txawm nyob rau lub caij ntuj no. Taug kev nrog sticks nyob rau hauv lub caij ntuj no yog ntau tseem ceeb tshaj nyob rau hauv lub sov lub caij ntawm lub xyoo. Thaum lub sij hawm kawm nyob rau hauv frosts, tib neeg lub cev yog tempered, lub chaw ua hauj lwm txhim kho
cov hlab ntsha, lub plawv, lub hlwb lub cev pib ua haujlwm ntau heev. Qhov tseem ceeb tshaj, thaum mus kev hauv lub caij ntuj no, yog hnav kom zoo thiab tsis ua pa nrog koj lub qhov ncauj, yog li tsis txhob mob. - Koj tsis tuaj yeem xyaum tom qab noj mov. Nco ntsoov, yog tias koj noj, koj yuav tsum tau tos ib nrab thiab ib nrab, ob xuab moos thiab tsuas yog pib qhov kev cob qhia .
- Kom haus dej haus. Thaum koj taug kev nrog nrog, koj yuav tsum haus dej ntau, tab sis nrog feem me me thiab me me me me, yog koj haus dej ntau ntau, koj yuav muaj teeb meem nrog cov hnyuv.