Cov neeg uas pub plob hav zoov rau thaum sawv ntxov hauv lub ntiaj teb, qhov tseeb, tsawg heev. Yam tsawg kawg, txhua tus neeg uas tau ua tiav thaum yav sawv ntxov, qhov kev coj noj coj ua no raug kev nyuaj siab heev. Tshawb xyuas, qoj ib ce thiab qoj ib ce thaum sawv ntxov - nws tsuas yog ib qho cwj pwm xwb, ua rau lub plab, ntxuav, ntxuav hniav thiab lwm cov tshuaj ntxuav tes. Qee tus neeg tau muaj hmoo los ua ib qho kev sib txig ntawm qhov kev coj noj coj haus txij thaum yau, thiab ib tug, thiab, loj hlob, yog tub nkeeg txhuam koj cov hniav thaum sawv ntxov ...
Cov txiaj ntsig ntawm kev ua si thaum sawv ntxov
Nws yuav zoo li thaum yav sawv ntxov tus nqi tsis tuaj yeem txawv ntawm kev ua haujlwm kom them, ua lwm lub sijhawm ntawm hnub ntawd. Tab sis ua siab ncaj, cov neeg uas tsis ua si thaum sawv ntxov , tab sis txoj kev kawm ntawm lwm lub sij hawm yog qhov tsawg heev, vim hais tias kev pw tsaug zog nyob rau yav sawv ntxov excludes kev ua si thaum yav tsaus ntuj.
Yog vim li cas ho yog thaum muaj kev ua si thaum yav sawv ntxov ua kom txhua yam hauv lub neej thiab nqi zog rau tag nrho ib hnub, ntau tshaj li ntawm ib nrab ib teev siv hauv txaj.
Xyaum ua si
Tag nrho cov poj niam muaj kev qoj ib ce rau yav sawv ntxov nrog peb.
- Peb knead peb lub caj dab - khoov peb lub taub hau, rov qab, mus rau ob sab, hauv lub voj voog.
- Lawv rub lawv sab tes xis mus rau sab, tsau nws thiab nias nws mus rau lawv tus kheej. Peb rov qab mus rau ob txhais tes.
- Nkawd khoov cov tes thiab muab lawv tso rau hauv lawv nraub qaum ris, kho nws txoj hauj lwm nrog ib txhais tes dawb. Tau hloov tes.
- Peb kis peb caj npab rau sab, khoov ntawm lub luj tshib thiab ua tig lub voj voog - rau peb tus kheej thiab ntawm peb tus kheej.
- Viav koj ob txhais caj npab nrog qhov siab loj heev pem thiab rov qab.
- Peb kis peb ob txhais ceg dav, peb ncab mus rau sab xub thawj nrog ib sab tes, thiab tom qab ntawd, tau kaw ob txhais tes hauv qhov ntsuas. Mus txog thiab rov ua dua zaum ob.
- Peb tab tom ncab peb sab caj npab, nrog peb ob txhais tes so ntawm peb lub ntsws thiab cov kwj deg. Peb siv ob txhais tes mus rau hauv pem teb, ncab. Maj mam peb sawv, ncab caj npab rau ntawm kev tshoov siab, peb qis - exhalation.
- IP - crouching on nws ob txhais taw, nws txhais tes rau nws txoj siv. Thaum peb siv peb sab xis, peb nqes peb sab tes xis mus rau sab laug, nqus tau - rov qab mus rau PI thiab tau sib tw, rau ntawm exhalation peb nyem peb sab tes laug mus rau sab xis thiab rov qab mus rau PI. Peb ua tau ntawm kev khiav ceev. Qhov no yog ib qho ntawm kev ua kom zoo tshaj plaws rau yav sawv ntxov ua si, ua nws, xav txog tias koj tuaj twv tshav ntuj.
- Ua lub khob. IP - khoov ncauj, lub hauv caug khoov duav, ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws nyob rau hauv ib tug tiv thaiv khib. Nyob rau ntawm lub zog, tig mus rau sab, peb tawm tsam lub hauv siab nrog lub tshuab, nrog peb txhais tes, zoo li yog rub tus "neeg raug tsim txom" nyob rau hauv lub hauv caug. Peb pib ntawm kev ceev ceev ntawm ob sab ko taw.
- Tshaj ce exercise. 8 dua.
- Peb so, stepping arbitrarily, restoring peb ua tsis taus pa.
- Daim npog qaum, cov ceg yuav muab tso rau hauv dav dua, lub mis hlais tawm mus. Peb khoov hauv plie. Lub plab pelvis yog tsis txawj, ob txhais tes raug rub tawm thiab los ntawm txoj hauj lwm no peb ncab ib los ntawm ib qho mus rau hauv pem teb on exhalation. Hauv IP, peb sib koom tes ua ke ntawm peb lub taub hau.
- Hands nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, ua ib tug ploog nrog koj sab laug laug thiab tig mus rau pem hauv ntej ceg. Peb rov qab mus rau tus IP thiab lwm cov kev tawm tsam ntawm ob sab ceg. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias koj lub hauv caug tsis dhau ntawm tus ntiv taw, nws yuav tsum nyom ntawm cov ces kaum.
- Peb so - peb taug kev thiab ua pa.
- Peb ua rau dhia ntawm qhov chaw - qhib tes thiab taw rau tib lub sijhawm. Kev nqus pa yog txawm, jumps me, tab sis nquag.
- Restore ua pa - nqus tau pa, ua pa tawm.
- Siv lub ntaub pua taw rooj - peb ua nyob rau hauv lub teeb ntawm lub bar rau ntawm txhais tes ncaj qha. Peb khoov lub hauv caug hloov thiab, rub lawv rau hauv siab, ua lub voj voog sab nraud, ces rov qab los rau qhov chaw. Sab nraum qab tseem yog, tsuas yog cov ceg txav.
- Peb mus rau ntawm peb lub hauv caug thiab ncu peb tus kheej hauv qhov teeb meem ntawm tus menyuam.
- Peb sawv ntsug ntawm tag nrho plaub fours, tsa lub hauv caug khoov ntawm lub hauv caug saum toj. Ua rau 10 mus rau 20 yoov, kom deb li deb tau, tsis tau tso tseg ntxiv, nce nrog koj txhais ko taw, ua cov yoov me me. Peb hloov ceg thiab rov ua dua lwm sab.
- Peb so thiab ncab nyob rau hauv lub teeb tsa ntawm tus me nyuam.
- Peb muab tso rau ntawm lub plab - txhais caj npab tau nthuav tawm nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws, ob txhais ceg straightened. Tshem tawm ntawm hauv pem teb tib lub sijhawm thiab ob txhais tes thiab ko taw, kho txoj haujlwm rau ob peb feeb thiab xa rov qab mus rau FE.
- Hands khoov, txhuam ntawm lub hauv siab. Peb ua qhov "cobra" teeb rau ntawm kev ua pace, nce thiab ntog tsis kho.
- Ncab koj sab nraud.
- Lub xeem kawg hauv peb txoj kev them nyiaj. Peb wring tawm los ntawm lub hauv caug - ob txhais tes nyob rau hauv lub xub pwg, lub shins yog nraus tawm hauv pem teb.
- Tawm rov qab rau hauv lub teeb meem ntawm tus me nyuam.
- Sib npaug rov qab rau txoj hauj lwm zaum ntawm nws lub luj taws, straightened nws nraub qaum.
- Peb sawv tsees, muab ob peb nqus pa thiab ua pa nrog cov yeeb yam.