Kev cob qhia Autogenous muab ib txoj kev uas tso cai rau koj los ua kom paub koj tus kheej mus rau hauv ib qho tshwj xeeb autogenous xeev, siv nws thiab tawm ntawm nws. Nyob rau hauv chav kawm ntawm no, koj muaj peev xwm calm down los yog cheer, txo lub nro ntawm tus ntsuj plig los yog lub cev, muaj qualitatively relax nyob hauv ob peb feeb. Qhov peculiarity ntawm txoj kev kawm ntawm autogenic kev kawm yog hais tias ib tug neeg ua rau nws tus kheej tsis muaj kev pab sab nraum kev pab.
Cov txheej txheem kev xyaum autogenic
Li ntawd, raws li peb twb pom lawm, kev kawm autogenic yog ib txoj kev uas cia koj los cuam tshuam koj tus kheej ntawm ib lub xeev. Nws paub tias nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm nws tus kheej, yog tias ib tug neeg tsuas yog nyob hauv ib qho chaw ntsiag to, nyob ntsiag to, tig thiab tig mus rau ib yam dab tsi. Lub ntsiab cai ntawm kev kawm autogenic yog raws li nram no:
- Xaiv ib qho chaw ntsiag to tsis muaj qhov kaj ci.
- Txais qhov "tus kws qhia ntawv lub siab": zaum ntawm lub rooj zaum, nthuav koj ob txhais ceg dav, teem caij calf relax perpendicular rau hauv pem teb, tso koj lub taub hau ntawm lub hauv siab thiab khoov duav, xav tias qhov nyiaj seem ntawm qhov teeb meem no.
- Nco ntsoov ua raws li qhov tawm ntawm txhua qhov ntawm koj lub cev.
- Ua pa kom yooj yim, maj mam ua pa.
- Ua li 10-20 feeb.
- Txhob txhawj txog qhov ua rau koj zoo siab npaum li cas, ua kom koj lub siab zoo.
Qhov tsuas yog qhov uas yuav tiv thaiv tau - kev tsis sib haum, uas qee zaus ua rau kev nkag siab hais tias cov kev cai ntawm lub xeev xav tau muaj nyob. Autogenous kev cob qhia yuav muaj kev kawm siab siab ntawm qhov kev sib koom siab - ua ntej rau ob peb feeb, thiab tom qab ntawd ntau dua.
Autogenous ce - Siv ce
Tom qab koj tau kawm txog kev qhia ntawm kev paub tab, koj tuaj yeem sim ua ntau yam haujlwm. Cia peb xav txog qee yam ntawm lawv.
Qoj "Hnyav"
Raws li txoj cai, cov nqaij ntshiv yog ua rau muaj kev ntxhov siab nyob rau hauv lawv. Nyob hauv qhov kev ua qoj no koj yuav tsum kawm paub tias yuav ua li cas. Nws zoo nkauj heev:
- Txhawm rau ntawm daim ntawv thiab muab koj txhais tes rau ntawm nws, mloog zoo rau ntawm kev xav ntawm daim ntawv nyob hauv qhov nyhav ntawm koj txhais tes.
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm lub nplhaib, saib lub xub.
- Sim ua kom koj ob sab caj npab los ntawm qhov quab yuam ntawm cov nqaij ntshiv deltoid - qhov no yuav tsis yooj yim vim qhov loj ntawm tes. Tag nrho cov no yog kev npaj los pab koj kom paub tseeb tias koj lub cev hnyav.
- Coj ib lub teeb rau kev cob qhia, so kom txaus, tig mus rau txoj kev thaj yeeb.
- Tsa saib ntsoov qhov hnyav ntawm sab tes xis. Tsis ntev koj yuav hnov tus so ntawm lub cev qhov hnyav, koj tsis tas yuav ua li ntawd los ntawm kev muaj zog.
- Tom qab ob peb cov kev cob qhia, lub siab xav hnyav yuav pib hloov los ntawm yooj yim, thiab lub cev yuav tsum nres.
Yog tias koj hnov mob hnyav heev hauv koj txhais tes thiab ko taw - koj tau ua qhov kev ua no. Qhov no yog ib qho kev kawm zoo heev rau kev so thiab kev so kom zoo.
Ib ce "Kub"
Nyob rau hauv lub xeev autogenous, cov ntshav hauv lub cev yog rov faib, uas ua rau muaj kev xav ntawm kev sov siab. Qhov no nws yog ib qho yooj yim haum
- Rub, sov koj ob txhais tes.
- So kom txaus siab rau AT, tig mus rau kev sib haum xeeb, me ntsis tom qab thiab rau qhov kev phem.
- Txaus siab rau qhov sov so ntawm ib sab tes.
Nyob rau hauv cov kev kawm, ntxiv koj yuav hnov lub warmth thiab ob txhais tes, thiab tag nrho lub cev. Raws li koj tau pom, qhov kev ua qoj ib ce no ua tsis tau
Xyaum ua haujlwm "Lub Plawv"
Tus essence ntawm qhov kev kawm hauv autogenic yog qhov yooj yim: koj yuav tsum xav tias qhov pulsation thoob hauv lub cev. Qhov no ua rau lub cev ua haujlwm tsis zoo.
- So kom txaus rau hauv lub teeb rau AT, ua kom pom tseeb ntawm kev yoojyim, me ntsis tom qab ob qho tag nrho ntawm lub ntiajteb txawj nqus thiab sov so.
- Ntxiv rau qhov ua rau lub pulsation, pib rau ob peb feeb, nce lub sijhawm.
Koj muaj peev xwm ua qhov kev qoj ib ce, yog tias koj tuaj yeem hnov pob ntseg khov kho thoob hauv lub cev.