Muaj ntau tus poj niam xav txog qhov hnyav hnyav ua ntej tej yam xwm txheej tseem ceeb kom nkag mus rau hauv ib qho hnav ris tsho tshiab los yog zoo nkauj ntawm lub puam. Muaj ob peb txoj kev yuav ua li cas poob phaus los ntawm 4 kg ib lub lim tiam los yog rau ib lub sij hawm ntev yam tsis muaj kev tshaib plab. Ua tiav cov txiaj ntsim tau zoo, koj yuav tsum tau muab cov khoom noj thiab ua si ua ke.
Kuv yuav plam 4 kg npaum li cas?
Xav kom poob phaus, ntau tus txiav txim siab rau kev tshaib kev nqhis thiab ua yuam kev loj heev, vim qhov no yuav tsis zoo rau lub xeev kev noj qab haus huv, tab sis kuj ua rau qhov tseeb tias tom qab qhov kev noj haus kilograms yuav rov qab, noj nrog lawv ob peb ntxiv.
Kev Noj Haus # No txoj kev poob phaus yog tawv thiab yog nce raws li qhov yuav txo tau cov ntsiab lus hauv calorie. Cov ntawv qhia rau lub lim tiam zoo li no:
- tshais - ntsuab cov tshuaj yej tsis muaj piam thaj;
- txom ncauj - hnyav qaub qe, 7 plums thiab 10 prunes;
- noj su - 200 g ntawm noj nqaij los yog ntses thiab 100 g ntawm carrots;
- khoom noj txom ncauj - ib feem ntawm cheese, txiv kab ntxwv los yog kua;
- noj hmo - 1 tbsp. tsawg-rog kefir.
Nws yog ib qho tseem ceeb rau haus dej kom ntau, thiab tom qab noj zaub mov zoo dua mus hloov khoom noj kom zoo.
Kev Noj Haus # 2 . Yog tias koj xav poob 4 kg hauv 2 lub lis piam, koj tuaj yeem siv cov khoom noj tsawg-carb. Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov khoom qab zib, cov khoom noj ci thiab dej cawv, tab sis koj yuav tsum haus dej haus kom ntau. Nws tseem yog qhov tsim nyog los txo cov ntsev siv tsawg. Cov zaub mov rau lub sijhawm no yog raws li nram no:
- noj tshais - rye crumb thiab kasfes tsis muaj piam thaj;
- txom ncauj - 1 tbsp. tsawg rog rog thiab txiv kab ntxwv;
- noj su - ib qho zaub ntawm kua zaub, ib daig ntawm pob hau, noj zaub mov thiab zaub qhwv ;
- txom ncauj - 1 tbsp. yogurt los yog zaub zaub xam lav;
- noj hmo - ib feem ntawm boiled buckwheat los yog stewed zaub.
Txhawm rau tau tawm ntawm kev noj haus yuav tsum maj, kom lub cev siv tau rau zaub mov ntau dua.
Kuv kuj xav hais tias nws tsis tuaj yeem pam tuag rau 4 hnub rau 4 kg yam uas tsis tsim kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv. Cov tshuaj noj ntau hom tshuaj los yog cov zaub mov noj yog qhov txaus ntshai, yog li peb yuav tsis tham txog lawv.