Poob yuag tsis noj zaub mov thiab qoj ib ce tsis raug mob rau kev noj qab haus huv yog tsis yooj yim sua. Tsuas yog hloov koj txoj kev noj haus thiab los ntawm kev pib squander koj cov calorie ntau ntau, koj tuaj yeem pom qhov hnyav li cas. Nws muaj ob peb lub hauv paus ntsiab lus uas yuav tsum tau muab coj los xav tau qhov kev xav tau.
Noj zaub mov thiab ce
Txhawm rau tshem tawm cov hnyav tshaj, koj yuav tsum hloov koj cov kev noj haus los ntawm kev txo cov kom tsawg ntawm cov rog thiab yooj yim carbohydrates. Nws yog qhov tseem ceeb kom haus tsawg tshaj li qhov noj. Cov ntsiab cai ntawm kev noj haus nrog lub cev lub cev rau lub cev qis:
- Noj tsawg kawg yog tsib zaug ib hnub twg. Ntxiv rau peb lub pluas noj tag nrho, yuav tsum muaj ob lub khoom noj txom ncauj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom xav tias qhov feem ntau yuav tsum tsis txhob muaj ntau tshaj li koj tus xib teg.
- Pluas tshais yog ib qho yuav tsum ua, yog li koj tuaj yeem tsis tuaj yeem tsis tuaj. Qhov zoo tshaj plaws kev xaiv rau thaum sawv ntxov noj - complex carbohydrates , piv txwv li, porridge.
- Thaum noj su, nws yog qhov zoo tshaj rau koj nyiam cov nqaijrog thiab zaub, thiab koj tuaj yeem sib ntxiv me ntsis nyuaj carbohydrates, xws li cereals.
- Noj hmo yog qhov yooj yim noj mov thiab rau nws ib tug sib tov ntawm zaub thiab squirrel zaub mov zoo dua.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob siv lub cev ua plab, ces nws yuav tsum noj sijhawm li 1-1.5 teev ua ntej kev kawm. Ua ntej txoj kev kawm kom tau txais ib qho nqi hluav taws xob koj yuav noj tau mis los yog ib tug txiv tsawb, uas yuav ntxiv cov ntshav qab zib .
- Rau qhov poob phaus nws yog qhov tseem ceeb rau haus dej kom ntau thiab zoo tshaj plaws yog tias txhua hnub tsis zoo tshaj 2 liters. Lub ntim tag nrho yuav tsum muab faib ua ob peb qhov chaw thiab haus dej rau lawv ntawm kev ua ub ua no.
Nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum tau ntaus pob ncaws pob tsawg kawg yog peb zaug ib lub lim tiam. Lub sijhawm kawm tsis pub tsawg tshaj 40 min. Koj tuaj yeem xaiv cov kev taw qhia, tab sis ua ke ntawm cardio thiab hwj chim thauj khoom yog qhov zoo tshaj plaws.
Kev noj haus uas tsis muaj lub cev raug lub cev kuj muaj nws txoj cai los mus nyob, tiam sis qhov no qhov hnyav yuav mus qeeb qeeb. Yog hais tias tsis muaj sij hawm los ua kev ua kis las, sim mus taug kev ntxiv, tsis txhob siv lub elevator thiab xum ua kom txaus.