Feem ntau cov poj niam ntshai ua rau simulators, tsuas yog vim muaj kev sib tw stereotype uas hais tias tsuas yog Schwarzenegger tawm hauv gym . Qhov tseeb tiag, cov chav kawm hauv chav gym yeej ua tsis tau rau qhov kev nkag siab. Tsis tas li ntawd xwb, tom qab rau lub hli koj tuaj yeem tsis poob yuag! Qhov tseeb yog, nws tsis nyob ntawm tus simulators, tab sis rau koj - yog tias tom qab ib lub workout khiav mus rau ib qho café thiab noj qaug zog, koj lub cev yuav teb zoo heev rau kev noj cov calorie ntau ntau .
Muaj ntau txoj cai ntawm kev cob qhia hauv chav ua noj, tsis yog ua, cov nyhuv yuav tau tos ntev heev:
- haus dej kom ntau kom txaus thaum lub sijhawm ua si;
- tsis txhob mloog cov tswv yim ntawm txhua tus - tus pib yog txhua yam kom "pab" tus neeg tuaj tshiab, yog li ntawd, tsis txhob mus ua neeg tsis sib haum, mloog cov lus qhia xwb;
- Ua ib txheej ntawm cov chav kawm hauv chav gym tsis pub tshaj 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam rau ib teev;
- rau qhov kev paub ntawm kev cob qhia nyob rau hauv lub gym tom qab muaj zog kev cob qhia, ua kom muaj kev ncab.
Tej zaum qhov kev pabcuam tseem ceeb ntawm kev cob qhia hauv lub gym yeej txuag sijhawm. Kev koom nrog hauv tsev, koj tuaj yeem ua tiav tib lub ntsiab lus, tsuas yog siv sijhawm ntawm lawv txoj kev kawm tau ntau zog thiab lub lim tiam. Simulators, hnyav thiab txhua yam ntawm cov khoom muag pab txhawb kom cov txheej txheem ntawm lub cev tsim.
Xyaum ua si
Ce rau cov xovxwm:
- Sib ntswg - peb muab peb txhais taw rau ntawm lub rooj zaum, peb pw hauv av, txhais tes tom qab taub hau. Peb ua lub ascent, taw cov luj tshib mus rau ntawm lub plab mog. Txhua exhalation exhales. Koj tuaj yeem ua tau nrog ob txhais tes, kov lawv nrog lub rooj zaum. Peb ua peb lej 30 zaug ib zaug.
- Rau ntawm lub duav - zaum ntawm hauv pem teb, muab peb ob txhais taw tso rau ib qho chaw me me (piv txwv li, nyob rau hauv qhov chaw sib tw) peb tuaj yeem nqa ib lub dumbbell, ua kom peb rov qab ncaj thiab ua kom dhau ntawm lub cev.
Ce rau pob tw:
- Ib lub rooj ntev zaum raug kho nyob rau hauv ib txoj haujlwm tsawg. Peb pw ntawm lub rooj ntev zaum nrog lub plhaub, peb tuav lub taw ntawm lub qab hilt, caj npab hla ntawm lub hauv siab. Peb ua kom lub cev tshem ntawm lub cev.
- Peb pw hauv cov ntaub pua taw rooj, peb khoov cov ceg ntawm peb tus kheej kom siab tshaj plaws, peb muab lub dumbbell ntawm lub phiab. Peb nce lub plab los ntawm lub dumbbells, txhim kho thiab txo qis pelvis, tsis txhob kov hauv av.
- Sab nraub qaum ntawm lub ncej puab - qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj coj mus hloov mus rau kev luj taws, peb saib nyob rau ntawm peb, nyob rau hauv ob txhais tes peb coj lub caj dab. Peb noj cov pob txha rov qab thiab nce qhov bar ntawm ob txhais ceg.
Ce rau taw thiab sab nraum qab:
- Nias ib ceg - muab ib txhais ko taw tso rau ntawm lub platform, me ntsis nti kom nce lub ntsaws rau ntawm lub duav. Peb khoov cov ceg nyob rau hauv lub hauv caug thiaj li hais tias lub hauv caug thiab thuam saib nyob rau hauv ib qho kev coj. Peb ua 15 repetitions ib ceg.
- Peb zaum los rau ntawm lub rooj zaum, tso siab rau tom ntej, peb siv dumbbells hauv peb txhais tes, peb muab peb ob txhais ceg rov qab. Peb kis tau peb txhais tes rau hauv kev coj ntawm lub luj tshib. Peb sim ua kom cov hniav tuaj ntau li ntau tau.