Yog tias koj tau txiav txim siab poob phaus, txoj kev yooj yim yog ua kom tau cov zaub mov ua ntej thiab ua raws li qhov tseeb. Lwm cov xwm txheej, yog qhov ua tau vim qhov tseeb tias cov khoom "txoj cai" tsis yog nyob ntawm tes. Peb mam li saib cov ntawv qhia zaub mov rau txhua hnub, raws li cov qauv kev noj haus zoo . Koj tuaj yeem lo rau kev noj haus tas mus li, kom txog thaum koj mus txog koj lub hom phiaj.
Ntsiab cai ntawm cov ntawv qhia zaub mov rau ib hnub rau poob phaus
Yog li, cia peb saib cov ntsiab lus uas tsim cov zaub mov noj rau txhua hnub rau qhov poob phaus ces koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej cov kev kho me ntsis los yog ua khoom noj rau koj tus kheej thaum qhov kev xaiv tau txais koj bored.
- Nyob rau hnub nws yog ib qhov tsim nyog los haus tsawg kawg yog 1.5 liv dej. Siv txoj cai ntawm noj ib khob dej ua ntej noj mov thiab 1-2 tsom iav thaum noj mov. Qhov no yog ib txoj cai tseem ceeb uas tso cai rau koj kom siv tau cov metabolism hauv lub cev thiab poob phaus ntau dua, thaum tsis muaj kev qaug zog thiab kev tsis zoo.
- Rau pluas tshais nws pom zoo kom noj cov nqaijrog (tsev cheese, qe, nqaij) los yog complex carbohydrates (porridge, tab sis tsis yog ua noj ceev). Raws li qhov chaw kawg, cov qhaub cij los ntawm cov qhob nplej nrog cov cheese yuav ua tau thiab.
- Cov khoom noj txom ncauj yog cov txiv hmab txiv ntoo, khoom noj khoom haus, los yog ib khob dej / tshuaj yej nrog txiv qaub tsis muaj qab zib.
- Rau pluas su, nws zoo tshaj plaws kom muaj kua zaub, tab sis qis-rog. Yog tias koj tshaib plab, koj tuaj yeem them nyiaj noj mov thib ob - cov zaub mov los yog zaub nqaij thiab nqaij ntshiv.
- Pluas tshais yuav tsum yog lub teeb heev lossis cov protein, nyob ntawm seb koj tshaib plab npaum li cas. Ib qho kev xaiv uas zoo tshaj plaws - ib qho ntses tsawg los yog ib tug noog uas muaj cov khoom noj tshiab los yog cov zaub ua tsis muaj roj los yog cov zaub tsis muaj rog.
- Ua ntej yuav mus pw, koj tuaj yeem nqa ib khob ntawm roj tsawg-roj qaub-haus mis.
Siv cov kev cai tib yam, tab sis tshem tawm cov khoom muaj protein ntau, koj tuaj yeem ua zaub mov yoo mov rau txhua hnub kom poob phaus. Yog tias koj tsis kam noj nqaij, txhua hnub muaj xws li kua, taum, peas, txiv ntseej thiab lwm yam khoom noj muaj protein ntau hauv kev noj haus.
Ntawv qhia zaub mov rau poob qhov ceeb thawj rau txhua txhua hnub
Hauv kev txiav txim siab rau koj kom muaj ib qho chaw cim, peb yuav xav txog cov lus qhia yooj yim rau kev poob phaus txhua hnub nyob hauv ntau hom kev hloov. Qhov no yuav ua rau kom pom tseeb tias cov ntsiab cai ntawm kev noj zaub mov kom zoo yog ua li cas. Peb yuav tsis suav nrog txoj kab "noj dej", vim koj yuav tsum txiav txim siab tias nws yooj yim rau koj haus 6 khob dej ib hnub twg - nyob rau lub sij hawm twg thiab nyob rau hauv feem twg.
Kev Xaiv 1
- Noj tshais: oatmeal nrog ib nrab ntawm kua, tshuaj yej uas tsis muaj suab thaj.
- Noj su: ib qho kev pab ntawm dib zaub xam lav, cabbage kua zaub.
- Noj su yav tav su: lub khob ntawm yogurt.
- Noj hmo: pollack, ci nrog dos thiab txiv lws suav, nrog garnish ntawm ntsuab taum.
- Ib teev ua ntej pw tsaug zog: ib khob ntawm lub pob khoom.
Kev Xaiv 2
- Noj tshais: buckwheat, stewed nrog dos thiab carrots, tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
- Noj su: vinaigrette, lub teeb kua zaub nrog leek.
- Cov khoom noj txom ncauj yav tav su: ib nrab ntawm ib pob ntawm cov rog tsis muaj tsev cheese nrog me ntsis yogurt.
- Pluas Hmo: nqaij qaib mis, stewed nrog zucchini los yog zucchini.
- Ib teev ua ntej pw tsaug zog: tshuaj yej nrog mis tsis muaj suab thaj.
Kev Xaiv 3
- Noj tshais: tsev cheese nrog qhuav apricots thiab ntxiv ntawm kefir, tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
- Noj su: buckwheat, stewed nrog nceb thiab zaub.
- Noj khoom txom ncauj tav su: kua, kua khob nrog txiv qaub.
- Noj hmo: nqaij nyug stew nrog broccoli, tshuaj yej uas tsis muaj suab thaj.
- Ib teev ua ntej pw tsaug zog: ib khob ntawm ryazhenka.
Kev Xaiv 4
- Noj tshais: ob peb lub qe hau, tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
- Noj su: zaub xam lav los ntawm Peking cabbage , borsch.
- Noj su thaum tav su: txiv kab ntxwv.
- Noj hmo: squid nrog stewed cabbage.
- Ib teev ua ntej pw tsaug zog: lub khob ntawm ntuj yogurt.
Qhov Xaiv 5
- Noj tshais: ib lub ncuav ntawm cereal khob cij thiab roj tsawg-rog nrog tshuaj ntsuab, tshuaj yej.
- Noj su: pilaf nrog xim av mov thiab nqaij qaib, tshuaj yej.
- Khoom txom ncauj: yogurt.
- Noj hmo: ib daim grilled nqaij qaib nrog lub garnish ntawm cov zaub tshiab.
- Ib teev ua ntej pw tsaug zog: ib khob ntawm cov mis nyuj.
Siv ib qho khoom noj khoom haus kwv yees rau ib hnub rau kev poob phaus, koj tuaj yeem npaj koj cov kev xaiv kom yooj yim, noj zaub mov zoo. Tswj qhov loj ntawm feem - lawv yuav tsum tau me me nyob rau hauv loj.