Kev pw tsaug zog yog ib qho mob uas lub cev rov tag nrho thiab so. Yog hais tias koj xav tswj kom ntau zog rau tib lub sijhawm, zoo dua thaum sawv ntxov thiab normalize koj tus regime tso rau hauv dav dav, xa mus rau yoga complex ua ntej yuav mus pw rau beginners. Tsis txhob hnov qab tias 3 teev ua ntej yuav mus pw ib qho yuav tsum tau noj rau lub sij hawm dhau los, chav pw yuav tsum muaj kev nyab xeeb, thiab mus pw hauv lub xeev so.
Kev ua ntawm yoga ua ntej mus pw - Sirshasana
Pib nrog ib qho yooj yim relaxing nyob ntawm koj lub nraub qaum. Ua pa nqus tau thiab nqhis dej, ua kom pom tias huab cua tsis tuaj tawm ntawm lub qhov ntswg, tab sis los ntawm nyias nruab siab - nraub qaum ris, toes, thiab lwm yam.
Yog li Sirshasana yog ib qho sawv saum taub hau. Sawv ntsug saum taub hau thaiv phab ntsa thiab sawv ntsug kom ntev li ntev tau. Qhov zoo tshaj plaws, lub sij hawm no yuav tsum coj los ntawm 30 feeb mus txog 3 feeb.
Rela yoga ua ntej yuav mus pw: Bhujangasana
Rov qab pib nrog kev so kom txaus rau ib pliag, thiab tom qab ntawd mus rau "cobra pose". Ua li no, thawj zaug dag ntawm koj lub plab, so koj cov xib teg hauv pem teb thiab coj koj lub luj tshib ua ke tom qab koj nraub qaum. Lub puab tsaig yuav tsum maj mam mus rau hauv pem teb, thiab maj mam tsa lub taub hau thiab muab qaij kom zoo li qhov koj tuaj yeem ua. Cia li xav tias koj tab tom cab koj lub puab tsaig rau lub coccyx, ua rau lub teeb poo rau 1-2 feeb. Tom qab ntawd, rub lub caj dab rau pem suab. Yog tias koj xav kom tsaug zog sai sai, kawg lub zog yuav tsum tsis mus, thiab cia li so.
Yoga thaum mus pw: Viparitakarani mudra
Coj ib qho chaw ntawm tus me nyuam yaus me me: pw ntawm koj sab nraum qab, muab koj txhais ceg tshem tawm hauv av, thiab tsa koj ob txhais tes rau sab qaum, thiab lub lauj kaub rau hauv pem teb, kom koj ob txhais ceg nyob rau hauv txoj hauj lwm ntsug. Lub puab tsaig yuav tsum tsis txhob so ntawm lub hauv siab. Tsuas yog 2 feeb hauv txoj hauj lwm no - thiab koj tau npaj koj lub cev mus pw.
Qhov zoo tshaj, kev hloov ntawm ib ce mus rau lwm tus yuav tsum ua kom zoo thiab ywm li ua tau. Yim koj pib tau ib yam dab tsi ntxiv ntawm cov kev ua peb zaug, thaum ntxov koj yuav kawm sib sib zog nqus thiab nyob ntsiag to Yoga pw tsaug zog.