Qhov hnyav tshaj qhov qub yog ib qho teeb meem tshwm sim rau ntau xyoo, tab sis nws yog kev txhawb zog siab tias ntau thiab ntau tus neeg xaiv tau hloov lawv cov cwj pwm. Koj tuaj yeem pom ntau yam khoom noj sib txawv, tab sis txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog khoom noj khoom haus thiab qoj ib ce.
Ua kom poob phaus thiab kev noj qab nyob zoo
Cov neeg uas tau txiav txim siab los hloov lawv lub neej, nyiam ua txoj kev noj qab nyob zoo, tom qab lub sijhawm luv luv tau pom zoo hloov hauv lawv txoj kev noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd xwb, yog tias ib tug neeg poob qhov nyhav dua, nws muaj qhov ua rau lub cev muaj zog ntawm cov metabolic thiab cov teeb meem roj cholesterol uas ua rau muaj teeb meem ntau dua kev noj qab haus huv. Kev noj zaub mov zoo thiab kev ua kis las rau qhov hnyav tau nce qib zog, pab kho tus mob ntawm daim tawv nqaij thiab ua rau kev laus zuj zus.
Tus kws kho mob tawm tswv yim - qhov twg pib qhov tseeb poob phaus?
Nws yog ib qho nyuaj rau tus thawj kauj ruam mus rau txoj kev zoo ntawm lub neej, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tsis txhob ua dab tsi, tab sis kom hloov maj mam thiab ces txoj kev pheej hmoo ntawm kev tawg yuav tsawg. Pib nrog, nws yog qhov tsim nyog los tshem tawm cov zaub mov muaj teeb meem: rog, qab zib, qab ntsev, smoked thiab lwm cov khoom zoo sib xws. Kom poob phaus kom zoo thiab mus ib txhis, ua zaub mov noj zoo. Tus nqi zoo tshaj plaws muaj dej, yog li siv koj tus kheej los haus dej yam tsawg yim tsom iav ib hnub. Twb tsuas yog cov kev hloov no thiaj yuav pib ua txoj kev ntawm roj hlawv.
Txoj cai txug kev poob phaus
Yuav ua tiav kev sib tw hauv ntau qhov chaw, koj xav tau kev txhawb zog uas yuav pab tsis tau. Yuav pib nrog, nws raug pom zoo los txiav txim seb qhov hnyav npaum li cas thiab hnub twg ua tiav lub hom phiaj. Nco ntsoov tias tsis raug mob rau kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem pov rau 3-5 kg ib hlis twg. Rau cov poj niam, qhov kev mob siab rau kev poob ceeb thawj yuav tsum raug xaiv ib tus zuj zus, tab sis muaj ntau lub tswv yim pab tau.
- Sau qhov chaw sau ntawv nrog nco txog koj lub hom phiaj los yog cov duab ntawm cov menyuam ntxhais uas yog me nyuam nyob hauv ntau qhov chaw.
- Xaiv ib qho yees duab tsis zoo nrog lub siab tshaj plaws thiab pom ib ntus ntawm nws, cog lus koj tus kheej tsis txhob rov qab mus rau lub neej zoo li no.
- Nrhiav koj tus kheej ib tug khub hauv kev poob phaus, vim tias kev txhawb nqa ntxiv yuav tsis cia koj mus so.
- Nyeem cov dab neeg ntawm cov neeg uas muaj peev xwm muab pov tseg thiab qhia lawv cov lus.
- Yuav cov khaub ncaws zoo rau koj tus kheej, tab sis ob peb leeg me me.
Cov Kev Tsim Nyog Rau Kev Noj Qab Haus Huv Rau Poob Tsawg
Cov pluas noj tsis pub mus ntev yuav tsis pub koj ua tiav cov txiaj ntsim zoo thiab ua kom ntev ntev. Tsis tas li ntawd, tom qab lawv tas, cov poob kilograms rov qab. Muaj qee txoj cai uas pab hloov koj tus cwj pwm noj mov thiab txav mus rau kev noj qab haus huv, uas yog qhov tseem ceeb rau kev sib tw hnyav dua. Kom muaj qhov hnyav poob yog raws li ntau cov ntsiab cai ntawm kev noj haus.
- Qhov kev noj haus yuav tsum ntsuas kom tau txais txhua yam khoom siv.
- Xav tau noj cov zaub mov feem ntau, ntxiv rau peb lub pluas noj nrog ob lub khoom noj txom ncauj.
- Lwm txoj cai rau cov neeg uas xav paub tias yuav ua li cas kom poob ceeb thawj - xaiv txoj kev noj qab haus huv thiab tsis kam ua cov kib.
- Tsis xam cov zaub mov noj uas muaj cov kab mob carbohydrates.
Qhov tseem ceeb tshais rau poob phaus
Muaj ntau tus neeg ua yuam kev loj, tsis kam noj hmo, tab sis qhov no yog qhov tseem ceeb rau cov neeg uas xav poob phaus. Pluas tshais yog tsim nyog rau kev muaj zog, thiab nws kuj ua rau nws zoo nkaus li kev tuaj yeem rau lub sijhawm, kom thaum hnub ntawd tsis muaj ntau. Nws yog qhov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws. Qhov zoo tagnrho noj tshais nrog kev noj zaub mov zoo rau poob phaus yog sib xyaw ntawm cov carbohydrates, fiber, proteins thiab ib qho roj tsawg. Muaj qee yam khoom ntawm cov khoom tsim nyog rau sawv ntxov noj mov.
- Kashi . Ib qhov zoo ntawm txoj kab carbohydrates. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tsis txhob cia li ua cov porridges ceev.
- Qe . Qhov muaj pes tsawg leeg muaj xws li ntau ntawm cov protein, uas saturates thiab muab lub zog. Yolks tsis yog tseem ceeb, yog li koj muaj peev xwm noj ib qho tag nrho qe thiab ib qho protein.
- Cov khoom noj khoom haus . Rau cov neeg uas xav paub tias yuav ua li cas thiaj li poob qhov hnyav, nws pom zoo kom xaiv qis qis tsev cheese, kefir los yog yogurt rau pluas tshais.
- Mov yog lo . Cov kiv cua ntawm cov qhaub cij yuav tsum nyob ntawm qhov kev xaiv no. Tsis tas li, xaiv curd cheese, nqaij qaib thiab zaub.
Txoj Cai Noj Ncauj rau Kev Poob Ua Poob
Cov kws tshawb fawb tau txiav txim siab tias nyob rau lub sij hawm ntawm 12 mus rau 15 xuab moos ib qho kev ua kom muaj zog ntawm cov khoom tsim tawm, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj cov kab mob hauv qhov nruab nrab ntawm ob hnub. Cov zaub mov noj yuav tsum yog 80% cov protein, piv txwv, nqaij qaib, nqaij ntses los yog legumes. Nws yog pom zoo kom muaj xws li hauv cov ntawv qhia zaub mov thiab ib feem ntawm kev pabcuam carbohydrates, piv txwv li, ib qho hnav ris tsho nrog roj txiv roj, uas muaj cov roj ntsha tsim nyog. Cov txiv hmab txiv ntoo qab zib tsuas pub txog peb teev. Nco ntsoov tias feem ntau yuav tsum tsis txhob loj.
Qhov tseeb supper rau poob phaus
Muaj lwm yam misconception uas koj tsis tas noj hmo kom cia lub cev kom haus cov rog. Lub tswv yim no tsis yog lawm thiab noj hmo yuav tsum yeej yog lub sijhawm, tab sis nws yuav tsum yooj yim. Qhov luaj li cas - tsis muaj ntau tshaj li qhov tsim nyog nyob rau hauv xib teg, thiab qhov no yog kwv yees li 250 g Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog tias cov protein yuav tsum yog ob zaug tshaj cov zaub. Ib qho yooj yim supper rau poob phaus, nws yog ib qhov tsim nyog los ua noj noj rau hauv tus account qee cov nta.
- Cov ntsiab lus ntawm cov pluas noj no yuav tsum tsis pub ntau tshaj 350 kcal. Qhov zoo tshaj yog, yog koj muaj noj hmo tsis pub ntau tshaj 25% ntawm tag nrho cov caloric kom tsawg ib hnub twg.
- Tsis txhob vam khom rau txoj cai - tsis txhob noj tom qab thaum yav tsaus ntuj, txij thaum lub sij hawm noj pluag zaum kawg nyob ntawm tsoom fwv hnub. Noj hmo yuav tsum tsis pub dhau 3 teev ua ntej yuav mus pw.
- Yog tias ua ntej koj yuav mus pw koj yuav hnov tshaib plab, ces haus ib khob ntawm kefir.
- Txiv hmab txiv ntoo yog tsis haum rau noj hmo, raws li lawv tsuas nce qab los noj mov.
Qhov tseeb ce rau poob phaus
Kom haus cov roj thiab carbohydrates uas tuaj yeem nrog zaub mov, koj tuaj yeem ua tsis tau lub cev lub cev. Ua nws peb zaug ib lub lim tiam, ua peb qho ntawm ib ce 15-20 zaug. Pib kev cob qhia nrog kev sov so, uas npaj lub cev ua haujlwm, thiab xaus nrog lub suab kom ua rau lub plawv dhia. Rau cov neeg uas xav paub txog kev yuav ua li cas hauv tsev thiaj li poob ceeb thawj, nws tsim nyog xav tias nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua qoj ib ce zuj zus. Nws yog ib qho tseem ceeb kom thauj cov leeg nram qab no: txhais ceg, nraub qaum, xub pwg, caj npab thiab pectoral leeg, thiab nias qhov kawg.
Yuav ua li cas kom ua ib ce pluaj mus poob phaus?
Rau tsev workouts tswj kom tshem tau cov phaus ntxiv, txoj kev ua lag luam uas zoo li qub yog zoo meej - ib qho bar. Thaum lub sij hawm nws ua tiav yuav luag txhua cov leeg muaj kev koom tes hauv kev ua haujlwm. Nrog kev cob qhia tsis tu ncua yuav ploj, tus txha nqaj qaum yuav muaj zog thiab cov pob tw thiab lub duav yuav ua kom nruj dua. Nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum paub cov txheej txheem ntawm kev ua cov ce, kom cov kev ua hauj lwm zoo.
Cov pluaj rau qhov hnyav poob ntawm lub plab yog tsim los ntawm lub latch, kov lub hauv pem teb nrog lub xib teg thiab taw. Muab koj txhais caj npab rau hauv koj lub hauv siab thiab ua kom lawv zoo. Lub cev yuav tsum ncaj, zoo nyob rau hauv koj lub xub ntiag, thiab rub koj lub caj dab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tswj kom tsis muaj kev tiv thaiv hauv qab qis dua. Thaum nyob hauv lub bar, cia cov xovxwm nrawm nrawm txhua lub sijhawm. Koj tuaj yeem ua lwm yam kev hloov ntawm qhov no.
Yuav ua li cas kom dhia ntawm rab hlua khi?
Yog hais tias ib tug neeg xav tswj hwm nrog qhov hnyav tshaj, ces kev khomob tsis tuaj yeem zam tau, vim nws txhawb cov roj zoo . Dhia ntawm hlua nce lub zog ntawm ob txhais ceg, tso cov xovxwm thiab cov leeg ntawm tes. Los luj nrog txoj hlua pab ntxiv dag zog rau cov qog ntshav, uas tshem tawm cellulite. Muaj kev khov kho ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsws, qhov chaw ua hauj lwm ntawm txoj hnyuv pliav yog tsim tau thiab cov ntshav khiav zoo. Cov neeg uas xav paub tias yuav ua li cas thiaj li poob phaus zoo los ntawm dhia hlua, yuav tsum paub txog qee qhov kev cob qhia.
- Vim li ntawd, koj yuav tsum dhia peb zaug ib lub lim tiam, siv 15 nas this ua ntej. thiab maj mam nce ntxiv mus rau 45 feeb.
- Ua ntej, dhia qeeb, thiab tom qab ntawd, ua kom qhov kev siv loj zuj zus ntxiv, uas yuav cia koj npaj rau lub nra thiab tsis txhob raug mob.
- Thaum dhia, rub koj lub luj tshum ntawm cov hulls, tig hlua ib leeg nrog koj lub dab teg.
- Sab nraub qaum yuav tsum ceev cia rau hauv txoj hauj lwm, thiab tos ntsoov.
- Tsuas yog cov thom khwm xwb, tab sis cov pob taws yuav tsum tsis txhob kov hauv pem teb.
Yuav ua li cas tig huluhup mus poob phaus?
Muaj ntau txij thaum tus menyuam yaus ntxeev siab rau kev lom zem, tab sis yog tias tau txais kev pab tshwjxeeb thiab koom nrog, saib cov cai, nws muaj peev xwm tshem tau cov menyuam hnyav hnyav. Xyaum nrog hulahup rau qhov hnyav yuav ntau ntau cov leeg, ua kom ntshav khiav zoo, qoj ib ce thiab normalize lub plab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub thiab coj mus rau hauv tus account qee cov kev qhia ntawm kev cob qhia nrog hula lub kaus mom kom pib txoj kev poob phaus.
- Koj tuaj yeem ntxeev lub hoop ob peb teev tom qab noj mov thiab ib teev ua ntej nws.
- Lwm ntxeev, yuav ua li cas kom poob ceeb thawj thiab sai nrog kev pab ntawm hulaohup - nws yuav siv sij hawm tsawg kawg yog ib nrab ib teev. Yog tias koj twb tsis twist lub hoop, ces pib nrog 10 feeb. thiab maj mam nce lub sijhawm.
- Thaum lub sij hawm kev sib tw, muab koj ob txhais ceg sib ze li sib ze, vim qhov no nce siab rau cov leeg.
- Nws tseem ceeb heev kom tsis txhob tuav koj cov pa, ua pa tsaug.
- Tsis txhob muab lub cev khaus thiab ceev nws lub zog kom qoj ib ce.
Yuav ua li cas ua zaum-ups rau poob phaus?
Yuav kom dhau los ua tus tswv ntawm cov ceg thiab txhais caj npab, koj tuaj yeem ua tsis tau zaum ob. Qhov kev ua si no yuav pab kom ceev cov txheej txheem ntawm cov txheej txheem metabolic thiab kev noj cov rog. Nrog nws cov kev pab, cov leeg muaj zog, tsim kom zoo nkauj. Kev ua si yuav tsum tau ua txhua hnub, tab sis tsis yog txhua hnub. Yuav kom tau txais cov txiaj ntsig tau teev tseg, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom haum ua qhov nyhav-qhov sib tw.
- Sawv ntsug upright, khaws koj txhais ko taw rau ntawm xub pwg. Maj mam tshuab, rub lub plab rov qab kom lub caj dab ncav cuag lub hauv av. Thaum kawg, koj yuav tsum nyob twj ywm, thiab tom qab ntawd, maj mam rov qab mus rau FE.
- Nres, nqus tau, thiab nce, ua pa tawm.
- Nws yog tsim nyog yuav tau khaws cov leeg ntawm cov xovxwm hauv kev ua txhaum. Sab nraub qaum yuav tsum nyob ncaj nraim.
- Nws yog qhov tseem ceeb thaum lub sij hawm qis zog kom tsis txhob rhuav tshem cov luj taws thiab xyuas kom tseeb tias lub hauv caug tsis dhau mus txij nkawm thom khwm.
- Knees tsis tuaj yeem txo thiab tig mus rau sab nraud.