Gillian Michaels yog ib tus ntaus kis las uas muaj npe nrov tshaj nyob hauv lub ntiaj teb. Tom qab txoj kev nyhav dhau los ntawm nws cov kev pabcuam fitness, nws coj yoga.
Txawm hais tias yoga nrog Gillian Michaels tsis yog ib tug yoga class, xws li yog xav pom nws, tab sis nws tseem yog nws lub povhaum rau hauv nws. Thawj qhov uas koj nyiam yog tias thaum koj koom nrog Gillian Michaels, koj yuav to taub tias qhov no yog lub yoga rau qhov poob phaus. Kev cob qhia thiab kev ua tau zoo ntawm cov isanas hauv kev muaj tiag zoo li kev sib haum xeeb , ob qho tib si hauv kev ua tau zoo thiab ua tau zoo.
Koj yuav tsum pib nrog Gilian Michaels 1st level yoga, thiab thaum koj to taub tias koj tuaj yeem mus txog tag nrho txoj kev tsis muaj kev siv dag zog, mus rau yoga nrog Gillian Michaels 2 qib.
Xyaum ua si
- Nqa ntawm lub roob - ob txhais ceg ua ke, lub duav ntom zuj zus, nqus lub zog ntawm lub ntiaj teb los ntawm ntom ntom nti. Lub hauv siab ncab nce toj, tes ntawm lub cev. Nqus pa hauv, tso pa tawm.
- Pose ntawm lub rooj zaum - ncab koj ob txhais caj npab, rub rov qab thiab poob, khoov koj lub hauv caug. Cov ceg tsa tau tuaj ua ke, thiab lub plab yog rub rov qab, zoo li peb zaum saum lub rooj zaum.
- Ncab lub duav - ceg rov qab, poob rau ntawm ib lub hauv caug, ob txhais tes saum tus txhawb nqa. Peb thawb peb ko taw thiab sawv hauv pem teb. Peb hloov ceg thiab rov qab mus rau lwm sab ceg.
- Ob lub hauv caug nyob rau hauv pem teb, peb poob rau peb txhais tes, peb txo lub pob tw. Tes nyob hauv xub pwg, peb poob mus rau hauv av, khoov peb ob txhais caj npab. Peb tuav rau ntawm xib teg, tsis txhob poob mus rau qhov kawg ntawm hauv pem teb. Tom qab ntawd peb tog rau hauv pem teb, khoov rau sab nraum qab. Ua pa thiab nias tawm hauv av nrog koj ob txhais tes. Peb rub lub coccyx li, peb khoov rau tom qab, peb ncab peb lub hauv caug. Qhov no yog tus aub qhov pose.
- Peb rub tawm peb ob txhais ceg thiab sawv ntawm ntug ntawm lub ntaub pua plag. Tes, tig rov qab thiab sawv ntsug hauv lub pose ntawm lub roob.
- Pose ntawm crescent - peb muab txoj cai ceg rov qab, sab laug ib qho yog bent ntawm txoj cai cov ces kaum. Hands, nthuav koj xib teg. Ntawm exhalation peb txo peb cov caj npab thiab unbend peb foreleg. Rau kev tshoov siab peb tsa peb txhais tes thiab khoov peb ob txhais ceg hauv lub hauv caug. Peb tsau lub pose rau 15 feeb.
- Peb muab peb ob txhais tes tso rau hauv pem teb, sawv ntsug ntawm lub pose ntawm tus dev thiab nqa txoj cai ceg upright. Ntawm exhalation peb khoov txoj cai ceg thiab rub lub hauv caug rau hauv siab. On nqus dej - ncab nws vertically. Temper hauv pose nrog ib tus ceg ntev ntev li 15 feeb.
- Peb poob mus rau lub pose ntawm lub rooj tsav - ib tug sib sib zog nqus pa thiab maj mam descend, bending peb txhais tes nyob rau hauv lub luj tshib. Ntawm exhalation peb repulse thiab maj mam nqes. Peb sau ntawv tawm lub cev ntawm qhov bar. Kho qhov pose rau 15 feeb.
- Peb rov qab mus rau sab laug. 5, 6, 7, 8.
- Sawv hauv tus aub qhov pose thiab rov qab mus rau IP ntawm ntug ntawm lub ntaub pua plag. Nqus tau pa, pa tawm - qhov pose ntawm tsob ntoo.
- Ua pa tob, rau ntawm exhalation peb ncab rau pem hauv ntej, peb txo ob txhais tes rau hauv pem teb, ob txhais ceg stretch rov qab. Maj mam peb poob mus rau hauv qhov bar, ces peb khoov rau sab nraub qaum thiab ncab mus rau hauv qhov chaw sov lub cev.
- Los ntawm yav dhau los teeb peb rov qab mus rau hauv tus aub lub pose. Maj mam khoov koj lub hauv caug thiab sawv ntsug ntawm ntug kev.
- Taw nrawm, nthuav sab ko taw rau sab, khoov lub hauv caug, ob txhais tes ua ke. Ntawm lub nqus tau peb ncaj lub hauv caug, khoov ntawm lub exhalation. Kho qhov pose rau 15 feeb.
- Peb rov qab mus rau FE, inhale, exhale - lean rau pem hauv ntej. Rov qoj ib ce 11, 12 thiab 13 ntawm sab laug.