Nws tag nrho yog nyob ntawm seb koj lub hom phiaj yog dab tsi rau koj tus kheej, uas yog, ntau npaum li cas koj xav poob ceeb thawj. Yog tias koj txiav txim siab tias poob 10-20 kg ntau tshaj ib daim duab tiag tiag, tiam sis tsis yog txhua tus neeg muaj peev xwm ua tau zoo li no, tsuas yog vim tias txoj kev poob ntawm qhov hnyav yog muab zais ncaj nraim los ntawm cov neeg paub, koj tsuas yog peb cov neeg siv - peb yuav muaj ib yam dab tsi los tham txog. Cia peb pib nrog lub fact tias peb yuav qhia koj ntau npaum li cas poob phaus hauv ib lub lim tiam, los sis qhov, ua li cas poob qhov txheej txheem no.
Txoj kev loj heev
Nyob rau hauv lub network nyob rau hauv cov pej xeem sau koj yuav pom qhov ci ntsa iab tshaj txoj kev poob rau txoj kev 10-20 kg.
Qhuav fasting - qhia tias koj yuav tsis noj los yog haus rau peb hnub, thaum muaj kev ceev faj sau ceeb toom kev qaug zog thiab kiv taub hau, tab sis tsis txhob ntshai, hais tias tus sau, nyob rau hauv peb hnub tsis muaj dej koj yuav tsis tuag, tab sis heev nyias .
Cia peb kawm saib yog dab tsi heev, los sis zoo li cas, koj yuav poob qhov hnyav npaum li cas hauv ib lub lim piam thiab qhov koj yuav tsum tau ua rau qhov no.
Cia peb hais tias koj yog txaj muag thiab txiav siab kom poob phaus los ntawm 10 kg. Ib tug meej me: 10 kg ntawm dab tsi? Rog, dej, nqaij? Koj, tau kawg, hais roj.
Yog li, yuav tsum hlawv 1 kg ntawm rog koj yuav tsum siv 9,000 kcal, muab 10 thiab tau 90,000 kcal rau ib lub lim tiam. Tam sim no cia saib dab tsi peb yuav tsum tau hlawv rau hnub ntawd:
90 000 sib faib ua 7 thiab tau txais - 12 857 kcal ib hnub.
Koj paub tias tus neeg nruab nrab ntawm qhov nruab nrab txhua hnub ntawm 1,500 mus txog 2,500 kcal, piv txwv li, peb tsis kam noj, thiab peb tseem yuav tsum muab cov tshuaj 12,000 kcal pov tseg rau ib hnub.
- Koj tuaj yeem xyaum taug kev ncig lub moos thiab hlawv 6720 kcal (280 kcal rau 24 teev).
- Koj tuaj yeem khiav 14 teev - 700 kcal ntawm 14 - koj yuav poob 9,800 kcal.
- Koj tuaj yeem ua tau 20 teev ntawm aerobic ce - koj yuav poob 9,000 kcal.
Yog tias tag nrho cov kev xaiv no tsis tsim nyog rau koj, peb yuav tsum xaiv lwm txoj hau kev uas yuav qhia rau koj seb yuav poob li cas hauv ib lub lim piam uas poob ntawm ntau qhov hnyav.
Tshem cov dej
Feem ntau ntawm koj qhov nyhav tshaj yog dej uas txuam rau hauv qhov chaw sib tshuam thiab ua kom koj lub cev nyob rau hauv tag nrho cov lus qhia. Vim dej ntau, koj muaj o, cellulite thiab tsam plab.
Yuav kom tshem tawm cov dej ntau dhau, muab ntsev rau lub sijhawm poob phaus - ntsev retards noo. Kuj tau nkag rau hauv koj qhov kev noj haus diuretic teas (tsuas yog tsis muaj neeg xiam oob qhab), thiab feeb txaus, haus ntau heev.
Lub hwj chim
Koj cov khoom noj yuav tsum tsim kom muaj lub zog ntawm lub zog, yog li ntawd lub cev pib tshem cov zog ntawm nws cov "nyiaj".
Cov ntsiab lus ntawm kev noj haus yuav tsum tsis txhob qis dua li ntawm 1,200 - 1,300 kcal, qhov no yog qhov tsawg tshaj plaws uas tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab lub nruab. Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov tshaib plab ua rau poob phaus, qhov teebmeem ntawm qhov evaporate tom qab thawj pluas noj, tab sis cov metabolism yuav qeeb ntev ntev lossis ib si.
Feem ntau ntawm txoj kev noj mov ntawm kev noj qab haus huv yog qhov ua raws li cov ntsiab lus ntawm kev noj haus thiab cov khoom ua ke. Tsis txhob, noj cov khoom loj, noj ntau zaus thiab me me - txhua tus paub qhov no, tab sis saib txoj cai no. Tsis txhob noj nqaij nrog khob cij thiab tsis txhob muab mis rau lwm cov khoom noj.
Cov khoom muaj roj tsawg - nws yog ib qho tseem ceeb-me me, vim hais tias tej yam xws li tsev cheese, mis nyuj, kefir muaj calcium, uas nyob rau hauv tsis muaj roj yog tsuas yog tsis tau digested. Xav kom qis qis thiab nruab nrab roj, thiab txwv tsis pub cov rog tsis muaj roj - mayonnaise, ketchup, dressings thiab sauces.
Cov kev ua si
Qhov zoo tshaj plaws kom poob phaus hauv ib lub lim tiam, rau ob, ib hlis,
Thaum koj cob qhia, koj tsis yog poob ob leeg rog thiab dej tib lub sijhawm. Koj tsim cov leeg nqaij uas yuav hloov cov rog hauv koj lub cev. Tab sis kom muaj cov nqaij, peb rov qab mus rau kev noj haus, vim thaum koj ua si kis las koj tuaj yeem tsis tau poob rog, tab sis poob leeg. Qhov no ua rau kev tshaib kev nqhis ua ntej thiab tom qab kev cob qhia. Thiab, los ntawm txoj kev, cov khoom noj khoom haus xav kom poob phaus tsis ntau tshaj 1-1,5 kg hauv ib lub lis piam.