Muaj ob hom kev thauj - aerobic and anaerobic. Thawj ntawm lawv yog nquag muab ntau ntau cov kev ua si qoj, ua lag luam ntau hom aerobic, tab sis txog kev thauj tub rog, peb feem coob paub tsawg. Xav txog seb qhov twg yog qhov muaj nqi loj npaum li cas thiab seb lawv ua li cas rau tib neeg lub cev.
Anaerobic ce
Yog tias koj nkag siab lub terminology, ces txhua yam yog yooj yim: "aerobic" txhais tau tias muaj cov pa oxygen, thiab "homerobic" txhais hais tias tsis muaj oxygen. Aerobic kev kawm , raws li txoj cai, yog ntev, thiab ua rau tib pace, tsis heev khaus, uas tso cai rau lub cev kom dawb tau txais huab cua. Cov txheej txheem Anaerobic qhia txog kev pab luv, tab sis kev siv lub cev, thaum lub sijhawm uas lub cev xav tias tsis muaj oxygen. Nyob rau tib lub sij hawm, lub zog khaws cia rau hauv cov leeg yog mob siab siv. Lub plhaub zaws ntawm kev ua haujlwm yog kev kub nyhiab: kev hnyav hnyav, kev sib tw, dhia dhia, nce ub nce, ntaiv rau txhua theem - txhua qhov uas muaj kev cuam tshuam los sis hnyav heev.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev pib ntawm kev sib koom tes yog qhov yooj yim heev, tab sis nws tseem ua rau peb tig mus rau sab hauv kev. Yog li, thaum lub sij hawm kawm cov nqaij ntshiv tsis muaj pa oxygen, vim li cas cov kua qaub ua kua lactic accumulates. Thaum nws tiav niam txiv heev, nws ua rau mob nkees. Maj mam, kev cob qhia kev noj qab haus huv ua rau lub cev muaj peev xwm thiab lactic acid raug tso tawm sai thiab sai dua, cia koj ua kom lub sijhawm siv zog ua haujlwm thiab tib lub sij hawm - kev nyiaj ib ce thiab lub zog.
Puas yog kev thauj khoom zoo dua qub dua?
Niaj hnub no, cov kws qhia tau xav tias ntseeg tau tias tsis yog aerobic, tab sis kev ua haujlwm, muaj peev xwm ua rau muaj kev cuam tshuam rau lub cev - tsis yog tsuas yog siv cov kev xav ua kom muaj zog, tab sis kuj tseem ceeb heev rau kev poob. Nws yog nyob ntawm seb koj yuav siv lawv li cas. Cov loads ntawm kev tswj lub cev ntawm lub cev txhim kho ntau dua:
- strengthening cov leeg nqaij, nrog cov khoom noj protein - lawv nce;
- txhim kho txoj haujlwm ntawm kev ua pa thiab lub plawv;
- txhim kho lub cev kev muaj peev xwm tiv thaiv co toxins;
- accelerated tshem tawm cov co toxins.
Dua li ntawm qhov tseeb hais tias aerobic kev kawm thaum lub sijhawm sib tham ntau dua cov calorie ntau ntau tshaj li kev mob, vim qhov yuav tsum tau rov qab mus rau cov leeg, calorie noj tseem yog ntxiv 12 xuab moos tom qab kawm kev cob qhia. Tsis tas li ntawd, cov leeg muaj zog siv ntau cov calorie ntau ntau rau lawv lub neej, uas tso cai rau koj kom poob phaus sai thiab ntau yam zoo.
Anaerobic ce
Nyob rau hauv cov kev mob ntawm kev thauj khoom, kev siv sij hawm tsawg dua yuav tsum tau rau kev cob qhia, thiab qhov tshwm sim tsis muaj qhov phem tshaj 40 feeb. Cov kws txawj ntseeg hais tias tsuas yog 12 feeb ntawm kev thauj khoom thauj ib hnub ib zaug xwb txaus kom tsis paub qhov teeb meem nrog ntau tshaj qhov ceeb thawj! Txawm li cas los xij, tej lub ntim li no feem ntau nyiam ntawm cov neeg uas nrhiav kev los ua kom lawv lub zog thiab ua kom tiav.
Cia peb xav txog ntau yam kev nthuav qhia uas yuav muab tso rau hauv koj txoj kev kawm:
- Kev qoj ib ce uas siv lub luj loj - txawm nws yog ib qho bar, ce tshuab lossis dumbbells;
- txhua yam qoj ib ce uas koj yuav tsum tau muab 100% (piv txwv, ib tug khiav).
Yog tias koj txiav txim siab ua txoj haujlwm pib, tsis txhob hnov qab tias txhua feeb ntawm qhov siab tshaj plaws ntawm kev qoj ib ce yuav tsum muaj ib feeb ntawm so. Piv txwv, yog tias koj siv lub tsheb kauj vab ntau , nws yuav tsum zoo li qhov no:
- 1,3,5,7,9,11 feeb - koj pedal ntawm qhov ceev tshaj plaws nrog rau tag nrho rov qab;
- 2,4,6,8,10,12 feeb - koj pedal maj mam, tso koj cov pa tawm.
Ib yam li ntawd, koj tuaj yeem cob qhia siv ntau hom ntau hom, tseem ceeb tshaj - ua raws li tsoom fwv.