Vitamins lub luag hauj lwm rau tib neeg txoj kev loj hlob yog suab tag nrho cov vitamins, zoo li lwm yam minerals, amino acids thiab ntau ntau yam. Tsuas yog thaum lub cev tau txais tag nrho cov kev tsim nyog, nws yuav tsim kev haum xeeb thiab kom raug, thiab nrog txoj kev loj hlob ntawm cov teeb meem yuav tsis tshwm sim. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau coj los siv rau qhov tseem ceeb tshaj: qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev siv tshuaj yuav tsis ua rau ib tug neeg siab dua tshaj qhov teeb meem. Txawm li cas los, tam sim no, thaum peb siv cov khoom noj tsawg dua thiab tsawg dua, thaum lub sij hawm muaj kev loj hlob, kev txais tos ntawm cov nyiaj ntxiv yog raug cai.
Yog li, cov tshuaj vitamins pab txhawb rau tibneeg txoj kev loj hlob licas?
- Vitamin A. Nws yog cov tshuaj vitamin A uas ua rau lub cev hloov ntawm pob txha thiab, feem ntau, txhua lub hlwb, uas yog vim li cas nws yog siv rau txhua tus neeg thaum nws xav tau kom ceev ceev cov ntaub so ntswg rov qab, ua kom tawg los yog muaj kev kub hnyiab. Kev kho mob yuav tsum muaj nrog rau cov khoom no, raws li nws txuam nrog hauv lub cev, thiab nws cov khoom muaj peev xwm ua ntau tsim txom. Koj tuaj yeem tau txais cov vitamin A nrog cov khoom xws li roj ntses, ntses liab, zaub roj zaub thiab carrots, thiab kuj yog ib daim ntawv ntawm cov tshuaj tshwj xeeb uas muag hauv lub tsev muag tshuaj.
- B vitamins yog cov vitamins zoo rau kev loj hlob tib neeg. Txhawm rau pab txhawb kev loj hlob, ib qho ua tiav yog tsim nyog: V1, W2, V3, V5, W6, V9, W12. Txhua ntawm lawv plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov metabolism thiab cia lub cev los tsim kev sib haum xeeb. Yuav kom ntxiv rau lub zeem cia, koj tuaj yeem nqa brewer lub poov, kvass los yog vitamin npaj.
- Vitamin C. Cov vitamin no ua rau lub cev tsis haum lwm cov vitamins, vim li cas nws yuav tsum noj nrog lwm cov tshuaj yeeb dej caw. Vitamin C yog ntau tshaj nyob rau hauv currant, kiwi, roob tshauv, citrus,
tab sis yog tias koj tsis nyiam cov khoom no, koj tuaj yeem nres ntawm lub tsev muag tshuaj "ascorbic." - Vitamin D. Hom tshuaj vitamin zoo li cas txhua tus neeg paub txog neeg txoj kev loj hlob? Raws li txoj cai, lo lus teb yog "vitamin D". Nws yog qhov tsim nyog rau cov me nyuam, cov tub ntxhais hluas, thiab cov laus, vim nws muab calcium nrog cov pob txha thiab pob txha mos hauv lub cev. Cov vitamin no muaj peev xwm muab tau los ntawm ntses roj, herring, salmon, mackerel thiab vitamin complexes. Tsis tas li ntawd xwb, lub cev yuav ua rau nws qaug zog ntawm tshav ntuj.
Vitamins rau tib neeg txoj kev loj hlob yog tshwj xeeb tshaj yog tsim nyog thaum lub sij hawm ntawm tsim ntawm lub cev, kwv yees li 18-20 xyoo. Yog tias koj muab nws txoj kev siv nrog kev qoj ib ce kom loj hlob tuaj, koj tuaj yeem ncav tau zoo tshaj plaws hauv tsev.